Çoğu zaman insanlar zor veya stresli durumlarla karşı karşıya kaldıklarında, onlarla nasıl başa çıkacaklarını merak ediyorlar. Bazen bu durumların olumsuz duyguları ezici hissedebilir ve çözümler zor görünebilir. Ancak, yaşamda karşılaştığımız zorlu durumlar genellikle kişisel gelişim için bize en büyük fırsatı sunanlardır. Karşılaştığımız zorluklarla nasıl başa çıkılacağı sorusu her zaman basit ya da kolay bir cevaba sahip olmamakla birlikte, dürüst bir şekilde durumlarımıza bakmakta, ortaya çıkardıkları duyguları deneyimlemekte ve cevaplar için kendi aramızda arama yapmak çoğu kez şaşırtıcı pozitifliği beraberinde getirebilmektedir. çıktıları.
Çeşitli durumlarla nasıl başa çıkılacağına dair aşağıdaki ipuçları bir rehber olarak hizmet edebilir. Her durum farklıdır ve farklı bir yanıt isteyebilir, ancak stres veya zorluklarla nasıl başa çıkılacağının temelleri, birçok duruma uygulanabilir. Hayatta bir meydan okuma ile karşılaştığınızda nasıl başa çıkılacağı hakkında bazı fikirler.
1 - Sakin Kal
Stresli bir durumla baş etmede hayati bir ilk adım, vücudunuzun stres yanıtını sakinleştirmeyi içerir. Vücudunuzun stresli olduğunda kullandığı dövüş-uçuş mekanizmasını tersine çevirmek için stres azaltma tekniklerini kullanın. Gerçekten fiziksel tehlikede iseniz, bu stres cevabı güvende olmanıza yardımcı olabilir; Karşılaştığınız tehdidin daha psikolojik olması ya da fiziksel olarak çarpıtılmaması durumunda, sürekli tetiklenen bir stres cevabı, hastalığa karşı daha duyarlı olduğundan bahsetmek yerine, sindirilmiş ve daha duygusal olarak tepki vermenizi sağlayabilir.
2 - Duygularınızı Hissedin
Anksiyete , yalnızlık ve öfke gibi olumsuz duygular nahoştur, ancak içinde bulunduğumuz durumlar hakkında bize bilgi vermeleri ve yaşamlarımızda harekete geçmemiz için bize ilham vermeleri açısından yararlıdır. Bazen bu duygular o kadar güçlü olabilir ki, kendileriyle nasıl başa çıkılacağından emin olamadıklarından, kendilerini bunlardan sakınmamak için sağlıksız başa çıkma davranışlarına yöneliyoruz. Ama eğer onlarla oturabiliyorsan, onları gerçekten hissediyorsun ve hatta vücudunun nerelerde göründüğünü (göğsünde sıkışma, boğazında ağrı, baş ağrısı) farkediyorlar, bırakmaları daha kolay olabilirler. Neyi hissettiğinizi tanımlamak ve neden bu şekilde hissettiğinizin farkına varmak önemlidir (ne kadar önemli faktörler var?). Bu, yaşamınızın hangi alanlarının harekete geçeceğini bilmenize yardımcı olabilir, böylece neyin değişmesi gerektiğine dair daha net bir resminiz olabilir.
Vücudunuzdaki gerginliği hissederken, ilerleyen kas gevşemesi ile rahatlamayı öğrenin.
3 - Duygularınızı İşleyin
Birçok insan için, kâğıt üzerinde hisleri hissetmek çok yararlıdır. Stresli duygularla nasıl başa çıkacağınızı merak eden kişiler için, duygularınızı bir dergide işleyerek neler hissettiğinizi ve niçin yazdığınızı yazıp, beyin fırtınası çözümlerinin pek çok olumlu sağlık yararı sağladığı görülmüştür. Bunun nedeni muhtemelen bu şekilde günlük tutma sürecinin olumsuz duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olur, güçlendirici hissettirebilir ve stresle nasıl daha etkin bir şekilde başa çıkabileceğimizi anlamamıza yardımcı olabilir. Olumsuz hislerle uğraşmak değil; duygularınızın neler olduğunu ve nereden geldiklerini tanımlamak ve problemi bazı uygulanabilir çözümlerle ele almakla ilgilidir.
Zorluklarla nasıl başa çıkacağınız üzerinde çalışırken, vücudunuzu sakinleştirdikten ve duygularınıza katıldığınızda, hepsini kağıt üzerinde işlemek gerçekten yardımcı olabilir. Ancak, hislerinizi işlerken, şeyler hakkında daha kötümser olabilirsiniz; Hayatınızın bakış açınız normalden daha olumsuz olabilir. Kötümser düşüncelerden ve bilişsel çarpıklıklardan haberdar olmak ve çözümlerle karşılaşmadan önce daha iyimser bir ışık altında şeyler görmek için çalışmak önemlidir.
4 - Olumlu Değişiklikler Yapın
Artık sakin olduğunuza göre, ne hissettiğinizi ve niçin olduğunu biliyorsunuz, ne tür değişiklikler yapacağınızı planlayın ve fırsatların ortaya çıkmasıyla birlikte takip edin. Nihayetinde, stresli durumlarla gelen güçlü duygular, harekete geçmemize ve karşılaştığımız zorluklarla nasıl baş edeceğimizi öğrenmemize ilham verebilir. Durumu ve içindeki hislerinizi analiz ettikten sonra, olumlu değişime doğru akıllıca adımlar atın. Küçük değişiklikler bile önemli sonuçlara yol açabilir. Örneğin, yeni bir işe ihtiyaç duymaktan endişe duyuyorsanız, 30 dakikalık ağ iletişimi veya arama yapmak, stres, korku ya da depresif düşüncelerle felce uğramış 30 dakika harcadığınızdan daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Doğru yönde hareket etmek, yavaş da olsa, stresli bir durumda hissettiklerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yapabileceğin adımları attıktan sonra ya da hemen yapabileceğin bir şey yoksa, aklını başından alacak olan bir aktivitede bulun. Şu an için problemi çözdünüz ve ilerlemenin zamanı geldi; ruminasyon tuzağına yakalanma. Bir arkadaşınızla bir yürüyüşe çıkın, komik bir film izleyin, başka biri için güzel bir şeyler yapın, köpeğinizi izleyin; Zihnini durumdan uzaklaştırın.
5 - İhtiyacınız Varsa Destek Alın
Destekleyici bir arkadaş çevresine sahip olmanın birçok sağlık ve stres yönetimi yararları vardır, bu nedenle sosyal desteğin kullanılması, hayatınızı nasıl ele alacağınız konusunda stratejinizin bir parçası olarak etkili olabilir. Sadece iyi dinlemeyi değil, dürüst iletişimi ve iyi tavsiyeyi de içeren bazı destekleyici arkadaşlıkların olması önemlidir. Daha az “yalnız” hissetmeniz gerektiğinde destekleyici bir kulak sağlayan ilişkileri, ne yapması gerektiğine karar verdiğinizde bazı akıllıca tavsiyelerde bulunmayı, bakmak zor olabilecekleri görmenize yardımcı olacak dürüst bir fikir ve eğlenmek ve bunlara nasıl hitap edeceğiniz üzerine çalıştıktan sonra, zihninizi stres görevlilerinden uzaklaştırmak için. Ayrıca, bu önerileri denediyseniz ve kendinizi hala desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, bir profesyonel görmek iyi bir fikir olabilir. (İşte bu yüzden oradalar!)