Büyük ölçekli travmanın bir evi kaybetme ya da feci hava olayları gibi duygusal etkileri, bir kişinin sigara yakan bir sigarayı almanın doğru bir şey gibi görüneceği zihinsel bir duruma sokabilir.
Sigara içenler olarak, stresi her zaman nikotinle tedavi ettik. Bunu bizi sakinleştirmek için kullandık ve zor meselelerle daha verimli bir şekilde baş etmemize yardımcı olduğunu düşündük.
Bu doğru değil, ama biz sık sık nikotin ile kendi kendine ilaç, tepki (ve dernekler) kökleşmiş oldu. Önemli stresler, kemerlerimiz altında çok fazla dumansız süreye sahip olanlarımız için bile, yüzeye kadar sigara içmeye zorlama getirebilir.
Büyük ölçekli bir etkinliğin gerginliğinden dolayı bir sigarayı özlemiş bulursanız, kendinizi takip etmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Travma Dumansız Başa Çıkmak
- Destek aramak. Aile ve arkadaşlarla zaman geçirin. Duygularınızı ve endişelerinizi açıkça paylaşın ve başkalarının başa çıkmanıza yardımcı olmasına izin verin. Birbirimizi desteklediğimizde hepimiz daha iyi hissediyoruz.
- Yapabiliyorsanız, her zamanki gibi hayata geri dönün . Rutin, ham sinirlere yatıştırıcı olabilir.
- Sigarayı bırakmak için nedenler listenizi tekrar gözden geçirin. Bugün, travmatik olaydan öncekilerden daha az doğru değiller.
- Yeterince dinlen. Uyku eksikliği stresi artırır ve ruhsallığı koruma yeteneğinizi azaltır. Uykusuzluk çekiyorsanız, biraz uyumaya yardımcı olacak bazı ipuçlarını deneyin.
- Rasyonelleşmeleri tanır. Eğer niçin sigara içmeniz gerektiğini haklı çıkarmaya çalışan ayrıntılı zihinsel anlar yaşanıyorsanız, keşif düşüncesinde sıkışmışsınız demektir. Düşüncelerinize dikkat edin - tehlikeli bölgelere girmenize izin vermeyin.
- Kendini ödüllendir. TODAY'ı nikotin bağımlılığından kurtarmanız için bir kilometre taşı olarak ilan edin ve kendiniz için iyi bir şey yapın. Sigarayı bırakarak yaptığınız şeyin muazzam değerini kabul edin. Durulayın ve yarın tekrarlayın.
- Biraz egzersiz yap. Bir yürüyüşe çık ve hissettiğin stresin bir kısmını yak. Sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda egzersiz, sigara içmek için istekleri yönetmek için harika bir yoldur.
- BUGÜN odaklanın. Küçük hedefler belirleyin ve kontrolden çıkamayacaksınız. Bir daha asla sigara içemeyeceğiniz için endişelenmeyin. Önünde bulunduğunuz günü düşünün ve bunu dumansız hale getirin. Yarın bugün seni korkutmasın.
- Kederini onurlandır. Ağlamanız gereken zamanı ayırın ve hissettiğiniz kaybı yaslayın. Olanların büyüklüğünü bir kenara itmekten ziyade, hisler gelip, onlarla başa çıksın. Daha çabuk iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Bireysel dürtüleri ortaya çıktıkça çözmenize yardımcı olmak için dikkat dağıtıcı kullanın . Sigara içmeye yönelik isteklerin çoğu 5 dakika veya daha kısadır. Zihinsel bir yoldan sapmanın yollarını bulabilirseniz, büyüme şansı olmadan önce iştahınızı dağıtabilirsiniz.
- Her şeyi geride bırak. TV haberlerinden bir süre ara verin. Bir filme git ya da kendini iyi bir kitaba daldır.
Sigara içmek hayatında hiçbir şey yapmaz. Stresi azaltmaz ve problemleri çözmez.
Stresli durumların bir sonucu olarak sigara içmeye çalışmak, nikotin bağımlılığından kurtuldukça zaman zaman da ortaya çıkabilir.
Uzun yıllardır sigara içtik, ve sadece olayların, özellikle de dramatik duygusal tepkiler verenlerin de sigara içme düşüncelerini getireceği mantıklı. Sigara içmeniz gerektiği anlamına gelmez ve başarısız olacağınız anlamına gelmez. Bu sadece strese cevap vermenin eski bir yolunu tetiklediğiniz anlamına gelir.
Stresten arınmaksızın yolunuzu her yönettiğinizde, tansiyonunuzla başa çıkmak için sigara içmekten başka seçenekler seçerek eski alışkanlıkları ve yanıtları yeniden programlıyorsunuz. Kendinize zaman ayırın ve sigara içmek en zor şartlarda bile çekilme gücünü kaybedecektir.
Unutmayın, sigara içmeye çalışmak emir değildir.
Onlar sadece düşünceler. Onlara göre hareket etmek zorunda değilsin.
Zorlu zamanların içerideki bağımlıları yeniden uyandırmasına izin vermeyin. Değerli hediyeyi şereflendir; hayatın, kendi bedeninizi beslemek için yapabileceğiniz her şeyi yaparak.