Daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için, pozitif olanı nasıl vurgulayacağınızı öğrenmek önemlidir. Bir hafta boyunca aşağıda özetlenen basit adımları izlemeye devam edin ve hayatınıza daha fazla pozitiflik ve mutluluk getirdiğinizden emin olun. Bunu bir haftalık deney olarak düşünün.
Daha olumlu nasıl olunur
Yapacaklarınız: Olumlu şeylere odaklanarak ve olumsuz düşüncelerinizi azaltarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
Bu hafta, her olumsuz düşüncenin ardından pozitif olanı. Bu uygulama, alışkanlık düşüncelerinizi hayatınıza daha olumlu düşünceler getirmek için yeniden eğitmenize yardımcı olacaktır.
Nasıl Çalışır: Olumlu düşüncelerden olumlu düşüncelere genel mutlulukta önemli bir faktördür. Beyniniz, düşüncelerinizin duygusal tonunu sürekli olarak izler - çok fazla olumsuz düşünce ve beyninizdeki stres ve hüznü yaratarak yanıt verir. Daha olumlu düşünceler eklediğinizde, beyniniz rahatlama ve mutluluk yaratacaktır. Olumlu düşüncelerinizi olumlu olanları izlemeye veya yoklamaya çalışarak pozitif / negatif düşünce oranınızı geliştirir ve daha mutlu olursunuz.
Motive Olun : Olumsuz düşünceleriniz ve hislerinizden haberdar olduktan ve birkaç gün boyunca onları ortadan kaldırmak için çalıştıktan sonra, yavaş yavaş azalmaya başlayacaklardır. Dikkat çeken duygu ve stres yaşamadan ne yapmak istediğinize daha fazla konsantre olabilirsiniz.
Bu sizi daha üretken ve enerjik yapar. Hepsinden iyisi, seni daha mutlu eder.
Not: Geçen haftadan itibaren gülümseyen tekniği uygulamaya devam edin. Bu becerinin etkilerini güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Daha Pozitif Olmanın Adımları
- Mutlu düşünceler listesi. 30 dakikanızı ayırın ve düşünebileceğiniz tüm mutlu düşünceleri listeleyin. Sadece bir parça kağıt kullan ve uzun bir liste yap. Kendine iyi bir 30 dakika ver. Sizi mutlu eden insanları ve yerleri listeleyin: iyi arkadaşlar, favori tatil yerleri, çocukluk anıları ve daha fazlası. Sizi mutlu eden şeyleri listeleyin: yavrular, bebekler, yeni bir arabanın kokusu, ıstakoz yemeği, havuz kenarında dinlenerek geçireceğiniz bir gün. Herhangi bir şeyi ve düşünebileceğiniz her şeyi listelemek sizi mutlu ediyor.
- Olumsuz düşünceler ve duyguların farkında olun. Tüm hafta boyunca düşüncelerinize dikkat edin. Kendini ne zaman yakaladığınızı ya da olumsuz, hüzünlü veya stresli bir şey hissettiğinizde, “mutsuz” diye düşündüğünüz bir etiketi hissedin. Gün boyunca çok fazla mutsuz düşünce ve duygularınız varsa endişelenmeyin. Tamamen normal. Sadece dikkat edin ve etiketleyin.
- Mutlu bir öğe ile takip edin. Mutsuz bir düşünce ya da duyguyu etiketledikten sonra, Mutlu Listenizden mutlu bir öğe ile hemen izleyin. Gün boyu kullanmak için bir eşya seçebilir veya ihtiyaç duyduğunuz her seferde farklı olanları seçebilirsiniz. Sadece bir iki ya da iki yıl için mutlu bir şey getir.
Bu Haftanın Taahhüdü: Bu hafta, olumsuz ya da stresli düşüncelerimi ve duygularımı etiketleyip, mutlu bir düşünce ile takip edeceğim.
Birkaç gün sonra, olumsuz düşünce ve duyguların sayısı genellikle azalır. Sanki beynin sıkılmasından bıkmış gibi oluyor, çünkü düşünceleri o kadar çabuk pozitif olanlarla değiştiriyorsunuz.
Pozitifliği ve Mutluluğu Artırma İpuçları
Olumlu düşünceleri düşünmek için olumlu düşüncelerin gelmesini beklemeyin. Gün boyunca olumlu düşünceleri düşünmek için bilinçli ve planlı bir çaba göstererek bu beceriye katkıda bulunun.
Öğle yemeğinizin tamamında ya da molalarınızda sadece olumlu düşüncelerin olacağını düşünün. Arabanızda sürerken sadece olumlu düşünceleri düşüneceğine karar verin. "Sadece pozitif" olacağınız gününüzde zaman yaratın.
Olumluyu vurgulamak için daha fazla ipucu:
- Kendini yargılama. Herkesin gün boyunca çok fazla mutsuz ve olumsuz düşünceleri vardır. Onlardan daha fazla haberdar olduğunuzda, ne kadar sahip olduğunuz konusunda utanıyor veya utanıyor olabilirsiniz. Endişelenme: Her türlü garip düşünceye sahip olmak normaldir. Genellikle onlara çok fazla ilgi göstermiyoruz.
- Bu görevi gülen ile birleştirin. Mutlu düşüncenizi aklınıza getirirken yüzünüzde bir gülümseme zorlayın. Bu olumsuz düşüncelerin etkilerini silmeye yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca bu görevi kendinize hatırlattığınızdan emin olun. Olumsuz düşüncelerinizle uğraşmadan ve pozitif olanları değiştirmeden bir günün gitmesine izin vermeyin.
Bu size olumlu ve mutlu olmanın daha da pratik olmasını sağlayacaktır.