Stresin zorlu bir yönü de yığılmasıdır: Hafif stresli faaliyetler, diğer alanlarda çok fazla stres yaşadığınızda çok fazla hissedilebilir. Neyse ki, aynı zamanda, küçük rahatlama gerginliklerinin birikebileceği ve artırılmış esnekliğe katkıda bulunabileceği de doğrudur. Bununla birlikte, birçok insanın stresli ve meşgul olduğunda karşılaştıkları zorluklardan biri, en fazla ihtiyaç duyduklarında en fazla stres giderici ve dayanıklılığı teşvik edici aktivitelerin uygulanması için zaman ve enerjiden yoksun olduklarını hissetmeleridir.
Örneğin, egzersiz son derece etkili bir stres gidericidir ve uzun vadede enerji üretebilir, ancak birçok kişi zaten tükendiğinde egzersiz yapmak için çok zor bulmaktadır. Meditasyon, aynı zamanda esneklik oluşturabilen son derece sakinleştirici bir etkinlik olabilir, ancak bazen sessizce oturan stresli düşünceleri güçlendirebilir. (Bu sorunların her ikisinin de etrafında yollar var, ama birçok insan sadece pes etmeyi daha kolay buluyor.)
İşte bu yüzden, mutluluk patlaması strese karşı daha fazla direnç gösterebilir. Ruh hallerimizi kaldırabilen şeylerin birçoğu - evcil hayvanla oynamak, komik bir video izlemek, hatta çikolata yemek, örneğin, güne uyum sağlamak için hızlı ve kolaydır. Bu deneyimlerin tadını çıkarmanız, halihazırda yaşayacağınız avantajlar üzerinde genişleyebilir. Bunun gerçekten nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin ve sonra ruh halinizi kaldırmak için bazı stratejileri sizinle paylaşacağım.
Psikolog Barbara Fredrickson, pozitif duyguların genişlemiş ve yapılandırılmış kuramı olarak bilinen şey aracılığıyla, neşe, memnuniyet veya takdir gibi olumlu duyguların bağımsız ve kalıcı faydalar taşıdığını ortaya koyan bir çalışma dalına öncülük etmiştir. Yüksek ruh hali (ya da artan mutluluk), kişinin bakış açısını ve davranışsal repertuarını genişletir ve farkındalık, esneklik, daha yakın ilişkiler, hatta daha iyi fiziksel sağlık ve daha düşük seviyelerde depresyon ve yaşam doyumu gibi daha yüksek seviyeler gibi kalıcı kişisel kaynaklar oluşturur.
Mutluluğun Yararlarına Sahip Olmak
Bunların hepsi stres yönetimi ile ne ilgisi var? Bu araştırma dalı, mutluluk ve stres rahatlığının nasıl bağlandığını göstermektedir: ruh halinizi hafifletmek için küçük şeyler yapmak, strese karşı dayanıklılığınız üzerinde kalıcı bir etki yaratabilir. Kendiniz için iyi bir şey yaptığınız her seferinde, şimdi ve gelecekte daha az stresli hissetmek için bir adım atıyorsunuz ve diğer faydalardan da yararlanacaksınız! İşte bu alandaki araştırmaların neler söylediğinin daha fazlası var.
- İyi Moodlar Artan Kaynaklara Yol Açmaktadır : Bazı çalışmalar olumlu duyguların sosyal bağlantıyı desteklemek için kaynak yaratma olasılığının daha yüksek olduğunu ve stres yönetim yeteneğinizi arttırdığını göstermiştir. Olumsuz duygusal durumlar, insanların hayatlarındaki fırsatları özledikleri olumsuzluğa çok fazla odaklandıkları bir “tünel vizyonu” deneyimine yol açabilirken, mutluluk yaşayan insanların, kişisel dayanıklılık da dahil olmak üzere, strese karşı dirençle bağlantılı kişisel kaynaklar oluşturma olasılığı daha yüksektir. Destekleyici arkadaşlar gibi kişilerarası kaynaklar ve güvenli bir finansal durum gibi pratik kaynaklar. Kaynaklardaki bu artış, daha iyi bir ruh halinin ortaya çıkmasına neden olmakta ve sağlık, mutluluk ve yaşam memnuniyetinde faydalar sağlayan yukarı doğru bir spiral yaratılmaktadır.
