Kendinizi şöyle düşünürseniz, “Bu hafta neredeyse istediğim kadar başarılı olamadım” veya “Bu hafta çocuklarla daha fazla zaman geçirmeliydim”, yalnız değilsiniz. Birçok insan her hafta sonunda yaptıkları şeyler ya da yapacaklarını diledikleri için pişmanlık duyuyor.
Merriam-Webster sözlüğü, pişmanlığın “üzülmek” anlamına geldiğini söyler. Pişmanlık, bir randevuyu unutmak gibi küçük bir meseleden kaynaklanabilir veya suç işlemek gibi önemli bir konuyu içerebilir.
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bunlar Amerikalıların en büyük pişmanlıklarını yaşadıkları altı alan:
- Eğitim
- Kariyer
- Romantik
- Ebeveyn
- Öz gelişim
- boş
Birçok insan hayatının sonuna yakın büyük pişmanlıklar yaşar. “Bütün bu yıllar boyunca kardeşimle temas halinde olmalıydım” veya “evliliğimi yapmak için daha çok çalışmalıydım” gibi şeyler düşünebilir. Ve ne yazık ki, birçok insan için, olumlu bir değişim yaratmak için çok geç Hayatlarını ya da yapılmış olan hasarı geri almak.
Ancak, iyi haber, her hafta sonunda karşılaştığınız küçük pişmanlıklara değinerek, hayatınızın sonunda büyük pişmanlıklarla baş etmekten alıkoyabilirsiniz.
1 - Senin pişmanlıklarını kabul et
Pişmanlığınız eylemsizliğinden kaynaklanıyor - ister kendiniz için konuşmuyor - ister yanlış hareket etmekten - işinizi acele etmekten vazgeçmek gibi - herkes hata yapar. Ama bazen, gurur yoluna giriyor ve insanların pişmanlıklarını kabul etmelerini engelliyor.
Kendinizi daha iyi bilmeniz gereken tüm nedenleri yaptığınız veya yeniden yaptığınız bir hata için kendinizi yenerken, pişmanlıklarınızı kabul etmenize yardımcı olmak için birkaç dakikanızı ayırmanız hatalarınızdan öğrenmenize yardımcı olabilir.
Başkasına zarar vermekten, konfor bölgenizin çok uzağında yaşamaktan veya iyi sonuçlanmayan bir risk almaktan pişman olmak sağlıklıdır. Duygularınızı etiketlemek ve pişmanlığınızı kabul etmek, pişmanlık anlarınızı büyümek için fırsatlara dönüştürebilir.
2 - Uzun Vadeli Hedeflerinizi Belirleyin
Net uzun vadeli hedefler olmadan, muhtemelen hafta sonunda pişmanlık duyacaksınız. Sağlığınıza daha iyi bakmak ister misiniz? Üniversite diploması almak ister misin? Çocuklarınızın ebeveynlerini farklı mı istiyorsun?
Hayatının, yolun 5, 10 ve 20 yıllarında nasıl olmasını istediğini düşün. İleriyi düşünmek, yaşamak istediğiniz yaşam tarzını yaratmanın anahtarıdır - daha az pişmanlık.
3 - Haftalık Hedeflerin Kurulması
Haftalık hedeflerin oluşturulması, fikirlerinizi eyleme dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Kendinize şunu sorun: “Önümüzdeki yedi gün içinde ne yapmayı umuyorum ki önümüzdeki hafta sonunda daha az pişmanlık duyuyorum?”
Belki bir kilo vermek istersiniz. Ya da öfkenizi kaybetmeden bir hafta boyunca gitmeyi umuyorsunuzdur.
Amacınızı yazdığınızda başarı şansınızı artıracaksınız. Böylece bir poster hazırlayıp, takvime yazabilir veya dizüstü bilgisayarınızın duvar kağıdını hazırlayıp yapamayacağınızı, haftalık hedefinizi yazılı olarak yazabilirsiniz.
4 - Günlük Amaçlar Yaratın
Haftalık hedefinize biraz daha yakınlaşmak için her gün bir adım atabilirsiniz. Günlük hedefleriniz şunları içerebilir: “20 dakika egzersiz yapacağım” veya “Dolabımı temizlerken 15 dakika harcayacağım.”
