Meditasyon, din, inançlar ve batıl inançlar tarafından kuşatılmışken, uyarılma ya da uyku gibi başka herhangi bir şey gibi geçerli bir beden durumudur. Meditasyon yapmayı öğrenerek, bu beden durumunun yaşamınızdaki rahatlama, enerji ve perspektifi içeren faydalarından yararlanabilirsiniz. Stres azaltma ile ilgilenen sağlık araştırmacıları ve genel sağlığı iyileştirme yöntemleri ile meditasyon ciddiye alınmaktadır.
Meditasyon, anksiyete, ağrı, depresyon, duygusal sorunlar, uykusuzluk ve stres gibi durumları ele alan kişiler tarafından kullanılır. Meditasyon aynı zamanda son beyin egzersizidir. İşte nasıl başlayacağınız.
1. oturmak
Yaklaşık 20 dakika boyunca kesintisiz olarak oturabileceğiniz bir yer bulun. En önemli şey sırtınızla olabildiğince düz oturmaktır. Bazı insanlar yastığın kenarında oturmanın sırtın düz tutulmasına yardımcı olduğunu fark eder. Özel meditasyon minderleri, mumlar, tütsü, heykeller, çanlar ve benzeri şeyleri duyacaksınız - bu tür şeylerden endişelenmeyin. Önemli olan, rahatça oturmak ve meditasyon yapmaktır. İstediğiniz zaman aksesuar ekleyebilirsiniz.
2. Bir Zamanlayıcı Ayarlayın
Meditasyon yaptığınız zamanlarda, kalkmak ve başka bir şey yapmak için gizlice bahane arıyor olabilirsiniz. En zorlayıcı mazeretlerden biri "zamanı kontrol etmektir". Genellikle meditasyon sırasında, zamanlama hissiniz kaybolur ve bu meditasyon için belirlediğiniz zamanı geçtiğiniz hissine yol açar.
Bu genellikle 1 veya 2 dakika boyunca oturduktan sonra gerçekleşir. Zamanlayıcı çok uzun süre meditasyon yapmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Bir zamanlayıcı yoksa, muhtemelen her 30 saniyede bir saat veya saatinize bakacaksınız. Bu yüzden bir zamanlayıcıyı ayarlayın ve ardından zamanı unutun.
3. Nefes al
Solunum benzersiz bir bedensel işlevdir.
Otomatiktir, farketmeden yılda 10 milyondan fazla nefes alırız, fakat aynı zamanda gönüllü olarak nefes almayı da kontrol edebiliriz. Vücudumuzla nasıl iletişim kurabildiğimiz konusunda nefes almayı düşünün. Yavaş nefes alırsak, bedenlerimiz rahatlar . Sen otururken:
Meditasyondaki tek görev budur - nefesinizin farkında olun. Düşünceleriniz dolaşırsa, sadece nefes almaya geri dönün.
- dikkatinizi nefesinize verin
- Nefes alma ile ilgili her şeyi farkedin: nefes, nefes, ve aralarındaki küçük duraklama
- doğal olarak nefes al, sadece nefesinin farkında ol
4. Etiket
Meditasyonun amacı hiçbir fikre sahip olmamak (imkansız) değil, ortaya çıkan düşüncelerle etkileşimde bulunmamaktır. Eğer meditasyon yaparken, arabanızdaki yağı en son ne zaman değiştirdiğinizi merak etmeye başlarsanız, bu tamamen normaldir - sadece nefesinize geri dönün ve düşünceyi 'kovalamaya' çalışmayın.
Bazı insanlar düşünceleri etiketlemede yardımcı olur. Kendinizi sürüklediğini fark ettiğinizde, düşüncelerinize tarafsız bir etiket koyun - eğer işte yapmanız gereken her şeyi düşünüyorsanız, düşüncelerin işlerini etiketleyip nefes almaya dönün.
5. Yargılama
Meditasyon zor ve mükemmel meditasyon imkansızdır. Düşünceleriniz akacak.
Bazı günlerde tüm meditasyon zamanınızı mutfak lavabosunu düşünerek geçireceğinizi göreceksiniz. Farkındalığınız değişecek ve zaman kaybolacak. Bu iyi. Ne zaman sürüklenirsen otur ve nefes aldığının farkında ol. Kendini yargılama. Nasıl meditasyon yapamayacağınız, bu konuda nasıl iyi olmadığınız hakkında bir düşünce yapısı yaratmayın. Sadece nefesine geri dön.
6. Kendinizi Dinleme
Meditasyon yaparken, kafanın içinde durmanı sağlayan küçük bir ses var.
Sesi dinleme. Meditasyon yaparken, sizin için daha önemli bir şey yoktur.
Otur.
- Bu ses, hemen yazmanız gereken "harika fikirler" ile ortaya çıkacaktır.
- Ses sizin için yapılacaklar listenizi okuyacaktır, sizi durdurmak ve bir şeyler yapmak için baskı altında hissetmenizi sağlayacaktır.
- Ses en azından bir kere, zamanlayıcınızın durduğunu ve saatlerce meditasyon yaptığınızı ve bir şeylere geç kaldığınızı tam olarak ikna edecektir.
7. "Düşünce Bulutları" Drift izleyin
Meditasyonu bir deney olarak ele alın. Düşünmeye dikkat et. Düşüncelerin rasgele nasıl ortaya çıktığını ve sonra başka düşüncelere nasıl bağlanmaya başladığını inceleyin. Onları beslemezseniz, düşünmeye ne olduğunu izleyin. Düşünce eğitimleri nasıl durur? Sonunda, çoğu düşüncenin rastgele olduğunu ve gerçekten zamanınıza değmeyeceğini göreceksiniz. Ayrıca düşünceleriniz dışında bir farkındalık geliştirmeye başlayacaksınız. Belki de meditasyonun en büyük dersi, sizin düşünceleriniz olmadığındır.
8. Günlük Hayatınıza Meditasyon Getirin
Meditasyonda öğrenilen becerilerin çoğu günlük yaşamınızda uygulanabilir. Ne zaman meditasyon yapın:
Gün içinde birkaç kez iki dakikalık bir solunum molası verin. Düşünceleriniz ve fikirleriniz iş başında, konuşmada veya bir problemi çözerken ortaya çıkar. Aynı deneysel zihniyeti kullanın ve gün boyunca nasıl davrandığınızı ve nasıl düşündüğünüzü izleyin.
- sırada beklemek
- bulaşıkları yıkamak
- üzgün hissediyorum
9. tekrarlayın günlük
Meditasyon, pratik ve daha fazla pratik gerektiren bir beceridir. Meditasyon için günlük bir zaman belirleyin ve ona sadık kalın. Beyniniz, kendi aklınıza uçsuz bucaksız yolculuktan yararlanacak. Vücudunuz derin rahatlama ve stres azaltma fayda sağlayacaktır.