Soru: “İnsanların her zaman olumlu düşünmenin yararları hakkında konuştuklarını duyuyorum. Tam olarak olumlu düşünme nedir ve sağlığı ve sağlığı iyileştirmek için nasıl kullanılabilir?”
Cevap:
Camı yarısı boş veya yarı dolu olarak görmeye mi meyilli? Muhtemelen bu soruyu birçok kez duymuşsunuzdur. Cevabınız, doğrudan pozitif düşünce kavramına ve yaşam üzerinde olumlu veya olumsuz bir bakış açısına sahip olmanızla ilgilidir.
Olumlu düşünme, insanları mutlu eden ve yerine getiren şeyin araştırılmasına adanmış bir alt alan olan pozitif psikolojide önemli bir rol oynar.
Araştırmalar, pozitif düşüncenin stres yönetimine yardımcı olabileceğini ve hatta genel sağlığınız ve esenliğinizde önemli bir rol oynadığını bulmuştur.
Olumlu Düşünme Nedir?
"Çoğu insan akıllarının olmasını sağlamak kadar mutludur." - Abraham Lincoln
Peki, tam olarak pozitif düşünce nedir? Hayatın olumsuz yönlerini göz ardı ederek ya da göz ardı ederek, dünyayı gül renkli lenslerle görmeyi ima ettiğinizi varsaymak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, olumlu düşünme aslında hayatın zorluklarına olumlu bir bakış açısı ile yaklaşmak anlamına gelir. Kötü şeylerden kaçınmak ya da görmezden gelmek anlamına gelmez; bunun yerine, potansiyel olarak kötü durumlardan en iyi şekilde yararlanmayı, diğer insanlarda en iyiyi görmeyi ve kendinizi ve yeteneklerinizi pozitif bir ışıkta görmeyi içerir.
Olumlu psikolog Martin Seligman'ın da aralarında bulunduğu bazı araştırmacılar, genellikle pozitif düşünmeyi açıklayıcı üslup açısından şekillendiriyorlar. Açıklayıcı tarzınız, olayların neden gerçekleştiğini açıklamanızdır. İyimser bir açıklayıcı stili olan insanlar, iyi şeyler olduğunda kendilerini kredilendirmeye eğilimlidirler, ancak tipik olarak kötü sonuçlara neden olan kuvvetleri dışarıda tutarlar.
Ayrıca olumsuz olayları geçici ve atipik olarak görmeye eğilimlidirler.
Öte yandan, kötümser bir açıklama stiline sahip kişiler genellikle kötü şeyler olduğunda kendilerini suçluyorlar, ancak başarılı sonuçlar için kendilerine yeterli kredi veremiyorlar. Ayrıca olumsuz olayları beklendiği ve sürdüğü gibi görme eğilimindedirler. Hayal edebileceğiniz gibi, kendinizi kontrolünüz dışındaki olaylar için suçlamak veya bu talihsiz olayları hayatınızın kalıcı bir parçası olarak görmek, zihninizin durumu üzerinde zararlı bir etki yaratabilir.
Pozitif düşünürler, iyimser bir açıklayıcı üslup kullanmaya daha yatkındır, fakat insanların olaylara atıfta bulunma biçimleri de, duruma göre değişebilir. Örneğin, genellikle olumlu bir düşünür olan bir kişi, iş veya okul gibi zorlayıcı durumlarda daha karamsar bir açıklayıcı stil kullanabilir.
Pozitif Düşüncenin Sağlığa Faydaları
Son yıllarda sözde "pozitif düşüncenin gücü", The Secret gibi kendi kendine yardım kitapları sayesinde büyük ilgi gördü. Bu pop-psikoloji kitapları genellikle pozitif düşünmeyi bir tür psikolojik pankreağa dönüştürürken, ampirik araştırmalar, pozitif düşünce ve iyimser tutumlarla bağlantılı birçok gerçek sağlık yararı olduğunu ortaya koymuştur.
Mayo Clinic'e göre, pozitif düşünce, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık faydaları ile bağlantılıdır:
- Daha uzun ömür
- Daha az stres
- Düşük depresyon oranları
- Soğuk algınlığına karşı artan direnç
- Daha iyi stres yönetimi ve baş etme becerileri
- Düşük kardiyovasküler hastalık ölüm riski
- Artan fiziksel esenlik
- Daha iyi psikolojik sağlık
1,558 yaşlı erişkin üzerine yapılan bir çalışmada, pozitif düşünmenin yaşlılıkta da kırılganlığı azaltabileceği bulunmuştur.
Açıkçası, olumlu düşünmenin birçok yararı vardır, ancak pozitif düşünmenin tam olarak neden fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Bir teori, olumlu düşünen insanların stresden daha az etkilenme eğiliminde olmalarıdır.
Bir başka olasılık da, olumlu düşünen insanların genel olarak daha sağlıklı yaşama eğiliminde olmalarıdır; Daha fazla egzersiz yapabilir, daha besleyici bir diyet uygulayabilir ve sağlıksız davranışlardan kaçınabilirler.
Olumlu Düşünme ve Pozitif Psikoloji
Pozitif düşünce ve pozitif psikoloji terimleri bazen birbirinin yerine kullanılırken, aynı şeylerin olmadığını anlamak önemlidir. Birincisi, olumlu düşünme, şeylere olumlu bir bakış açısından bakmaktır. Pozitif psikoloji kesinlikle iyimserliğe odaklanma eğilimindedir, fakat aynı zamanda olumlu düşünmenin birçok yararı olsa da, aslında daha gerçekçi düşünmenin daha avantajlı olduğu zamanlar vardır.
Örneğin, bazı durumlarda olumsuz düşünme , daha doğru kararlara ve sonuçlara yol açabilir (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Araştırmacılar Peterson & Vaidya ayrıca bazı durumlarda iyimser düşüncenin belirli bir kararda yer alan gerçek riskleri hafife almasına neden olabileceğini de ortaya koymuştur (2003).
Olumlu Düşünme İpuçları
Doğuştan gelen bir iyimser olmasanız bile, pozitif düşünmeyi öğrenmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İlk adımlardan biri kendi iç monologunuza odaklanmak ve kendi kendinize konuşmaya dikkat etmektir. Olumlu bir düşünür olmanın yanı sıra kendi olumlu düşünme ipuçlarınızı nasıl paylaşacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki linklere tıklayın.
Referanslar
Alaşım, L., Abramson, L. ve Chiara, A. (2000). İyimserliğin pozitif zihinsel ve fiziksel sağlığı teşvik ettiği mekanizmalara. J. Gillham (ed.) İyimserlik ve umut bilimi: Martin EP Seligman onuruna araştırma makaleleri (s. 201-212). Philadelphia: Templeton Vakfı Basını.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Erdem ve yardımcılığın iyimserliği. EC Chang & LJ Sanna'da (Eds.), Erdem, yardımcısı ve kişiliği: Davranışın karmaşıklığı (s. 23-37). Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ ve Markides, KS (2004). Yaşlı Yetişkinlerde Kirliliğin Başlaması ve Olumlu Etkilerin Koruyucu Rolü. Psikoloji ve Yaşlanma, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Öğrenilen İyimserlik: Zihninizi ve hayatınızı nasıl değiştirirsiniz. New York: Rastgele Ev.