Farkındalık için Birkaç Yol Var - Bunları Deneyin
Farkındalık meditasyonu, birçok yararı olan oldukça etkili bir stres azaltma tekniğidir. Dikkat, sessizlik veya özel bir meditasyon alanı veya fiziksel konum gerektirmediğinden, her an her yerde hemen hemen her yerde uygulanabilir. Sadece bir akıl varlığı gerektirir. Farkındalık, düşüncelerin, yargıların, endişelerin, ruminasyonların ve aklın “dağınıklığı” nın sürekli akışından kopmak ve iç huzurun bir yerine geçmek için yararlı olabilir.
Tam iç barış hemen gelmeyebilir, ve farkındalık pratik yapar. Bununla birlikte, bir meditasyon seansının bile stresin azaltılmasında etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır ve meditasyonun sadece birkaç dakikası bir fark yaratabilir, bu nedenle dikkatli olunması veya herhangi bir meditasyon tekniği herhangi bir zaman için yararlı olabilir. Deneyimli meditasyon uygulayıcıları bile, bazı günlerden diğerlerine göre daha zorlayıcı olduğunu fark ederler, ancak faydaları ne olursa olsun, bu tekniğin öğrenilmesi, pratik yapmak için gereken küçük çabaya değecektir. Dikkat ve meditasyon için alıştıkça, süreç daha kolay ve daha otomatik hale gelir. Meditasyon moduna geçmek daha kolay hale gelir. Ancak, başlangıçta, farklı farkındalık teknikleri ve farklı meditasyon türleri ile deney yapmak isteyebilirsiniz.
Aşağıdaki teknik, düşüncelerinizi gözlemlemenizi ve bunlardan kurtulmanızı sağlar; bu, kendinizle stres yanıtını tetikleyen düşünceler arasında biraz boşluk yaratmanıza izin verebilir.
Bu teknik, alışkanlık düşüncelerinizi incelemenize, bir adım geri atmanıza ve bir bakış açısı kazanmanıza izin verir. Aynı zamanda ruminasyon döngüsünü de kırar. Ve bazı meditasyon biçimlerinden daha basit, bu yüzden yeni başlayanlar için harika. Başlayalım.
Rahatla
İdeal olarak, sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yere, rahat bir sandalyeye ve bu egzersize odaklanmak için bir kaç dakikalığına sahip olmak harika olurdu.
Pratikte ya da bir tutamla, işteyken, sıradan görevleri yaparken ya da uyumaya hazırlanırken olduğu gibi, düşüncelerinizle boş zamanınız olduğunda her zaman bunu yapabilirsiniz. Durumunuz ne olursa olsun, kendinizi olabildiğince konforlu hale getirin.
Zihnini temizle
Düşüncelerinize dikkat edin. Dakikalar veya hatta birkaç saniye içinde aklınıza gelen düşünceleri fark edeceksiniz. Üşüdüm. Bu akşam yemeğe çıkmam lazım. Joe'nun bu şeyi daha önce söylediğinde ne demek istediğini merak ediyorum. Düşünceler içeri girecek. Fikir basitçe onları gözlemlemek ve ilgi çekmekten kaçınmaktır. Sadece onları fark et ve gitmelerine izin ver.
Düşüncelerinizi Etiketleyin
Düşüncelerinizi gözlemlemek ve onlara izin vermek etkili bir meditasyon tekniğidir ve uzun süreler boyunca uygulanabilir olsa da, bir adım daha ileriye götürmek ve düşüncelerinizi gitmeden önce “düşüncelerinizi” etiketlemek yararlı olabilir. (Bunu kendinize söyleyerek, yazılı olarak görselleştirerek veya sizin için ne kadar rahat hissediyorsa yapabilirsiniz.) Düşüncelerinizi etiketlemek iki şey yapar: Düşündüğünüz şeyler hakkında farkındalığınızı arttırır. alışkanlık düşüncelerinizi daha güçlendirici ve iyimser olmak için değiştirmeye çalışıyorlar.
Ayrıca, zihninizin bir süre meşgul olmasını da sağlar; bu, uzun süreler boyunca düşüncelerini gözlemlemek için kullanılmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Dekolmanı korurken aklınıza bir şey kazandırır. Düşüncelerinizi etiketleyebileceğiniz çeşitli farklı yollar vardır:
- Yararlı / Faydalı Değil - Bir düşüncenin yapıcı olup olmadığını basitçe etiketleyebilirsiniz. Bu neredeyse tüm düşünceleri kapsayabilecek çok basit bir ayrımdır. Sadece onları “yararlı” veya “kullanışlı değil” olarak etiketleyin ve bırakın.
- Düşünce Türleri - Düşüncelerinizi , işlevlerine göre sınıflandırarak daha büyük bir derinlikle etiketleyebilirsiniz. Örneğin, “yargılama”, “planlama”, “korku” ve “hatırlama” olarak adlandırılabilecek düşünceler, farkındalığınıza girebilir. Onları etiketleyin ve bırakın.
- Fiziksel Algılar - Bir başka saptama türü, vücut farkındalığıdır - gördüğünüz ya da hissettiğiniz şeyleri fark edip ona odaklanabilirsiniz. Sadece bir şeyleri duygular olarak etiketleyin: “sert”, “sıcak”, “kaşıntılı”. Onları kabul et ve gitmelerine izin ver.
Düşüncelerinizi etiketleyebileceğiniz başka yollar da vardır, ancak bu size bir başlangıç yeri sağlar. Pratik olarak, daha iyi çalışan yöntemler bulabilir, yukarıdaki tekniklerden biri favori olabilir veya döndürebilirsiniz. Sizin için her ne işe yarıyorsa, “doğru” yoldur. Sadece düzenli meditasyonun strese karşı esneklik oluşturduğunu unutmayın, bu yüzden denemeye değer ve sizin için çalışan bir stil bulana kadar yapıştırma. Başlayın ve bu uygulamanın getirdiği avantajları görün.