Yaygın Esansiyel Yağların Bir Listesi ve Anksiyete için Aromaterapide Kullanım Alanları
Anksiyete için aromaterapi, çiçekler, yapraklar, tohumlar, meyveler ve kökler gibi bitki kaynaklarından alınan esansiyel yağların kullanımını içerir. Bu yağlar deriden solunduğunda veya emildiğinde, sonuçta fizyolojik etkiler oluşur.
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile karşılaşırsanız , kendinizi sakinleştirecek temel yağları kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu ürünler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanmamış ve düzenlenmiş olmasa da, geleneksel tedaviye ek olarak anksiyete için aromaterapi yararlı olabilir.
Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır
Uçucu yağlar, konsantre halde oldukları için kullanım için seyreltilmelidir. Yağları teneffüs etmeyi veya cildinizde kullanmayı tercih edebilirsiniz. Taşınabilir kullanım için cebinizde saklamak için birkaç damla yağ dokusuna koyun.
Evde iken bir yağ yakıcısı kullanılabilir.
- Suyun üst tabakasında yaklaşık beş damla uçucu yağ koyun.
- Altında mum yak.
Esansiyel yağları, kendinizi sakinleştirmek için bir yöntem olarak kullanırsanız veya kullanımınızı rahatlama egzersizleri ile eşleştirirseniz, zaman içinde aynı kokuyu solumanın kendinizi sakin hissetmenizi sağlayacağını görebilirsiniz.
Uçucu yağlar da banyonuzun bir parçası olarak kullanılabilir. Küvette emerken dinlenmenize yardımcı olmak için akan suya yaklaşık 5 damla yağ ekleyin.
Son olarak, uçucu yağlar kendi başınıza veya bir profesyonel tarafından masajın bir parçası olarak kullanılabilir. Yağları ilk olarak bir taşıyıcı yağ ile (kayısı çekirdeği veya tatlı badem yağı gibi) seyreltin.
Yaklaşık 10 ml taşıyıcı yağ ile yaklaşık 5 damla uçucu yağ kullanın.
Uçucu Yağları Seçme
Esansiyel yağların seçiminiz, istediğiniz etkilere bağlı olacaktır. Aşağıda kullanılan yaygın yağlar ve kullanımlarının iddia edilen bazı sonuçları.
Genel olarak, bu ürünler amaçlanan kullanımları için kapsamlı bir şekilde test edilmemiştir ve sosyal anksiyete ve diğer akıl sağlığı rahatsızlıklarına etkilerini destekleyen çok az bilimsel kanıt bulunmaktadır.
Ayrıca, bu ürünler düzenlenmediğinden, güvenlik veya içerikle ilgili bir garanti yoktur.
Bu söyleniyor ki, birçok insan, sakin hissetmek ve kaygıyı azaltmak için esansiyel yağları kullanıyor.
Takip eden listede sinir sistemi sinir sistemini güçlendiren yağları, sedatif ise sinir sistemini sakinleştiren yağları ifade eder.
Anksiyete için Aromaterapide Kullanılan Uçucu Yağlar
- Fesleğen: sinir, gerginlik, panik için, depresyon için
- Bergamot: yatıştırıcı, sinir gerginliği, anksiyete, uykusuzluk, depresyon için
- Cedarwood: kaygı, endişe için
- Papatya : yatıştırıcı, sinir, sinir gerginliği, anksiyete, uykusuzluk, depresyon için
- Clary Sage: sedatif, sinir, sinir gerginliği, panik için, depresyon için
- Sardunya: sinirlilik, anksiyete, depresyon için
- Greyfurt: depresyon için
- Helichrysum: sedatif, panik için, depresyon için
- Buhur: yatıştırıcı, endişe için
- Yasemin: Depresyon için benlik saygısı için yatıştırıcı
- Lavanta : sedatif, sinir, panik için, uykusuzluk, depresyon için
- Limon otu: depresyon için
- Mandarin: yatıştırıcı, anksiyete, depresyon için
- Mercanköşk: uykusuzluk için endişe için yatıştırıcı, sinir,
- Neroli: yatıştırıcı, endişe, panik için, uykusuzluk, benlik saygısı, depresyon için
- Turuncu: yatıştırıcı, sinir gerginliği, uykusuzluk, depresyon için
- Paçuli: depresyon için
- Nane: panik için sinir, depresyon için
- Petitgrain: sedatif, panik için, uykusuzluk, depresyon için
- Gül: yatıştırıcı, sinir gerginliği, benlik saygısı, depresyon için
- Biberiye: depresyon için
- Gülağacı: depresyon için
- Adaçayı: Depresyon için
- Sandal ağacı: yatıştırıcı, sinir gerginliği, anksiyete, uykusuzluk, depresyon için
- Kekik: Depresyon için
- Vetiver: uykusuzluk için sinir gerginliği için yatıştırıcı, sinir,
- Ylang Ylang: endişe için, panik için, depresyon için yatıştırıcı
Yağları kendi başınıza kullanmanın yanı sıra, kombinasyon kokuları da üretmeyi düşünebilirsiniz.
Örneğin, bir yağ yakıcısında kullanmak için aşağıdaki kombinasyonları yapabilirsiniz.
Uyumana yardımcı olmak için:
- 2 damla lavanta
- 2 damla papatya
- 2 damla mercanköşk
Depresyonu kaldırmak için:
- 2 damla portakal
- 2 damla bergamot
- Sardunya 2 damla
Her şeyden önce, tek başına esansiyel yağların şiddetli SAD'yi hafifletmediğini unutmayın. Semptomlarla mücadele ediyorsanız, ilk adım her zaman bir teşhis ve tedavi için bir doktora veya ruh sağlığı pratisyenine gitmelidir. Aynı zamanda, fayda sağladığını görürseniz, anksiyete için aromaterapi yapabilirsiniz.
> Kaynak:
> Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi. Aromaterapi