Endişeyle İlişkinizi Değiştirmek için Farkındalığı Kullanma
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl sağlığı sorunları, yetişkin nüfusun% 18'inde yaşanan anksiyete bozukluklarıdır . Anksiyete bozukluğu kriterlerini karşılamayan birçok kişi hala düzenli olarak endişeyle mücadele ediyor ve bunu durdurmak için ellerinden geleni yapıyorlar. Onunla savaşmak yerine, dikkat çekici meditasyon ve farkındalık temelli yaklaşımların eski pratiği, insanların kaygı ile ilişkilerini değiştirmelerine yardımcı olur ve sonuç olarak büyük rahatlama yaşar.
Kaygıyı lanetlemeden önce şunu bilin:
Evrimsel bir perspektiften bakarsak, bir tür olarak varlığımıza teşekkür etmek için hepimizin endişesi vardır. Eğer insan vücudunun tehdit karşısında hızla harekete geçme yeteneği olmasaydı, sempatik sinir sistemini kullanarak ve dövüş ya da uçuş cevabını açmasaydı, tarih öncesi zamanlarda aç kaplanların çenelerinden kurtulamazdık.
Bugün Anksiyete
Ne yazık ki, günümüzde kaygıyla mücadele eden insanlar için, savaş-ya da uçuş tepkisi hala iyi durumdaysa ve hızlı hareket etmek için onları harekete geçirecek fiziksel tepkiyi tecrübe ediyorlar, ancak gidecek hiçbir yeri yok. Anksiyete yaşayan herkes, anksiyetenin yaygın fiziksel belirtileriyle ilişkili olabilir: terli avuç içi, yarış kalbi, nefes almada zorluk, ağız kuruluğu, iştah azalması ... liste uzayıp gidiyor. İnsanların gerçekte panik atak geçirdikleri zaman kalp krizinden şikayet eden acil servislere başvurmaları yaygındır.
Kaygıyla ilgili bu kadar zor ne olabilir ki, bir tanesi onu düzeltmeye çalışırsa, daha da kötüye gidebilir.
Farkındalık ile Anksiyeteye Farklı İlişkiler
Pek çok kişi, bir çözüm yolu olarak endişeleriyle savaşmaya çalışır. Çoğu zaman, kaygıyı yönetmeye yönelik bu yaklaşım kendi kendini yenilgiye uğratır. Bilge psikolog Carl Jung bir zamanlar, "ne direnirsen devam et" dedi. Anksiyete ile mücadele ediyorsanız, çirkin başını her taktığı anda üzülüyor ve endişesiz bir birey olma beklentisine sahip olursanız, sadece hayatınıza daha fazla endişe duyacaksınız.
Anksiyete ile daha iyi bir ilişkiye sahip olmanın ilk adımı, yaşamınızda var olacağının kabul edilmesidir.
Farkındalık aslında yargısal olmayan, açık ve kabul eden, anlık bir deneyim tecrübesi bilincidir. Zen Budizminde kökleri olmasına rağmen, Weakever You Go'nun yazarı Dr. Jon Kabat-Zinn'in yarattığı Farkındalık Stresinin Azaltılması olarak bilinen kaygı için etkili bir tedavinin temeli olmuştur . Düşüncelerinizi ve duygularınızı müstakil bir pozisyondan gözlemleyebileceğiniz zaman, onlara tepki gösterme ve onlara yakalanma olasılığınız daha azdır. Endişeli endişenin sonsuz spiralinde takılman daha az olasıdır ve endişelerinizi anlık şüphe ve geçici düşünceler olarak görme olasılığı daha yüksektir. Farkındalık, bizim düşüncelerimiz veya duygularımız olmadığını hatırlamamıza yardımcı olur; Sadece onları deneyimliyoruz.
Dikkatli Olmak Üzere
Derin bir nefes alın, arkanıza yaslanın, neler olduğunu gözlemleyin ve deneyimlerinize göz atın. Neler olduğuna dikkat edin. Akıllı telefonunu indir ve sadece nefes al. Gününüzün bir dakikasında bir dakika kadar deneyin. Deneyiminizi merak edin ve şimdi olun. Anksiyete ile yeni bir ilişki kurmaya başladığınızda, sadece ne olduğu için onu kabul ederek, ve onunla savaşmayı bırakarak, büyük bir problem gibi hissetmeyebilir.
Kaynaklar
Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği
Miller, J., Fletcher, K. ve Kabat-Zinn, J. (1995) Üç yıllık takip ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde bir farkındalık temelli stres azaltma müdahalesinin klinik sonuçları. Genel Hastane Psikiyatrisi, 17: 192-200.