Basit ve Etkili Stratejiler
Meditasyon yapmayı öğrenmek çok basit olabilir ve sağlığınız ve genel refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Meditasyon, stresin giderilmesi için özellikle etkili bir tekniktir çünkü o andaki stresi azaltmanıza ve gelecekte karşılaşacağınız strese karşı daha az reaktif olmanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmanızı sağlar. Meditasyon yapmayı öğrenmek, eğlenceli olabilecek pek çok meditasyon tekniği olduğu için eğlenceli olabilir; eğer bir stil meditasyon doğru hissetmezse, başka bir tarz olacaktır. Birkaç farklı yoldan nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin ve hangi yaklaşımın sizin için en iyi olduğunu görün!
1 - Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyon meditasyon acemi için meditasyonun en zorlu biçimlerinden biri olabilir, fakat hem başlangıç hem de düzenli olarak çalışanlar için pek çok yarar getiren, ödüllendirici bir meditasyon şeklidir. Sadece meditasyon yapmayı öğrenenler için, farkındalık meditasyonu hiçbir sahne veya hazırlık gerektirmez (ışığa karşı mum, seçmek için mantralar veya öğrenmek için teknikler); uzun süreli uygulama, daha sakin bir zihin ve strese daha az tepki verebilir! Dikkatlilik meditasyonunun en önemli özelliği, mevcut anın odak noktasıdır. Kendinin dışında bir şeye odaklanmak yerine, farkındalık meditasyonu “şimdi” üzerine odaklanmayı gerektirir. Dikkatlilik meditasyon ve dikkatli yaşam hakkında daha fazla bilgi edinin.
2 - Yürüyüş Meditasyonu
Yürüyen bir meditasyon ile meditasyon yapmayı öğrenmek basittir ve egzersizin gevşeme yararlarının yanı sıra meditasyonun standart yararlarını da sağlar. Yürüyen bir meditasyonun anahtarı sadece yürüyüşün kendisi değil, tabi ki, içinde yürüdüğünüz akıl çerçevesidir. Yürüyüş meditasyonları hızlı veya yavaş olabilir, açık bir zihinle veya müzik veya mantra yardımıyla yapılabilir. Yürüme meditasyonu, özellikle aktif kalmak isteyen ve dikkatli olma meditasyonu gibi bazı diğer yöntemlerin sessizliği ve durgunluğu ile stresli hissetmek isteyenler için yararlıdır. Bu basit yürüyüş meditasyonu öğretmeni ile meditasyon öğrenin ve sizin için doğru olanı keşfettikçe hızınızı değiştirin.
3 - Mantra Meditasyonu
Mantra meditasyonu meditasyona yeni başlayanlar için başka basit bir tekniktir. Eğer zihninizi tamamen sessiz tutarsanız, çok fazla zorluk hissedersiniz, mantra meditasyonu daha kolay olabilir. Pozitif olumlamaların bazı faydalarını meditasyonun yararları ile tek bir sözcük veya sesin tekrarı ile birleştirir. Bazı insanlar "om" veya uğultu tekrarlama fikrinden biraz rahatsızlık duyuyorlar, ama sevdiğin mantrayı kullanabilirsin. Yürütme meditasyonunda olduğu gibi, mantra meditasyonuna sahip ana bileşen, kullandığınız ve kullanacağınız mantrayı gerektirmediği meditatif durumdur, bununla birlikte, rahat olduğunuz bir mantrayı seçmek iyi bir fikirdir. Bu başlamak için kolay bir tanesidir.
4 - Günlük Yaşamda Farkındalık
Dikkatlilik meditasyonu genellikle zihni düşüncelerden tamamen uzak tutmayı ve bu devleti korumayı içerirken, farkındalık gün boyunca birçok yönden geliştirilebilir. Temel olarak, ne yapıyor olursanız olun ve şimdiki anın fiziksel deneyimlerine odaklanmanız ile tam olarak ilgilenmek, gün boyunca ilerlerken dikkatinizi korumanıza yardımcı olabilir. Dikkatinizi geliştirmenin yolları vardır ve meditasyon yapmayı öğrenirken, aynı zamanda dikkatli olmayı da geliştirmeye çalışın - meditasyonunuzu daha kolay uygulamanıza yardımcı olabilir ve yoğun bir programa nispeten kolayca sığabilir.
5 - Çikolatalı Meditasyon
Nasıl meditasyon yapacağınıza baktığınızda, denemek için nispeten hızlı ve lezzetli bir teknik. Çikolata meditasyonu, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) sınıflarında sıklıkla kullanılan bir farkındalık meditasyon şeklidir, yeni başlayanlar için basittir, çeşitli duyulara sahiptir ve çikolatanın tadını daha yoğun hissetmek için yerleşik bir ödüle sahiptir. Bu egzersiz için kara çikolatanın kullanılması, kendi faydalarını getiriyor. Basit ve yeni bir şey arıyorsanız çikolata meditasyonunu deneyin.
6 - Nefes Meditasyon
Solunum meditasyonu, kolaylık ve kolaylıktan dolayı kolaylık ve meditasyon için en popüler yöntemlerden biridir (solunum her zaman oluşur, bu yüzden meditasyon için uygun bir çapadır). Nefes, göze batmayan, ama her zaman orada doğal bir odak sağlar ve kaybolmak için doğal bir ritim yaratır. Nefes meditasyonunu birkaç dakika veya daha uzun süre boyunca uygulayabilir ve her zaman rahatlama yapabilirsiniz.
Daha
7 - Banyo Meditasyonu
Meditasyona bakanlar için yatıştırıcı bir yöntem banyo meditasyonudur. Bir banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını, yorgun kasları rahatlatacak, rahatlatıcı bir atmosfer yaratacak ve stres yaratan geçici bir kaçış hissi yaratabilecek sakinleştirici, sıcak bir banyo ile birleştirir. Suda olmak aynı zamanda uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir, önemli olan ancak bazen yorgunken meditasyon yapmayı öğreniyorsanız zorlayıcı olabilir. Banyo meditasyon yapmayı deneyin, işiniz bittiğinde temiz, rahat ve yatmaya hazır olun (ya da düşük stresli bir gün).
8 - Mini Meditasyonlar
Tam uzunlukta meditasyon seansları için zamanları olmadığını hissedenler için (20 dakika iyi bir ortalama zaman miktarıdır) veya daha uzun seanslar, küçük meditasyonlar arasında meditasyonun faydalarından bazılarını yaşamak isteyenler için 5 dakika civarında meditasyonlar) denemek için harika bir tekniktir. Mini meditasyonlar çok basit ve hatta en yoğun programlarla bile uyumludur. Daha kısa burstlarda meditasyon yapmayı ve daha uzun seanslarla nasıl çalışacağınızı öğrenin ya da sadece bu tekniği hızlı ve rahat bir stres rahatlaması için kullanın.