Kararlarınızı Bu Yılda Tutmanız İçin 10 Harika İpucu

Hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek psikolojik stratejiler

Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir sayfayı çevirmek için mükemmel bir zamandır. Muhtemelen bu kadar çok insan Yeni Yıl Kararlarını yaratıyor. Yeni bir yıl genellikle yeni bir başlangıç, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve psikolojik, duygusal, sosyal, fiziksel veya entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için harika bir fırsat gibi hissettirir. Elbette kararlar vermektense yapmaktan çok daha kolay ve Ocak ayı sonunda birçoğumuz kararlılığımızı terk ettiler ve eski kalıplarımıza yerleştiler.

Bir ankete göre, Yeni Yıl Kararları verenlerin sadece yüzde 9'u, hedeflerine ulaşmada başarılı olduklarını düşünüyordu. En yaygın kararlardan bazıları kilo vermek, daha iyi mali seçimler yapmak, sigarayı bırakmak ve aileye daha fazla zaman ayırmaktı.

Birçok insan, hedeflerine ulaşmak zorunda olmadıklarını düşünürken, iyi haberler var. Journal of Clinical Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, Yeni Yıl kararlarını belirleyenlerin davranışlarını fiilen değiştirmeleri, bu hedefleri yapmayanlara göre 10 kat daha fazla.

Peki milyonlarca insan neden her yılın başında değişmeye başlıyor? Araştırmacıların "yeni başlangıç ​​etkisi" ni adlandırdıkları yeni bir dizi çalışma, zamansal işaretlerin nasıl istek uyandırıcı davranışlar yaratabileceğini incelemiştir. Yeni yılın başlangıcı, yeni bir başlangıç ​​için bir fırsat gibi gözüküyor, bu yüzden bu zamanlarda çok fazla insan bazen aşırı yüksek kararlar alıyor. Bu bazen insanların çiğnemeyeceğinden daha fazla ısırmasına neden olabilirken, bu anlar da irade ile mücadelelerin üstesinden gelmek için büyük fırsatlar sunabilir.

Öyleyse, bir sonraki çözünürlüğünüzü muhafaza etme olasılığınızı arttırmak için ne yapabilirsiniz?

Özel, Gerçekçi Bir Hedef seçin

Peter Griffith / Fotoğrafçının Seçimi / Getty Images

Her yıl, milyonlarca yetişkin gelecek yıl “kilo vermek” veya “şekle girmek” için karar veriyor. Böyle belirsiz bir hedefi seçmek yerine, manzaralarınızı gerçekçi bir şekilde belirleyebileceğiniz daha somut bir şeye odaklanın. Örneğin, 10 lira kaybetmeyi veya mini maraton koşmayı taahhüt edebilirsin. Somut, ulaşılabilir bir hedef seçmek, size, yıl boyunca hedefinizi nasıl gerçekleştireceğinizin tam olarak nasıl planlanacağını planlama fırsatı da verir.

Sadece Bir Çözünürlük Seç

Yeni Yıl Kararları'nın uzun bir listesi olabilir, ancak Hertfordshire Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Richard Wiseman, bir takım farklı hedefler arasında kendinizi çok ince bir şekilde yaymak yerine sadece bir tane seçmeniz ve enerjilerinizi bunun üzerine odaklamanız gerektiğini öne sürüyor.

Amerikan Psikoloji Derneği, aynı zamanda, bir zamanda sadece bir davranışa odaklanmanın uzun vadede başarıya ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bir kerede çok fazla almak göz korkutucu olabilir. Özellikle de zor olabilir, çünkü yeni davranış kalıplarının oluşturulması zaman alır. Çabalarınızı belirli bir hedefe odaklamak, bir çözümün daha erişilebilir olmasını sağlar.

Son Dakikaya Kadar Bekleme

Planlama, herhangi bir hedefe ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, büyük bir davranış değişikliğiyle nasıl başa çıkacağınızı planlamak için biraz zaman ayırmanızı tavsiye eder. Herhangi bir plan türü olmayan bir hedefe doğru çalışmaya başlarsanız, herhangi bir engel, zorluk ya da dirençle karşılaştığınızda kendinizi çabucak bırakabilirsiniz.

Hedefinizi yazarak, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak ve yolunuza çıkabilecek herhangi bir engele dikkat ederek başlayabilirsiniz. Tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve karşılaşabileceğiniz zorlukları bilerek, çözümünüze bağlı kalmaya ve potansiyel mücadelelerin üstesinden gelmeye daha hazırlıklı olursunuz.

Küçük Adımlarla Başlayın

Çok fazla almak, pek çok Yeni Yıl Çözümü'nün başarısız olmasının yaygın bir nedenidir. Kalorileri büyük ölçüde düşürmek, spor salonunda yapmak veya normal davranışınızı radikal bir şekilde değiştirmek, planlarınızı raydan çıkarmak için kesin bir yoldur. Bunun yerine, daha büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmaya odaklanın.

Bir maraton koşmaya karar verdiyseniz, haftada iki veya üç kez bir koşu yapmaya başlayabilirsiniz. Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz istenmeyen yiyeceklerin bazılarını daha besleyici gıdalarla değiştirerek başlayın. Yavaş bir başlangıç ​​gibi görünse de, bu küçük değişiklikler yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmayı ve uzun vadeli başarı olasılığını artırmayı kolaylaştırır.

