İnsanların birlikte çalıştığı her yerde empati, düzeni ve işbirliğini sürdürmek için yerçekimi gibi çalışan bir güçtür. Başkalarını anlamamıza ve ilişkilendirmemize izin veren ve samimiyet, güven ve aidiyet için gerekli bir öncü olan mekanizmadır. Ve başkalarının ıstırabına kör bir göz atmayı zorlaştıran bir duygudur.
Empatik insanların bir dizi mutluluk yararı yaşadıkları bir sürpriz olmamalıdır.
Empati genellikle özgecil davranışı teşvik eder ve empatiye dayalı şefkatin işbirliğini ve bağışlamayı arttırdığı, ilişkileri güçlendirdiği, saldırganlığı ve yargıyı azalttığı, hatta zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Araştırmalar, daha mutlu olanların kendilerini daha empatik olarak değerlendirmelerine rağmen başkalarında olumsuz duyguların daha az farkında olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Ancak, kendimiz ve başkaları için daha fazla mutluluk yaratabilmemiz için içinde bulunduğumuz ruh hali ne olursa olsun, empati kurabiliriz.
İşte empatinin 3 temel bileşeni ve yaşamınızdaki insanlarla deneyebileceğiniz ipuçları.
Öncelik Dinlemek
Başka birinin hissettiği şeyle bağlantı kuramadan önce, o hissin ne olduğunu tanımamız gerekir. Ancak, konuşmalarımda ne sıklıkla bir önceliği derinden dinlemekteyiz? İyi bir arkadaş sizi ne kadar stresli bir işin olduğu ya da son kırılmasından bu yana ne kadar zorlu şeylerin olduğu hakkında konuşmaya ihtiyaç duyduğunda, seslerindeki duygu genellikle çok hızlı bir şekilde dikkatimizi çeker.
Rahatsızlıklar ve daha az belirgin duygusal ağırlık ile konuşmalar gerçekleştiği zaman daha da zorlaşır. Empati, duyguyu dinleme niyetini belirlediğimizde başlar.
Birçoğumuzun çoğunun, diğerlerinin duygularına yakından dikkat etmesi, kendimiz için ön-ve-merkeze giden duygudur.
Bir konuşma yaptığımızda ve sadece kendi hislerimize ve onları nasıl iletebileceğimize baktığımızda, diğer tarafta neler olup bittiğini almak için yeterince dikkat çekmiyoruz.
Empati Oluşturma Stratejisi: Yabancılarla konuşun. Karşılaştığınız ve günlük etkileşimlerinizle karşılaştığınız kişilerle konuşmaya başlamak için bir nokta haline getirin. Marketteki katip. Otobüste yanında oturan kadın. Konuşmayı yaparken, o kişinin ne hissettiğine özellikle dikkat edin. Vücut dili ipuçlarına dikkat edin. Ses tonları. Enerjide ince kaymalar. Dikkatinizi kolayca çekebilecek ve konuşma boyunca duygusal olarak uyum sağlamaya çalışabilecek hem dikkat dağıtıcıları hem de kendi hislerinizi yönetin.
Duygularını paylaşın
Duyguyu başka bir kişide tanıdığımızda, empati bizi o kişinin ayakkabısına koyuyor. Empati bu durumda ne hissedeceğinizi hissetmiyor. Kendine basıyor ve birkaç dakika boyunca duygularını benimsiyor. Bazı araştırmalar, bu görevi, ayna nöronları veya uyaranı deneyip deneyimlemediğimizi ateşleyen beyin yolakları ya da başka birinin deneyimlediğini görerek başarılı olduğumuzu ileri sürüyor.
En sevdiğiniz spor karşılaşmasında bir stadyumda çalışan sporculara hayran kaldığınızda, ayna nöronları kalbinizin yarışından sorumludur.
Ya da "Amerika'nın En Komik Ev Videoları" nda talihsiz zayiatlar izlerken acı çekmenizi sağlar. Bir başkasının üzüntüsüne, üzüntüsüne ya da tahrişine daldığımızda, sadece onların yanında duramaz ve onlara daha iyi bir anlayışla yardım edebiliriz, ama aynı zamanda acı verici bir duyguya sahip olduğumuza dair bir mesaj göndeririz. yalnız gitmesi gerek.
