Stres yönetimi teknikleri iki kategoriye ayrılabilir: problem odaklı başa çıkma ve duygu odaklı başa çıkma. Temel olarak, problem odaklı (veya çözüm odaklı ) başa çıkma stratejileri, stres kaynaklarını ortadan kaldırmayı veya stres oluşturucuların kendileriyle çalışmayı amaçlarken, duygu odaklı başa çıkma teknikleri, karşılaştığınız stres etkenlerine karşı daha az duygusal olarak tepki vermenize veya yolu değiştirmeye yardımcı olur. Bu durumları deneyimliyorsunuz, böylece sizi farklı şekilde etkiliyorlar.
Bir çok insan, stresle baş etmenin en iyi yolu olarak, çözüm odaklı baş etme stratejilerini en iyi şekilde düşünmektedir, çünkü strese neden olan şeyleri kesmek, herhangi bir strese karşı vereceğimiz tepkileri nasıl değiştireceğimizi öğrenmemiz gerektiği anlamına gelir. hiçbirimiz hayatımızda kalmadı! Ancak, tüm stresleri hayatımızdan kesmek mümkün değildir - işimizde, ilişkilerimizde veya yaşam tarzlarımızdaki bazı faktörler sadece zorluklar yaratmaya yatkındır. Aslında, yapabileceğimiz tüm stresleri ortadan kaldırmak tamamen sağlıklı olmaz; Belli bir miktar stresin sağlıklı olduğu düşünülmektedir. ( Eustress , 'sağlıklı' stres türü hakkında daha fazla bilgi edinin .)
Bu, duygu odaklı başa çıkmanın neden çok değerli olabileceğinin bir parçasıdır - yaşamlarımızdaki potansiyel stresleri nasıl yaşayacağımızı değiştirmek onların olumsuz etkilerini azaltabilir. Duygu odaklı başa çıkma ile hayatlarımızın değişmesini beklememiz ya da kaçınılmaz olanı değiştirmeye çalışmak zorunda değiliz - şu anda karşı karşıya olduğumuz şeyi kabul etmenin yollarını bulabiliriz ve bizi rahatsız etmesine izin vermeyiz.
Bu, vücudun, stresin çok yüksek seviyelerde olabileceği şeyden kurtulma şansı verdiği için, kronik stresi azaltabilir.
Duygu odaklı başa çıkmanın bir başka avantajı ise, daha açık düşünmemize ve bunalmış hissedilirsek mevcut olmayan çözümlere erişmemize izin vermesidir. Stresli insanlar her zaman en etkili kararları vermedikleri için, duygusal odaklı başa çıkma, problem odaklı teknikler üzerinde çalışmaya başlamadan önce daha iyi bir zihin çerçevesine girmek için bir strateji olabilir.
Bu şekilde, duygu odaklı başa çıkma hem duygu hem de çözüm konusunda yardımcı olabilir. Ve iki tür başa çıkma stratejisi bu şekilde birlikte iyi çalışır.
Sorun odaklı stratejiler, ele aldıkları spesifik stres unsurlarıyla iyi bir uyum gösterebilmelerine rağmen, duygu odaklı başa çıkma teknikleri çoğu stres etkeni ile iyi çalışır ve sadece kişinin kullandığı kişisel ihtiyaçları karşılar. Yaşam tarzınız ve kişiliğiniz için doğru duygu odaklı başa çıkma stratejilerini bulmak, genel stres rahatlatma için size hayati bir araç sağlayabilir ve daha fazla fiziksel ve duygusal sağlık elde etmenizi sağlayabilir. Aşağıdaki teknikler her türlü stres için iyi çalışır:
Meditasyon
Meditasyon, strese tepki verdiğinizde kendinizi düşüncelerinizden ayırmanıza yardımcı olabilir, böylece geri dönüp panik veya korkudan kurtulmak yerine bir cevap seçebilirsin. Meditasyon aynı zamanda vücudunuzu rahatlamanızı sağlar, bu da stres yanıtınızı tersine çevirebilir. Devam eden bir şekilde meditasyon yapan kişiler de strese karşı daha az reaktif olma eğilimindedirler, bu yüzden meditasyon pratik yapmak için harcadığı çabaya değecektir.
Günlük Tutma
Günlük tutma, duyguları çeşitli şekillerde yönetmenizi sağlar. Stresli duygular için duygusal bir çıkış sağlayabilir; Karşılaştığınız sorunlara çözüm üretebilmenizi sağlar; Daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilecek daha olumlu duygular geliştirmenize yardımcı olabilir.
Günlük tutma aynı zamanda sağlık ve stres yönetimi için diğer faydaları da beraberinde getiriyor ve bu da onu duygu odaklı bir başa çıkma tekniği haline getiriyor.
çerçeveye oturtmak
Bilişsel reframing , bir problem gördüğünüz şekli değiştirmenize izin verir, bu da aslında karşı karşıya gelip gelmediğini hissettirip geçirmediğiniz arasındaki farkı yaratabilir. Yeniden programlama teknikleri, 'stres altında olmaktan kendinizi kandırmak' ya da stres uygulayıcılarınız yokmuş gibi davranmakla ilgili değildir; Reframing, çözümleri, faydaları ve yeni perspektifleri görmekten daha fazlasıdır.
Bilişsel Bozukluklar
Zihnin gördüklerimizi doğal olarak değiştirebilme şeklini, yaşadığımız şeyi kendimize anlattığımız şeyi ve bilmeden kendi sorunlarımıza nasıl katkıda bulunabileceğimizin yollarını tanımak, bu kalıpları değiştirmemize izin verebilir.
Bilişsel çarpıtmaların farkında olun ve bunu yaparken kendinizi yakalayabileceksiniz ve başkalarının da ne zaman yaptıklarını anlayabilecek ve anlayabileceksiniz.
Olumlu düşünme
İyimser olmak, problemleri algılamanın belirli yollarını içerir - bir durumda gücünüzü en üst düzeye çıkarmanın yolları ve seçeneklerinizle bağlantıda kalmanızı sağlar. Bu iki durum da stres deneyiminizi azaltabilir ve aksi halde sizi bunaltabilecek durumlarda güçlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir.