1 - Sadece Varolan İnançları Doğrulayan Sağlık Önerilerini Dinlemek
Zihinsel önyargı ve sağlık seçenekleri
Hepimiz sağlığımızla ve ilişkilerimizle hata yaparız. Bazen bu hatalar nispeten küçük olabilir, ancak çoğu zaman yaptığımız günlük seçimler, fiziksel ve zihinsel iyi oluşumuz üzerinde uzun vadeli olumsuz etkiler yaratabilir.
Kötü kararlar herkese olabilir, ancak birçok durumda bu zihinsel hatalar sinsi ve şaşırtıcı derecede ince bilişsel önyargılardan kaynaklanır. Bu zihinsel önyargılardan bazılarının, her gün yaptığınız sağlık tercihlerini nasıl etkileyebileceğine daha yakından bakalım, öğle yemeği için ne yiyeceğine dair küçük kararlardan, hem fiziksel hem de psikolojik olarak uzun vadede etki yaratabilecek büyük kararlara kadar. sağlık ve esenlik.
Onay Bias
İnsanların, doğru olduğuna inandıkları şeyleri teyit eden bilgi bulma konusunda doğal bir eğilim vardır; bu, onay yanlılığı olarak bilinen bir olgudur. Bu, dünya görüşümüze aykırı olan öyküleri indirirken, aynı zamanda inandığımız şeyleri destekleyen haberlere sık sık daha fazla itibar vermemizin nedeni.
Peki bu onay önyargısı sağlığınızı nasıl etkiler? Bazen şu andaki sağlık veya yaşam tarzı seçimlerimizi doğrulayan haber hikayeleri veya araştırma raporlarına odaklanmaya eğilimliyiz, ancak davranışlarımız veya sağlık kararlarımızla çeliştikleri için muhtemelen yararlı ve ilgili hikayeleri göz ardı ederiz. Örneğin, haftada birkaç kez egzersiz yapıyorsanız, ancak zamanınızın çoğunu bir masada oturuyorsanız, çok fazla oturmanın sağlığınıza zarar verebileceğini belirten sağlık raporlarını görmezden gelebilirsiniz.
Peki bu önyargı ile savaşmak ve sağlığınız söz konusu olduğunda daha objektif kararlar almak için neler yapabilirsiniz? Sadece bu eğilimin farkında olmak, başlamak için harika bir yerdir. Kendinizi bir dahaki sefere kapattığınız zaman, inançlarınızı derhal onaylamadığınızdan veya davranışlarınızı desteklemediğinden, neden reddetmekte bu kadar hızlı olduğunuzu analiz etmek için biraz zaman ayırın.
Önyargılarınızı zorlamak, zihninizi genişletmek ve yeni düşünme biçimlerini keşfetmek için harika bir yol olabilir ve hatta bu ters bilgiyi kabul etmek, yaşamınıza uyum sağlamak için yaşamınızı yeniden yapılandırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, günlük rutininizde yapabileceğiniz, sonuçta daha iyi bir sağlığa yol açabilecek küçük değişiklikler arayın.
Daha önceki örneğimizde, bir oturma öyküsünün kötü olduğunu söyleyen bir haber makalesi okuduğunuz için, sadece bir masa ya da koşu bandı masasını acele etmenize ve almanıza gerek yoktur. Bunun yerine, bir günde ne kadar oturduğunuzu bilmeye çalışın ve gün boyunca daha fazla hareket etmenize ve daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilecek küçük değişiklikler arayın.
2 - Sağlığınız Hakkında Aşırı İyimser Olmak
İnsanlar ayrıca, iyimserlik yanlılığı ya da tekrarlanabilirlik yanılsaması olarak adlandırılan bir fenomen olan kendi başarı ve iyi sağlık şansları konusunda daha iyimser olma eğilimindedirler . İnsanlardan, kaza, ciddi hastalık, boşanma veya iş kaybı gibi bir şeyi yaşama ihtimalinin ne kadar yüksek olduğunu tahmin etmelerini istemeniz durumunda, bu tür olayların yaşamlarını etkileyeceğinin gerçek olasılığını muhtemelen hafife alacaktır.
Bunun tersine, insanlar, hayatlarının yüksek gelir elde etmek, kendi evlerine sahip olmak ve uzun ömürleri yaşamak gibi olumlu olaylarla dolu olacağına inanmaktadır.