Empati Oluşturma Stratejisi: Açılın . Empatik bağlantılar iki yönlü bir sokaktır. Ve başka bir kişinin duygularını tamamen kendine çekmesine izin verirken, ilişkilerinizi geliştirirsiniz, diğerlerine karşı savunmasız kalmaya hazır olduğunuzda, topuklularınızı gerçekten kazırsınız.
Suçluluk, endişe ve utanç gibi kendi zorlu duygularınızın deneyimlerini paylaştığınızda, başkalarının sizinle empati kurması için fırsatlar yaratırsınız.
Savunmasız olmak, kendi empatinizi iki şekilde güçlendirir. Birincisi, size geri yansıdığında empatinin değerini hissetmek, başkaları için empatik olmaya olan bağlılığınızı derinleştirebilir. Ve ikincisi, başkalarıyla konuşmalarda zor duyguları müzakere ederken daha fazla konfor elde edersiniz. Acı verici duygular hakkında bir konuşma yapmak kolay değildir, ancak eğer bu duyguyu paylaşacak bir duyguya sahip olduğunuzda fırsatlardan yararlanarak kendi başınıza eğitiyorsanız, alıcı taraf için daha donanımlı olacaksınız.
Birinin Harekete Geçerek Acı Çekmesini Sağlayın
Eğer empati, olumsuz bir duyguyla paylaşmaya dayanıyorsa, mutluluk yaşayabilir. Doğal bir felaket kurbanı için derin üzüntü duyduğumuzda, kendimizi onların yerine koymaya daha da yaklaşıyoruz. Ama biz onların ayakkabısında değiliz ve bu önemli bir ayrım. Sadece bir başkasının acılarını hissetmek, bir aidiyet duygusunu geliştirebilir ve iletişim kurularak anlaşılırsa, refahı artırma fırsatımızı en üst düzeye çıkarmaz. Başka bir kişinin yaşadığını bilmenin avantajı, ihtiyaç duydukları şeyi daha iyi tanımlayabilmemizdir. Ve empati, duyguyu benimsediğimiz anlamına geliyor, ama ona neden olan zorlu durum değil, yardım etmek için genellikle daha güçlenmiş bir yerdeyiz. Başka bir deyişle, empatinin en etkili ve en üst düzeyde olanı en üst düzeye çıkarmak için, hem ötekinin acısını hem de acı çekmediğimiz ve bununla ilgili bir şeyler yapabileceğimiz iyimserliği hissetmek zorundayız.
Katılımcıların başka bir kişinin elektrik şoku aldığını izledikleri ve geriye kalan şokları kendi kendilerine alarak ona yardım etmek için bir seçenek sundukları bir çalışmada, empatinin yüksek olduğu insanlar, daha fazla izleyemeyecekleri ve artık seyretmeyecekleri zaman bile işe yarayacaklardı. Etkili empati, bu katılımcıların şokun acılarını, yardım etmek istedikleri kadar hissetmelerine izin verir, ancak o kadar fazla değil, kendi başlarına alma konusunda isteksizdirler.
Empati Oluşturma Stratejisi: Harekete geçin. Başka bir kişinin acı verici duygularını ele aldığımızda, acıyı rahatlatmak için olduklarından daha iyi olduğumuzu görmek için kendimize yetişmemiz gerekir. Bunun bir arkadaş edinmesi, ihtiyaç duyan birine küçük bir hediye alması ya da doğal afet kurbanlarına yardım etmemek için bağış yapması anlamına gelip gelmediği, bunu bir şey yapmak için motivasyon olarak kullandığımızda empati kurar. Başka birinin zor zamanlar geçirdiğini gördüğünüzde, dinlediğinizden ve paylaştığınızdan emin olun, aynı zamanda yardım etmek için neler yapabileceğinizi de açıkça belirtin. Empati izlemenin devamı, başkaları için olumlu değişimin başlatılması anlamına gelir. Ve empati hakkında güzel olan şey, başkaları gelişmeye başladığında, biz de öyle.