Meditasyon , zihni susturmanın ve belirli bir süre boyunca içeriye odaklanma pratiğidir. Stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve hafızayı, konsantrasyon ve ruh halini arttırmak için güçlü bir yöntem olarak modern bir güvenilirlik kazandıran eski bir uygulamadır, ancak aslında daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir mi?
Bilimsel kanıtlar düzenli meditasyonun anksiyete ve depresyon gibi psikolojik durumları iyileştirebileceğini ve bunun da mortaliteyi etkileyebileceğini göstermektedir.
Meditasyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini azalttığı kanıtlanmıştır. Yüksek kortizol seviyeleri, ateroskleroz ve metabolik sendrom gibi kalbe bağlı durumlar yoluyla daha yüksek mortaliteye bağlıdır.
Diğer araştırmalar, düzenli meditasyonun doktora daha az ziyaret ve daha kısa hastanede kalışa neden olabileceğini düşündürmektedir. Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmaya göre, tehlikeli karın yağları bile düzenli meditasyonla azaltılabilir.
Araştırma
2005 yılında Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde meditasyonun özellikle mortalite üzerindeki etkilerini incelemeyi amaçlayan iki randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi. Birinci grup, ortalama yaş 81 olan yaşlı bir ikametgahta yaşayan hafif hipertansiyonlu (yüksek tansiyon) katılımcıları; İkinci grupta, ortalama yaş 67 olan toplumda yaşayan yaşlı yetişkinler vardı.
Katılımcılar, gruplara ayrıldı ve Transandantal Meditasyon, dikkatlilik meditasyonu, zihinsel rahatlama veya ilerleyen kas gevşetme teknikleri konusunda eğitim verildi . Kontrol grubu katılımcılarına genel sağlık eğitimi dersleri verildi.
Transandantal Meditasyon (TM), seans başına 15 ila 20 dakika kapalı, rahat bir şekilde oturmayı içeren basit bir teknik olarak tanımlanmaktadır. “Dinlendirici bir uyanıklık” durumu elde etmek için. Farkındalık meditasyon eğitimi, nefes alma ve düşünceleri gözlemleme üzerine odaklanır. akıllarında olduğu gibi şefkatli bir şekilde.
Zihinsel rahatlama teknikleri kullanılarak çalışma konuları, her oturumda kendilerine bir cümle veya ayet tekrarlamak için teşvik edildi. Son olarak, progresif kas gevşetici kullanan denekler, genel bir sakinleşme durumunu teşvik etmek için her bir ana kas grubundaki gerginliği yavaş yavaş yavaş yavaş bıraktılar.
Katılımcılar üç ay sonra değerlendirildi. Her iki denemeden de Transandantal Meditasyon grupları, diğer meditasyon ve kontrol gruplarından daha düşük kan basıncı olduğunu bildirmişlerdir, ancak en büyüleyici olan uzun vadeli verilerdir: Ortalama 7.6 yıldan sonra (yaklaşık olarak 19 yıla kadar), TM uygulayan denekler, bu dönemde herhangi bir nedenden ötürü ölme ihtimalinin yüzde 23 daha az olduğu ve aynı dönemde kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının yüzde 30 daha az olduğu görülmüştür. Denekler, takip süresince kanserden ölme olasılığının% 49 daha az olduğuydı.
Uzun yaşam
İncelemenin yazarları, meditasyonun yararlarının, hipertansiyon için ilaç tedavisinden elde edilen sonuçların, yan etkiler olmaksızın, tıpkı yüksek tansiyonu düşürdüğü kanıtlanmış ilaç yerine meditasyon kullanılmasını önermedikleri kadar iyi olduğunu göstermektedir.
Yazarlara göre, bu, ilaçsız tedavilerin, yüksek tansiyonu olan insanlar için ölüm oranı üzerindeki etkisinin ilk uzun vadeli analizidir.
İki önemli soru devam ediyor: Meditasyon normal kan basıncı olan kişiler için uzun ömürlü olacak mı? ve hangi tür gevşeme ya da meditasyon tekniği en uzun ömürlü fayda sağlar?
Gelecek araştırmalar bu sorulara daha kesin bir şekilde cevap verebilseler de, çoğu kişi kısa vadede meditasyonun sunduğu enerji ve refahın artmasından memnun olur. Düzenli meditasyon pratiğini kendi hayatınıza dahil etmek istiyorsanız, bu kursa nasıl başlayacağınıza bakın .
Kaynaklar:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. “Depresyon ve diabetes mellituslu kadınlarda artan mortalite riski.” Arch Gen Psychiatry. 2011 Ocak: 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Koroner Kalp Hastalığı Olanlarda Transpendental Meditasyonun Metabolik Sendromun Bileşenleri Üzerine Randomize Kontrollü Bir Denenmesinin Etkileri." Dahili Tıp Arşivi 12 Haziran 2006.
Ravishankar Jayadevappa ve diğ. Transandantal Meditasyonun Konjestif Kalp Yetersizliği Olan Afrikalı Amerikalıların İşlevsel Kapasitesi ve Yaşam Kalitesine Etkisi: Randomize Bir Kontrol Çalışması. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider ve diğ. “Sistemik Hipertansiyonlu 55 Yaş Üzerindeki İnsanlarda Stres Azaltımının Mortalite Üzerine Uzun Dönemli Etkileri.” Am J Cardiol. 2005 Mayıs 1; 95 (9): 1060–1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields ve Robert H. Schneider. “Kapsamlı Bir Doğal Tıp Yaklaşımına Sahip Kronik Hastalıklarda Gelişmeler: Bir Gözden Geçirme ve Olgu Serisi.” Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/