Peki, her gün sağlığınızla ilgili verdiğiniz kararlarda hangi iyimserlik önyargısı oynayabilir?
Çünkü biz de bize olan iyi şeylerin şansını abartma ve hayatımızı etkileyen kötü şeylerin şansını küçümseme eğiliminde olduğumuzdan, sağlıksız veya riskli davranışlarda bulunmanın sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmayacağına inanmamız daha olasıdır.
Bu olumsuz sonuçların nadir veya mümkün olmadığına inanırsak bu özellikle doğru olabilir. Eğer cilt kanserinin göreceli olarak nadir bir hastalık olduğuna inanıyorsanız, güneş kremi kullanımını bronzlaştırmaya ve ihmal etmeye devam edebilirsiniz, çünkü basitçe herkesin rahatsızlıktan etkilenmesinin çok nadir olduğunu düşünebilirsiniz. Sadece cilt kanserinin genel prevalansını küçümsemekle kalmaz, aynı zamanda iyimserlik yanlılığı, sağlık tercihleriniz ve davranışlarınız ne olursa olsun, cilt kanserinin sizi etkileyebilme olasılığını küçümsemenize de neden olur.
Bu kesinlikle iyimser olmanın kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Olumlu bir bakış açısına sahip olmak ve eylemlerimizin bir fark yaratabileceğine inanmak, çoğunlukla hedeflerimizi takip etmemize ve ilk etapta sağlıklı faaliyetlere girmemize ilham veren şeydir.
Ne yazık ki, araştırmacılar, iyimserlik yanlılığının üstesinden gelmenin gerçekten zor olabileceğini bulmuşlardır. Risk faktörlerini listeleme ve neden risk altında olduklarını listeleme gibi yöntemleri kullanarak önyargıyı azaltmaya çalışan bir çalışmada, önyargıyı azaltmak için kullanılan tüm yöntemler onu arttırmaya hizmet etmiştir.
Çalışılabilecek bir strateji, kendinizi çok yakın veya size benzeyen bireylerle karşılaştırmayı içerir. Örneğin, cilt kanserinden etkilenmiş yakın arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz varsa, kendi risklerinizin değerlendirilmesinde daha gerçekçi olabilirsiniz.
3 - Daha Az Riskler ve Daha Tehdit Edici Tehlikeler Hakkında Endişe Etmek
İnsanlar karar verirken , özellikle de belirsizlik karşısında, her olasılığın olasılığını göz ardı etme eğilimindedirler. Örneğin, çoğu insan arabalarına her başladıklarında kendilerini korku ve korkuyla dolu bulmazlar, ancak çoğu kişi uçağa binerken kayda değer miktarda kaygı yaşar. Bu bir araba kazasında ölmenin uçak kazasında ölmekten çok daha muhtemel olmasına rağmen.
Sosyal psikolog Cass Sunstein, bu eğilim olasılığını ihmal ettiler; bu, insanların genellikle küçük risklere aşırı derecede eğilmelerine ya da onları tamamen yok saymasına neden olan bilişsel bir önyargıdır. Bu önyargı, sağlığınızı ve sağlığınızı etkileyenler de dahil olmak üzere bir dizi günlük kararları etkileyebilir.
Araştırmacıların araştırdığı örneklerden biri, bu önyargının, bir arabaya binerken insanların kararlarını emniyet kemerlerine takma konusunda nasıl etkileyebileceğidir. Bazı kişiler emniyet kemeri takmanın, bir aracın suya batırıldığı veya alev aldıkları bir kaza durumunda daha büyük bir risk oluşturacağından korkuyor olabilir; bu, kısıtlama cihazının bir kişinin kaçmasına engel olan bir kişinin yakalanmasına yol açabileceğini öne sürmektedir.
Bu senaryo çok düşük olasılıklı bir olayı temsil etmektedir, ancak olasılık ihmal önyargısı bazı kişilerin meydana gelme ihtimallerini aşmasına veya büyük olasılıkla çok daha muhtemel kaza senaryolarını görmezden gelmesine neden olabilir. Bu tür aşırı tahminler, sağlık sorunlarının azaltılmasına yol açabilir - bu örnekte, bir çarpışma durumunda kişinin hayatını istatistiksel olarak daha muhtemel korumasına rağmen emniyet kemeri takamamaktadır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, emniyet kemeri kullanımının araç kazaları sırasında yaralanma ve ölümleri azaltmanın en etkili yolu olmasına rağmen milyonlarca Amerikalı çocuğun her yolculuk için emniyet kemeri kullanamadıklarını göstermektedir.
