Bıraktıktan Sonra 3 Ay Kadar Görebileceğiniz Fiziksel İyileştirmeler
Avantajlar, sigarayı bırakmanın iki hafta üç ay arasında başlıyor. Herhangi bir eski sigara içiciyi doğru yolda olduğunuzu teşvik eden önemli fiziksel gelişmeler meydana gelir.
Kalp krizi riski ve dolaşım
Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı ölüm nedeni ve sigara içenlerin bir numaralı katilidir . Nikotin , bir sigara içicisinin kan dolaşımındaki adrenalin düzeyini arttırır ve bu da kan damarlarının daralmasına ve nabız hızının artmasına neden olarak kan basıncını yükseltir.
Sigarayı bırakma, eski sigara içenler için büyük pozitif geri besleme olan, kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki hızlı sigara içilebilen yerleri hafifletir. Kan basıncı ölçümlerinde pozitif bir değişiklik ve bıraktıktan çok kısa bir süre sonra normal bir kalp hızına dönüşü görebilirsiniz. Son sigaranızı çıkardıktan sonra sadece 24 saat içinde kalp krizi riski azalır.
Akciğer Fonksiyonu Artar
Akciğer fonksiyonundaki iyileşmeler genel akciğer sağlığına bağlıdır, ancak birçok insan sigarayı bırakmanın ilk birkaç ayında daha iyi akciğer fonksiyonu (bir saniyede zorlu ekspiratuar hacim olarak tanımlanır) ve daha az bronş duyarlılığı yaşayacaktır. Aslında, sadece iki hafta sigara içilmeden sonra sarılmadan merdiven çıkmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
Cilia denilen küçük yapılar akciğerlerinizde yeniden büyümeye başlar. Kirpikler, tütün artığı ve içinde solunan çevresel kirleticilerin giderilmesine yardımcı olur.
Bu, vücudunuza soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarında daha etkili bir şekilde mücadele etmede yardımcı olacaktır.
Bazı yeni sigara içenler sigarayı bıraktıktan sonra başlayan yeni bir öksürük hakkında endişe duyuyorlar . Sıklıkla akciğerlerdeki kirpiklerin varlığına bağlıdır. Şöyle ki, endişelendiğiniz bir öksürük geliştirirseniz, sağlık muayeneniz için bir sağlık muayenesi için bir ziyaret planlayın.
Akciğer Fonksiyonu Yavaşlıyor
Araştırmacılar, sigarayı bırakmanın, tütün dumanından kaynaklanan akciğerlerde meydana gelen patolojik ve inflamatuar değişiklikler dahil olmak üzere, sigara içen hastaların çoğunda akciğer fonksiyonundaki azalmayı durdurduğuna inanmaktadır. İleri amfizem vakalarında sigarayı bıraktıktan sonra akciğer gerilemesi durdurulamaz, ancak ilerlemesi yavaşlar.
Beyin Yeniden Sarılması Devam Ediyor
Tütünü bıraktığı bir ay içinde, beyinde nikotine karşı duyarlı hale gelen reseptörler normale dönmeye başlar. Bu nikotin bağımlılığı döngüsünü kırmaya yardımcı olur.
Cilt Tonu İyileştirir
Cilt pürüzsüzlüğü, renklendirme, parlaklık ve elastikiyetin sigara bırakma sürecinden nasıl etkilendiği üzerine bazı araştırmalar yapılmıştır. Sigara bırakma sürecinin ilk üç ayında bütün bunlarda olumlu değişimler görülebilir.
Nikotin Çekme Alt Tabanlar
Nikotin yoksunluğunun fiziksel semptomlarının en kötüsü, iki hafta ile bir ay arasında dumansız bırakmaya başlar. Bunu takiben odak , psikolojik dürtüleri günlük yaşamla ilişkilendirilen dumanın nasıl çözüleceğini ve yeniden programlanacağını öğrenmeye kaymaktadır. Sabahları kalkmadan, yemek yemekten, zor bir olayla uğraşmaktan ya da mutlu bir kutlamadan, hayatımızdaki şaşırtıcı sayıda aktivite, sigara içmenin psikolojik işaretlerini tetikler.
Aklınızdan çıkan dumanın dindirilmesi, mide veya boyunda sıkışma gibi vücudunuzda fiziksel bir reaksiyona neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu ipuçlarını yanlış anlamak kolay olabilir ve hala nikotin vücuttan temizlendikten sonra fiziksel çekilmenin ortasında olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Sigara içtiğinizde, zihninizde akan düşüncelere dikkat edin. Nedeni teşhis etmenize yardımcı olacaklardır (tetikleyici) ve oradan uygun bir yanıtı seçebilirsiniz.
Örneğin, stresli hissediyorsanız, bir nefes alın ve biraz temiz hava için dışarı çıkın. Ya da acıkmışsanız, bir şeyler atıştırın.
Sigara içen bir sigara olarak hemen hemen her şeye yanıt vermeyi öğrendiniz. Eski bir sigara içicisi olarak, daha sağlıklı (ve daha doğru) yollarla yanıt vermeyi öğrenmelisiniz.
Bir kelime
Sigarayı bıraktığınızda ne beklemeniz gerektiği ile ilgili eğitim, başarılı bir bırakma programının gerekli bir parçasıdır. Nikotin bağımlılığından kurtulma sürecine girerken neler olabileceğini bildiğinizde, dengeleri kaybetmeden yol boyunca çarpmaları daha iyi idare edebileceksiniz.
Nikotin bağımlılığı ve tütün bırakma süreci hakkında her şeyi öğrenmeye kendinizi atın. Yatırım, hayal edebileceğinizin ötesinde yaşam kalitenize fayda sağlayacaktır.
> Kaynaklar:
> Çıkmanın Faydaları. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH ve diğ. Sigara Bırakma Sonrası Cilt Rengi Değişiklikleri. Kore Aile Hekimliği Dergisi . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sigara ve Diğer Tütün Ürünleri. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Sigara bırakma ile hasta sonuçlarının iyileştirilmesi: ne zaman çok geç? Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.