Bir Meditasyon Tekniği Olarak Mandala Boyama

Bir Mandala Boyama Stres Rahatlatmak Nasıl Öğrenebilirsiniz

Bir resmi renklendirmek için yapılan basit eylem, stres ve endişenin giderilmesinde oldukça faydalı olabilir. Bunu yapmanın popüler bir yolu, mandalaları renklendirmek ve bunu bir meditasyon biçimi olarak kullanmaktır.

Bu tür bir sanat terapisi, hem yetişkinler hem de çocuklar arasında popüler hale gelmiştir çünkü bu, zihninizi başka şeylerden uzaklaştırabilecek rahatlatıcı bir egzersizdir. Çalışmalar, mandalalar olarak bilinen geometrik çemberlerin, diğer çizimlere göre özellikle faydalı olabileceğini göstermiştir.

Bir Mandala Nedir?

Sanskritçe, mandala kelimesi "daire" anlamına gelir. Çevreler, her kültürde bulunan güçlü bir semboldür. Onları halos, ibadet tekerleği ve diğer dini sembollerin yanı sıra mimari ve doğa içinde görüyoruz.

Mandalalar, Hinduizm ve Budizm'in Hint ve Tibet dinlerinde meditasyonu kolaylaştırmak için uzun süredir kullanılan kutsal çevrelerdir. Hıristiyanlık, Yerli Amerikalılar ve Taocular da dahil olmak üzere birçok başka din de manevi uygulamalarına mandalalar ekledi.

Mandalalar gerçek çizimler veya resimler olabilir. Ayrıca, tamamlandıktan sonra genellikle törenle sökülmüş olan kum mandalaları gibi geçici kreasyonlar da olabilirler. Bir mandala'nın ana daire şekli, çeşitli geometrik şekiller ve sembollerle doldurulur. Bunlar genellikle cesur renk şemaları kullanılarak simetrik desenlerde tekrarlanır.

Mandala oluşturma süreci, bitmiş işi izlemek kadar önemlidir.

Her iki aşamanın amacı, zihin ve bedeni merkezlemek, bu yüzden meditasyon için ideal bir araç olmalarıdır.

Sanat Terapisi Olarak Mandalalar

Bir meditasyon formu olarak mandalalar şifa aracı olarak ilaçlara giriyor. Giderek artan bir klinik çalışma, meditasyonun stresi azaltabileceğini, depresyonla mücadele edebileceğini, ağrıyı azaltabileceğini ve tansiyonu düşürdüğünü göstermektedir.

Ayrıca bağışıklık sistemini hızlandırabilir ve hücre yaşlanmasını yavaşlattığına ve uykuyu artırdığına inanılan bir hormon olan melatonin salınımını uyarabilir.

Mandalalar sadece bakmak ya da meditasyon yapmak için değil. Şimdi herkes için yararlı olabilecek mandala boyama kitapları var. Bir kalem boya kalemi, boya kalemi, boya veya pastel kullanarak bir mandala boyamak, meditasyon ve sanat terapisinin faydalarını, herhangi bir zamanda ve yerde yapılabilecek basit bir pratiğe dönüştürür.

Mandala renklendiren insanlar genellikle derin bir sakin ve iyi hissetme duygusu yaşarlar. Bu, herhangi bir uzmanlık gerektirmeyen basit bir araçtır, ancak son derece rahatlatıcı ve besleyici olabilir. Mandalas sadece dikkatinizi çekmekle kalmıyor, aynı zamanda çoğumuzun günlük hayatımızda göz ardı ettiği yaratıcı yönünüzü ifade etmenize de izin veriyor.

Özellikle şunlar için yararlı olabilirler:

Ancak, mandalalar herkes için değildir. Bir mandala renklendirmek tekrarlayan hareketler ve kavrama içerir.

Bu parmaklarda romatoid artrit ve osteoartritin acısını arttırabilir. Karpal tünel sendromu, lateral epikondilit (tenisçi dirseği) ve diğer tekrarlayan gerilme yaralanmaları olan kişilerde ağrıya neden olabilir.

Bir Mandala Renk Nasıl

Meditasyon amaçlı bir mandala renklendirmek için fazla bir şey yoktur. Sadece birkaç basit adım ve yalnız olabileceğiniz bir süre gerektirir.

  1. Çeşitli renklerde boya kalemleri, kurşun kalem boya kalemleri, tebeşirler, pastel, boya veya işaretlere ihtiyacınız olacak.
  2. Bir mandala yazdırın veya bir mandala boyama kitabı kullanın.
  3. Dikkatsizce rahatça çalışabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.
  4. Renklendirmeye başla.

Renklendirirken, renk seçiminiz hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın ve renkleri eşleştirmeyin. İçgüdülerin sana rehberlik etsin. İlk renkle başladıktan sonra, geri kalanı doğal olarak takip edecektir. Çok sayıda mandala boyama kitabının yazarı Susan F. Fincher, "Mandalada bir renk, arkadaşını partiye getirmeyi isteyen bir konuk gibi başka birini davet ediyor" diyor.

Rengi Mandalaları Bul

Renklendirmek ve meditasyon uygulamanıza entegre etmek için mandalalar bulabileceğiniz çok sayıda kaynak var. ColorMandala.com gibi web siteleri, mandalaları bilgisayarınızdan yazdırmanıza izin verir. Ayrıca, Shambhala Yayınları'ndan Fincher'in kitapları gibi mandala boyama kitaplarını da bulabilirsiniz.

Yine başka bir seçenek kendi mandalalarınızı çizmektir. Pusula ve iletki gibi temel çizim araçlarını kullanarak, kendi geometrik desenlerinizi de renklendirebilirsiniz. Oldukça basitler ve onları çizmek için doğru ya da yanlış yollar yoktur, sadece geniş bir daire içinde şekiller oluşturmaya başlarlar.

Bir kelime

Bir mandala içindeki geometrik şekilleri tekrarlayan boyama süreci her yaştan insan için faydalı olabilir. Renklendirmenin sadece çocuklar için olduğu nosyonundan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, düşüncelerinizi hissettiğiniz her türlü stres ve endişeden arındırmak için biraz sessiz zaman bulmak için yapıcı bir yol olarak kullanın. Bulduğunuz rahatlama sizi şaşırtabilir.

> Kaynaklar:

> Edwards MK, Lorinzi PD. Meditasyonun ve Egzersizlerin Fiziksel ve Psikososyal Sağlık Sonuçları Üzerindeki Karşılaştırmalı Etkileri: Randomize Kontrollü Çalışmaların Gözden Geçirilmesi. Lisansüstü Tıp . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.

> Sourkes BM. Yaşam Gerçeği: Pediatrik Onkoloji Hastaları ve Kardeşleri ile Sanat Terapisi. Psikiyatri Onkolojisi Dergisi. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06

> van der Vennet R, Serice S. Can Boyama Mandalalar Kaygıyı Azaltabilir mi? Bir Çoğaltma Çalışması. Amerikan Sanat Terapileri Derneği Dergisi. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.

Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.