- Bu Kaynaklar Çok Sayıdadır : 99 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırma, geçtiğimiz hafta ruh halini ölçtü ve konuyla ilgili bir takım kişilik testleri ve anketler verdi. Pozitif duygudurumun, başa çıkma ve dirençte daha fazla kaynak öngördüğünü (daha yüksek GPA ve diğer başarıların gösterdiği gibi), daha yüksek kalite ilişkileri, daha iyi sağlık ve daha büyük esneklik. Daha olumsuz ruh halleri olanlar bu bölgelerde daha düşük puan aldı.
- Olumlu Ruh Duygusal Sağlığın İyileştirilmesine Yardımcı Olabilir : Bir çalışma, iyi bir duygudurumdaki (aynı zamanda “ olumlu etki ” olarak da bilinir) artışların, endişe, depresyon veya şizofreni gibi duygudurum bozukluklarının karakteristiği olan mutsuz ya da korkulu durumlara karşı olabileceğini bulmuştur. : Eğer bu rahatsızlıkları yaşıyorsanız, terapistinizle çalışmak ya da doktorunuzla konuşmak da önemlidir; bu bir profesyonelin tavsiyesinin yerine geçmesi anlamına gelmez, ancak ek olarak.
- Alt Çizgi: Son olarak, literatürün gözden geçirilmesi - pek çok çalışmanın bir incelemesi - olumlu duygudurum ve olumlu düşüncenin kişinin stresi sağlıklı yollarla yönetme yeteneğini artırdığını ve bu da bağışıklık ve uzun ömürlülüğün artması gibi sağlık sonuçlarının iyileştirilmesine yol açtığını ortaya koydu. İş tatmini gibi daha iyi yaşam tarzı faktörleri.
Stresli ve meşgul bir insan bu iyi ruh hallerini nasıl dolu bir programa dönüştürür? Nasıl merak ediyor olabilirsiniz? Çalıştığınız çeşitli stratejiler vardır ve bildiğiniz aktiviteler sizi mutlu eder (elbette birkaç olumsuz sonuçla), başlamak için harika bir yerdir.
Kaynaklar:
Fredrickson, B. (2001). Pozitif psikolojide olumlu duyguların rolü: Pozitif duyguların genişleyen ve inşa teorisi. Amerikan Psikoloğu 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Genişlemiş ve pozitif duygular teorisi. Londra Kraliyet Topluluğunun Felsefi İşlemleri. Seri B, Biyolojik Bilimler , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. ve Finkel, S. (2008). Açık kalpler yaşamları inşa eder: Sevecenlik merhamet meditasyonu yoluyla indüklenen olumlu duygular, sonuçta kişisel kişisel kaynaklar oluştururlar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ve Penn, D. (2010). Pozitif duyguların yukarı doğru sarmalları, aşağı doğru negatif yönde olan olumsuzluklara karşı koyarlar: Duygu bozukluğu ve psikopatolojinin kusurlarının tedavisinde genişlemiş yapı teorisi ve duyuşsal sinirbilimden elde edilen bilgiler. Klinik Psikoloji İncelemesi, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Stres ve sağlık sonuçları ile başa çıkmada olumlu düşünme: Literatür taraması. Eğitimde Araştırma ve Yansımalar Dergisi , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ve Anderson, AK (2007). Olumlu etki, dikkatli seçimin genişliğini arttırır. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. ve Falkenstern, M. (2012). Etkilerin kaynak geliştirme üzerindeki etkisi: Genişletme ve inşa modeli için destek. Kuzey Amerika Psikoloji Dergisi , 14 (3), 569-584.