Mutluluk sadece hayatı daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi sağlık, esenlik ve uzun ömürlülüğe yol açabilir. Hayattan en iyi şekilde yararlanmak ve başlamak için, bir hafta boyunca denemenin altında özetlenen gülümseyen becerileri verin. Bunu bir haftalık gülümseyen deney düşünün. Daha fazla gülümsemek için bu basit adımları takip etmeyi taahhüt ederseniz , daha mutlu ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için doğru yoldasınız.
Giriş
- Ne Yapacaksınız: Tüm hafta boyunca, daha fazla gülümsemeye odaklanın . Gün boyunca gülümsemeyi hatırlatmanın ve hatta yüzünüze gülümsemeyi düzenli olarak hatırlaman için bir yol geliştireceksin. Niye ya? Araştırmalar, eğer gülümsediyseniz, ruh halinizin gerçekten iyileştiğini gösteriyor.
- Nasıl Çalışır: Araştırmacılar, bir gülümsemeyi zorlayarak, yüzdeki belirli bir kas grubunu aktive ettiğinizi düşünüyorlar. Bu kas seti mutluluk ve sevinç duygularıyla yakından bağlantılıdır. Gülümseyerek, beyninizin duygusal merkezlerini, her şeyin iyi olduğunu söyleyenlere sinyal veriyorsunuz. Yani olmasa bile, yakında olacak.
- Motive olun: Gülen daha fazla yaşam kalitesini artırmak için basit bir yoldur. Tek yapman gereken gülümsemek ve daha mutlu bir insan olacaksın. Gerçekten mi. Bu kadar basit.
Bu Hafta Daha Gülümseme Yolları
Gülümseme, komik, mutlu ya da zevkli bir şeye doğal yanıttır, bu nedenle otomatik gülümseme yanıtında yardıma ihtiyacınız olmadığı için geçerli olur.
İyileştirme için yer varsa, o sıradan, normalde otomatik olarak gülümseyemeyeceğiniz günlük durumlar. Daha fazla gülümsemeyi öğrenmek için, önce pratik yapmalısınız:
- Pratik Gülümseme: Gülümseme. Bunu şimdi okuduğun gibi yap. Yüzüne büyük, sıcak bir gülümseme koy. Sahte, tuhaf bir gülümseme değil, gerçek bir gülümseme, tıpkı birkaç yıl sonra eski bir dost görüyorsun. Şimdi, mutsuz bir şey düşün, ama gülümsemeye devam et. Yüzünüzde bir gülümseme tutarken, aklınızda mutsuz ya da olumsuz bir düşünce tutmak zordur. Gülen, mutluluğu artırmaya ve olumsuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kendinize bir Gülümseme İşareti Verin: Artık gülümsemeyi nasıl yürüdüğünüzü ve ruh halinizi nasıl geliştirebileceğinizi biraz anladığınıza göre, hile gününüzü geçirirken gülümsemeyi hatırlıyor. Sık sık gülümsemek için bir hatırlatıcıya ihtiyacınız olacak. “Gülümseme ipucu” nuzun olduğu gün boyunca duyduğunuz, gördüğünüz veya sık sık yaptığınız bir şeyi seçin. Telefon zil sesi veya e-posta bildirimi bip sesi gibi hatırlatıcınız olarak bir ses seçebilirsiniz. Arabanıza girip çıkmayı, gülümsemenizi hatırlatmak için bir eylem seçebilirsiniz. Kahve içen birisini görmek veya gülmekten birisini görmek gibi görsel bir hatırlatma seçebilirsiniz. Tüm hafta boyunca ipuçlarıyla karşılaştığınız her seferinde gülümsemeye çalışın.
- Motivasyonda Kalın: Konuşurken gülümseyen insanlar, daha güvenli ve arkadaş canlısı oldukları için çok daha iyi bir izlenim bırakıyorlar. Hatta telefonda bir gülümseme duyabilirsiniz. Bir çağrı alırken gülümserseniz, sesinizin tonu artar ve telefonla daha iyi bir bağlantı kurabilirsiniz.
İşte Taahhüdün: Bu hafta, “gülümseme işaretlerim” tarafından hatırlattığım her zaman gülümseyeceğim.
Daha Fazlası İçin İpuçları
Yukarıdaki adımlardan üçte biri, daha fazla gülümsemek için kendinize meydan okumanız gereken her şeyi sağlarken, size yardımcı olacak diğer ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
Tuhaf görünme. Gülümsemenizi doğal, sıcak ve samimi hale getirin. Sadece yükseltilmiş bir ruh halini sürdürmeye çalışıyorsun. Sadece küçük, neredeyse fark edilemeyen bir gülümseme bile ruh halinizi değiştirebilir.
Düşündüğünüz her zaman gülümseyin, sadece gülümseme işaretinizle karşılaştığınızda değil.
- Gülümsediğinizde gerçekten hoşunuza giden bir şey düşünün - bu, gülümsemenizi samimi hale getirmeye yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz tatil yerini düşünün, yepyeni bir araba ya da iyi bir arkadaş edin.
- Gülümserken derin bir nefes al. Bu, sahip olduğunuz her türlü stresi azaltmanıza yardımcı olacak ve gülümsemenizin tadını çıkarmanız için size bir an verecektir. Derin bir nefes ya da iki kişi, rahatlama ve ruh halini güçlendirici gücü artırır.
- Daha fazla gülümsemenizi hatırlatmak için bu beceriye ait notları ve hatırlatıcıları dünyanın her yerine yerleştirin. Bir notu telefonunuza koyun, kendinize bir e-posta mesajı gönderin veya takviminizde not alın. Daha sık gülümsemek için birçok hatırlatıcınız olduğundan emin olun. Sonunda, bir alışkanlık haline gelir (ve en sağlıklı olanlarınızdan biri).
Gülmeyi de dene
Bir sonraki seviyeye geçerken gülmek demek. Bu hafta daha fazla gülebileceğin bir yolu bul. Sadece eğlenmek istemezsin - yüksek sesle gülmek istiyorsun. Gülerek gülmek, gülümsemek gibi, stresi hafifleten ve ruh halinizi yükselten duygusal bir durum yaratır. Bu hafta her gün gülecek şeyler arayın. Şakaları oku, film seyret ve komik insanlarla konuş. Bildiğiniz en komik hikayeleri düşünün ve bu hafta her gün bir tane söyleyin.