Kendinden Darbeli Stres Üzerine Düşür
Yaşamda kendimize daha fazla şey koymadan yeterince stresle karşı karşıyayız, ama birçoğumuz bilmeden, bir şekilde ya da böyle bir şeyi yapıyoruz. Bu genel uygulama için kendinizi suçlamadan, neden kendi kendini sabote etmeyi durdurmak için yapabileceğiniz ve stres rahatlamada kendi en güçlü müttefikiniz olarak neler yapabileceğinizi öğrenmiyorsunuz? Hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmanın ve kendini zorlayan stresi azaltmanın en iyi yollarından bazıları.
1 - Yüksek Başarı ve Mükemmeliyetçilik Arasındaki Farkı Anlama
Birçok insan mükemmeliyetçi alışkanlıklara kayıyor, yol boyunca kendilerini dövmeden en iyisini yapmanın daha iyi bir yolu olduğunu fark etmiyor. Bir çok mükemmeliyetçi, bir dereceye kadar, mükemmelliğe ulaşmaları gerektiğine ya da başarısız olduklarına inanırlar; Bu inanç sadece strese yol açamaz, gerçek bir yüksek başarıya sahip olanın tutumundan daha az başarıya yol açabilir! Stres söz konusu olduğunda, “elinizden gelenin en iyisini yap”, “mükemmel” olmaktan iyidir ve uzun vadede daha sağlıklıdır. Duygusal olarak "yaptığınız hataları" tuttuğunuzda, yanlış yaptığınızdan çok daha fazla şey yaptığınızı fark ettiğinizde ve iyi-ama-mükemmel olmayan bir iş yaptığınızda endişeleniyorsanız, farkında olun. daha iyi bir yol var. İşte onu nasıl bulacağınız.
2 - Zor Çalışan Olmak ve “A Tipi” Olmak Arasındaki Dengeyi Bulmak
Daha sıkı çalışmak, daha fazla kaynağa ve bir başarı hissine dönüşürse daha az strese yol açabilir, ancak güçlü bir iş ahlakının aşırı bir versiyonuyla ilişkilendirilebilecek "Tip A" davranışı, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı zorlaştırabilir, ilişkilerin yanı sıra. “A Tipi” insanlar, sağlık meselelerini ortalama hevesli ve dengeli çalışanlardan daha yüksek bir seviyede tecrübe etme eğilimindedir ve sağlıklıdan da az olan davranışlarda bulunabilirler. Kişiliğinizi değiştiremeyebilirsiniz, ancak kenarları yumuşatabilir ve odağınızı daha rahat bir hale getirebilir ve tüm fark yaratabilirsiniz. "A Tipi" özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
3 - Tam Hayat Kurmak ve Aşırı Olmak Arasındaki Çizgiyi Çizmek
Tam bir yaşam sürmek harikadır, ama dengeli bir yaşam sürmezseniz, çok fazla stresli hissedebilirsiniz. Heyecanla meşgul ve bunalmış olmak arasındaki çizgiyi nasıl çizebilirsin? Günün sonunda, hafta sonunun sonunda (yeni zorluklarla yeni bir haftaya başlamak üzereyken) kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat ederek başlayabilir ve hayatınıza dikkatle bakıp bakmadığınızı görebilirsiniz. İlişkileri beslemek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve düzenli olarak diğer öz bakım faaliyetlerini sürdürmek için yeterli zamanınız var. Kendinize dikkat çekmek, stres yönetimi için vazgeçilmezdir ve bunun üzerine başka bir hedef koyulmamalı ya da bu hedeflere etkili bir şekilde ulaşamayacaksınız - tükenmiş insanlar sonunda ivme kaybedeceklerdir. İşte size daha büyük yaşam tarzı dengesini sağlamak için neler yapabileceğiniz.
4 - Bir kötümserden ziyade iyimser bir realist düşünün
Pek çok insan olumlu düşünmekten korkar, hayattaki önemli sorunları veya değerli ipuçlarını görmezden geldiğiniz bir zihinsel numaraya benzetir ve sonunda daha da fazla stres getiren hatalar yapar. Gerçekte, gerçekçi pozitif düşünce (bir yanıt gerektiren meseleleri tamamen göz ardı etmeden ve başarısızlığa uğramadan olumluya odaklanmak), hayatınızda daha etkili olmanıza ve yol boyunca daha az stresli olmanıza yardımcı olabilir. Benim edebileceğiniz en iyi pozitif düşünme stratejilerinden biri, iyimser düşüncedir. Bu, dikkatinizi güveninizi en üst düzeye çıkaracak ve gelecekte en iyisini yapmanıza olanak tanıyan başarılara odaklanmanızı sağlayan özel bir düşünce şeklidir. Bir iyimser gibi düşünmeyi öğrenin ve bunun neden harika bir fikir olduğunu öğrenin .
5 - Kendinizi Hissetme, Sonra Daha İyi Hissetme
Duygularınızı hissetmenizi engellemek için - "duygularınızı doldurmanız" için sağlıklı olmadığını duymuş olabilirsiniz. Bu doğru. Duygularınızı kabul etmek ve ruminasyona girmek arasında bir denge bulmak önemli olsa da, inkarda kalmak da sağlıklı değildir. Stresli zamanlar boyunca kendinize yardımcı olmanın daha etkili bir yolu, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve neden günlük haberleşerek , yakın bir arkadaşınızla konuştuğunuzu, ya da gerekirse bir terapistle konuştuğunuzu ve daha sonra, Sen sağlıklı bir duygusal asansör ve devam ediyor. İşte duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı aktiviteler .
6 - Zayıflıklarını kabul et, ve herkes Else's
Bu makalenin başlığıyla, stresi rahatlatmanın harika bir yolunun, sadece kendiniz için rahat etmenin, kendinize bir mola vermeniz olduğunu biliyor olabilirsiniz. Aynı zamanda herkese bir mola vererek de stresinizi azaltabilirsiniz - bir şeyleri kişisel olarak alma, kin üzerinde tutmayın ve insanların bakış açılarından nasıl hissedebileceğini anlayarak insanlara en iyi şekilde bakmaya çalışın. Kendinizi ve başkalarını geçmiş hataları için affetmeyi öğrenin. Bunu yapmanın birçok etkili yolu vardır, ancak sevgi dolu bir meditasyon meditasyonun yüksek etkili stres yönetim aracını, ruh halinizi yükseltmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak şekilde dahil eden bir yöntemdir. Sevecenlik meditasyonunun nasıl çalıştığını öğrenin.