Geçmiş Hataların Tekrarlanmasını Önleme

Yeni Yıl Çözümü'nizi sürdürmek için bir başka strateji de, yıl sonunda aynı kararı vermemek. Wiseman, The Guardian ile yaptığı röportajda, "Eğer insanlar bunu yapabileceklerini düşünüyorlarsa muhtemelen yapabilirler, ancak zaten denedikleri ve başarısız oldukları takdirde, kendi inançları düşük olacaktır."

Geçmişte denediğiniz hedefler için ulaşmayı seçerseniz, önceki sonuçlarınızı değerlendirmek için biraz zaman harcayın. Hangi stratejiler en etkiliydi? En az etkili olan hangileriydi? Geçmiş yıllardaki kararınızı korumanızı engelleyen nedir? Yaklaşımınızı değiştirerek, bu yıl gerçek sonuçları görmeniz daha olası.

Bu değişimin bir süreç olduğunu hatırla

Değişmeye çalıştığınız sağlıksız alışkanlıkların muhtemelen yıllar sürdüğü yıllar oldu, bu yüzden onları sadece bir maddede, günlerde, haftalarda veya aylarda nasıl değiştirmeyi umuyorsunuz? Hedeflerinize ulaşmak istediğinizden daha uzun sürebilir, ancak bunun bitiş için bir yarış olmadığını unutmayın. Bir davranışı değiştirme taahhüdünü yaptıktan sonra, hayatınızın geri kalanı boyunca çalışmaya devam edeceğiniz bir şeydir.

Küçük tökezlemelerin seni getirmesine izin verme

Bir gerileme yaşanması, insanların Yeni Yıl Kararları'ndan vazgeçmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Aniden kötü bir alışkanlık haline gelirseniz, bir başarısızlık olarak görmeyin. Amacınıza giden yol doğru değildir ve her zaman zorluklar olacaktır. Bunun yerine, relapsları öğrenme fırsatları olarak gör.

Bir çözüm günlüğü tutuyorsanız, nüksetmenin ne zaman oluştuğu ve neyi tetiklediği hakkında önemli bilgiler yazın. Karşılaştığınız zorlukları anlayarak, gelecekte bunlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaksınız.

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın

Evet, muhtemelen bu tavsiyeyi bir milyon kez duymuşsunuzdur, fakat bunun nedeni, arkadaş sisteminin gerçekten işe yaramasıdır. Sağlam bir destek sistemine sahip olmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin yakın arkadaşlarınıza veya ailenize neler olduğunu açıklayın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Daha da iyisi, hedefinizi paylaşan bir gruba katılarak başkalarının yardımını isteyin.

Motivasyonunuzu Yenileyin

Yeni Yıl Çözünürlüğünün ilk günlerinde, muhtemelen hedefinize ulaşmak için kendinden emin ve yüksek düzeyde motive hissedeceksiniz. Çünkü davranışınızı değiştirmeyle ilgili herhangi bir rahatsızlık ya da günaha karşı gelmediğiniz için, bu değişikliği yapmak çok kolay olabilir.

Kendinizi saat 6'da spor salonuna sürüklemenin ya da nikotin çekilmesinin getirdiği baş ağrılarından dişlerinizi sıyırma gerçeğiyle uğraştıktan sonra, Yeni Yıl Kararınızı devam ettirme motivasyonunuz muhtemelen azalmaya başlayacaktır. Bu gibi anlarla karşılaştığınızda, bunu neden yaptığınızı tam olarak kendinize hatırlatın. Amacına ulaşarak kazanman gereken ne var? Zaman zorlaşınca gitmenizi sağlayacak ilham kaynaklarını bulun.

Hedeflerinize Çalışmaya Devam Edin

Şubat ayına gelindiğinde, birçok kişi, Yeni Yıl Kararlarını verdikten hemen sonra hissettikleri ilk motivasyon kıvılcımını kaybettiler. Gerilimlerle yüzleştikten sonra bile, hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam ederek bu ilhamı canlı tutun. Mevcut yaklaşımınız çalışmıyorsa, stratejilerinizi yeniden değerlendirin ve yeni bir plan geliştirin.

Başarılarınız ve mücadeleleriniz hakkında yazabileceğiniz bir çözüm günlüğü tutmayı düşünün. Hedefinize doğru yürüdüğünüze dair nedenleri yazın, böylece kendinizi yavan ve güvensiz hissettiğiniz zamanlarda onlara başvurabilirsiniz. Onunla yapışarak ve yıl boyunca hedefiniz üzerinde çalışarak, Yılbaşı Kararınızı gerçekten tuttuğunuzu söyleyebilenlerden biri olabilirsiniz.

> Kaynak:

> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Yeni başlangıç ​​etkisi: Zamansal simgesel yapılar, aspirasyon davranışını motive eder. Yönetim Bilimi. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS ve Blagys, MD. Auld lang Syne: Başarı prediktörleri, değişim süreçleri ve Yılbaşı çözücülerinin ve çözülmeyenlerin kendi bildirdikleri sonuçları. Klinik Psikoloji Dergisi. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.