Nikotin Bağımlılığından Kurtulma: Efsaneler ve Gerçekler

Sigara bırakma bir süreç değil, bir olaydır

Birçok kişi gibiyseniz, bir etkinlik olarak düşündüğünüz sigarayı bırakma girişimleriniz, birkaç hafta içinde tamamlanabilecek bir görev veya en fazla bir ay geçirdiniz. Daha sonra, hissettiğin şeyin makul olanın ötesinde ısrar etme isteği, sigara olmadan rahat hissetmekten ve tekrar sigara içmeye başlamaktan bıktın.

Gerçek şu ki, sigarayı bırakmak bir olay değil, bir süreçtir.

Nikotin yoksunluğunun en kötü tarafı haftalar içinde sona ermişken, sigara içmenin alışkanlıktan / duygusal yanından kurtulma daha yavaş gelir. İşte, başarı şansınızı engelleyebilecek tütün bırakmanın bazı yaygın yanılgıları.

Efsane: Sigarayı bırakmak için çok geç. Hasar bitti.
Gerçek: Sigarayı bırakmak için asla çok geç değildir.

Açıkça söylemek gerekirse, sigarayı bırakmak için çok geç olan tek zaman altı ayak altında olduğun zamandır. Sigarayı bıraktığınızda, faydaları son sigaradan 20 dakika sonra başlar ve yıllarca büyümeye devam eder. İnsan vücudu inanılmaz derecede esnektir ve sigarayla ilgili tüm hasarlar geri alınamazken, pek çok iyileşme olabilir ve gerçekleşebilir.

Psikolojik olarak, nikotin bağımlılığı iyileştikten sonra daha iyi bir bakış açısına sahip olacaksınız. Çoğumuz sigaraya yıllarca harcıyoruz. Umutsuzca durdurmak istiyoruz, ama zaman geçiyor, bizi zayıf, güçsüz ve dövülmüş hissettiriyor.

Bu, benlik saygısının yavaş bir şekilde yok olmasına neden olur, genellikle yavaş yavaş, neler olduğunu anlayamayız. Uzun süredir sigara içenlerin endişe ve depresyondan muzdarip olmalarına şaşmamak gerek.

Tütün bırakmak , hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını güçlendirecektir . Bir kere kavradıklarında, çoğu insan, bağımlılığın çaldığı kontrolü geri almaktan doğan özgürlüğü bırakmayı reddeder.

Efsane: Bir sigara içebilir ve çıkış programımı koruyabilirim.
Gerçek: Tek bir sigara diye bir şey yoktur.

Sigara içenlerin büyük çoğunluğu için, sigarayı bıraktıktan sonra nikotinin yeniden uygulanması, tam zamanlı sigara içilmesine neden olur. Nikotin bağımlısı için sadece bir sigara diye bir şey yoktur. Sigara, bir sigaranın üzerinde birkaç puf bile olsa, içindeki canavarı uyandırmak için yeterlidir. Ne yazık ki, nükseden insanlar, bir kez daha sigarayı bırakmayı bir kenara bırakmaya çalışmak için yıllarını harcıyorlar.

Nikotin bağımlılığını hayatınız boyunca iyi bir şekilde başlatmak istiyorsanız, NOPE felsefesini yaşayın.

Efsane: Relapsız uyarı olmadan gerçekleşebilir.
Gerçek: Relaksız uyarı olmadan asla olmaz.

Nüksetme yolu daima aklımızda başlar. Sigarayı bırakmak , nikotin bağımlılığından kurtulmak için harekete geçtiğimizde , sağlıksız düşünceler normaldir , ancak kontrolsüz bırakılırsa, belaya heceleyebilirler. İnsanların günlük olarak 60.000 kadar düşünceye sahip oldukları söylenmiştir. Kendimize söyleyeceğimiz şeylerin çoğunun olumsuz ve kendi kendini yenilgiye uğrattığını bilmek sizi şaşırtabilir. Genellikle kendi en kötü eleştirmenleriz.

Düşüncelerinizi dinleyin ve hemen ters tepki verenleri düzeltin. Onlara festrasyon ve ivme kazandırma şansı vermeyin.

Düzeltmeye inanıp inanmamanız önemli değil - zihniniz dikkat çekiyor ve hepsi bu kadar önemli. Hatalı düşüncenin düzeltilmesi, sizi programın başındayken sürücü koltuğunda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Efsane: Her zaman sigara içmeyi özleyeceğim.
Gerçek: Gerçek özgürlük, bir akıl durumudur.

Hepimiz, nikotin bağımlılığından uzun süreli bir salınım getirecek olan düşüncemizde değişiklikler yapma yeteneğine sahibiz. Son yıllarda sigara içmeyi özleyen insanlar sigara içtikleri duygusal birliktelikleri bırakmazlar ve genellikle düşkün, nostaljik veya romantik bir ışıkta düşünürler. Kendilerini bilinçaltından (veya bilinçli olarak) bırakmanın bırakmanın bir fedakarlık olduğunu bile söyleyebilirler.

Sigarayı bıraktıkları için sigarayı bıraktılar ama sigara içmeyi çok severlerdi .

Bu tür bir hatalı düşünme, fırsatın kendisini ortaya koyduğunda, kökünü yeniden almaya hazır, bağımlılık tohumlarını canlı tutacaktır. Ama hiçbir hata yapmayın, sizi sigaraya değil, tutuklu tutan düşünceleriniz .

Hiç bir ilişkiye sahip olmanın, kendi tarafındaki tavır değişikliği yüzünden gittin mi? Algılarınızda bir değişim olur ve zihniniz o köşeyi döndürdüğünde, geri dönüş yoktur. Bağımlılığın zihinsel tarafına benziyor.

Sigaraya olan fiziksel ihtiyaçtan kurtulduktan sonra, geriye kalan, çoğu ritüele dayanan sigarayla duygusal bir ilişkidir. Sigara alışkanlığı güçlü ama yeniden programlanabilir. Nikotin bağımlılığı ve bırakma programınıza ne olduğunuzu inceleyen insanlardan destek konusunda biraz eğitim ekleyin . Kendinizi sürekli olarak sigara içme isteğinizden kurtarmanıza yardımcı olacak her türlü farkı yaratacaktır.

Kendinizi bugünün şu anlarında tutun ve tamamladığınız her dumansız gün için minnettar olun. Kendinizle sabırlı olun ve bırakma arkadaşlarınızdan biri olarak zamanı düşünün. Kendinle sigara içtiğin son sigara arasına koyduğun daha fazlası, daha güçlü olacaksın.