O halde, sağlığınız söz konusu olduğunda, olasılık ihmal önyargısının kötü karar verme sürecine yol açabileceği ihtimalini en aza indirmek için ne yapabilirsiniz? Araştırma net değildir, ancak seçenekleri tartmak için zaman ayırmak, her senaryo ile ilişkili olasılıklara ciddi bir göz atmak ve tıp uzmanlarının sağladığı sağlık yönergelerini takip etmek size daha iyi seçenekler sunmanıza yardımcı olabilir.
4 - Statükoya Yapışmak ve Değişikliği Kabul Etmeyi Reddetmek
Birçok insan gibi iseniz, kendiniz ve aileniz için hangi planın en iyi olduğunu belirlemek için her yıl sağlık sigortası seçeneklerinizi gözden geçirebilirsiniz. Mevcut planınıza bağlı mısın yoksa yeni biriyle mi gidiyorsunuz? Seçtiğiniz seçeneği belirlemede rol oynayabilecek bir sinsi küçük bilişsel önyargı, statüko önyargı olarak bilinir. İnsanlar bazı şeyleri büyük olasılıkla büyük faydalara yol açsa bile, şimdiki şeylerin şu anda olduğu gibi kalmasını tercih etme eğilimindedir. Başka bir deyişle, insanlar, bilinmeyeni riske atmak yerine, bildikleri şeylerle uğraşmaya daha eğilimlidirler.
Bir araştırmada, daha genç işçilerin daha düşük primler ve mahsup edilebilen bir sağlık planına geçmek için daha istekli oldukları, daha yaşlı işçilerin daha eski “denenmiş ve gerçek” planlarıyla değişme eğiliminde oldukları ve tercih ettikleri bulunmuştur.
Durumun önyargılı olmasının nedeni, emeklilik yaşına daha yakın olanların, potansiyel olarak daha iyi, ancak potansiyel olarak daha riskli olan bir sağlık planı için risk alma konusunda daha az istekli olmasının bir nedenidir. Anahtarlamadan kaynaklanabilecek muhtemel zararlar, insanların zihinlerinde daha büyük olmaya eğilimlidir ve bu da, faydaları en üst düzeye çıkarmaktan ziyade, kayıptan kaçınmaya daha fazla önem vermelerini sağlar. Bu, insanlar emeklilik yaşına yaklaştıkça ve daha fazla tehlikeye düştüklerini ve herhangi bir potansiyel hata için daha az zaman harcadıklarını düşündüklerinde özellikle doğru olur.
Durumun önyargılı olması, insanların mevcut durumlarını değiştirme korkusundan daha kötü bir kapsama alanı sunan bir planla uğraşma gibi durumlarda sağlığı olumsuz etkileyebilir. Ancak diğer durumlarda, statüko önyargıları bazı sağlık koruyucu faydalar sağlayabilir. Riskleri en aza indirerek, insanların sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilecek kayıplar yaşama olasılığı daha azdır.
Son düşünceler
Her gün yaptığınız kararlar, genel sağlığınız ve refahınız üzerinde hem küçük hem de önemli etkilere sahip olabilir. Bazı seçenekler iyi olacak, bazı seçenekler iyi ve bazıları düpedüz felaket olabilir. Yaptığınız kararlarda rol oynayan çoğu zaman ince zeka önyargılarının farkında olmak, sağlığınıza geldiğinde daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. "Emniyet kemerleri: Gerçekleri al." Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html adresinden alındı; 2015.
Perlof, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Kendini diğer yargılar ve mağduriyete karşı algılanan savunmasızlık". Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 50: 502–510; 1986.
Samuelson, W. ve Zeckhauser, R. "Karar vermede statükoyu önyargı." Risk ve Belirsizlik Dergisi, 1, 7-59; 1988'de tarif edilmiştir.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Kişisel Risk Algılarının Borçlanma Müdahalelerine Direnci". Sağlık Psikolojisi, 14 (2): 132–140; 1995.