Amacınızı net bir aksiyon adımı yapın. İstediğiniz kadar küçük veya iddialı olabilir, ancak beklentilerinizi makul tutar. Ve her başarılı günde, devam etmek için momentum ve motivasyon yaratabilirsiniz.
5 - Kendinizi Başarıya Hazırlayın
Günlük hedeflerinizi karşılamak için mümkün olduğunca kolaylaştırarak kendinizi başarıya hazırlayın.
Çalışmadan önce egzersiz yapmak isterseniz, yatmadan önce spor çantanızı paketleyin ya da koşu ayakkabılarınızı yatağın yanında bırakın. Bir kitap yazmak isterseniz, takviminizde yazmak ve işaretlemek için her gün programlayın. Kanepeye oturmaya ve kitabınızı izlemek yerine televizyon seyretmeye eğilimliyseniz, uzaktan kumandayı yerine ulaşması zor bir hale getirin, böylece açmak için daha az cazip olacaksınız.
Kendinizi başarıya ulaştırmak, hedeflerinize ulaşma şansınızı artırabilir. Başarılı olma yeteneğinizi hızlandırmak için ihtiyacınız olan birkaç küçük stratejik değişiklik olabilir.
6 - Engeller ve Zorluklar İçin Plan
Seni rayından çıkaracak olan şeyleri düşün. Belki bir ofis partisi diyetinizdeki düşüş olabilir. Ya da belki yoğun bir hafta öncesinde çocuklarla geçireceğiniz çok az zamanınız olabilir.
Bu hafta karşılaşacağınız engelleri düşünün. Günaha karşı direnmenize veya bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir plan geliştirin. Net bir planınız olduğunda, hedeflerinizi karşılamak için daha donanımlı olacaksınız.
7 - Kendinizi Sorumlu Tutmanın Yollarını Bulma
Hesap verebilirlik, motivasyonu sağlamak için önemli bir özellik olabilir ve kendinizi hesap verebilir kılmak için birçok farklı yol vardır. Sizin için en uygun stratejileri bulmak önemlidir.
Buzdolabında asılı kalan bir takvimde spor salonuna gittiğiniz her gün işaretlemek, yolda kalmak için ihtiyacınız olan her şey olabilir. Ya da günlük ilerlemenizi izlemenizi sağlayan bir uygulama bulabilirsiniz.
Bazı insanlar onları sorumlu tutmak için başkalarına ihtiyaç duyduklarını görebilirler. Bu her gün bir arkadaşla çalışmak anlamına gelebilir ya da bir sosyal medya hesap verebilirlik grubundaki spor salonunda kendinizin bir fotoğrafını yayınlamak anlamına gelebilir.
Hafta boyunca hesap vermenize yardımcı olacak şeyleri düşünün. Ardından, günlük hedeflerinize ulaşmak için motive olmanız daha olasıdır.
8 - İlerleyişinizi Yansıtır
İlerlemenizi yansıtmak için her gün birkaç dakika ayırın. İyi yaptığınızı ve yarın daha iyi nasıl yapabileceğinizi düşünün.
Bir dergide yazmak , ilerlemenizi takip etmenin iyi bir yolu olabilir. Basit bir günlük tutma alıştırması, hedefinize yaklaşmak için attığınız adımları yazmayı içerebilir.
Ardından, haftanın sonunda - veya ayda bir kez - aldığınız tüm adımları tekrar okuyun. Yaptığınız ilerlemeyi gözden geçirmek, çalışmaya devam etmenizi sağlamak için sizi motive edebilir, böylece hayatta daha az pişmanlık duyacaksınız.
9 - Başarınızı Kutlayın
Yol boyunca küçük kilometre taşlarını kutlamak, sıkı çalışmanızı daha keyifli hale getirebilir. Önceden iyi bir iş için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinize karar verin.
Belki de 30 kez spor salonuna gittikten sonra yeni bir gömlek alırsınız. Ya da, 1000 $ 'ı başarıyla kaydettiğinizde arkadaşlarınızı bir akşam yemeği partisine davet edersiniz.
Ödüllerin hedeflerinizi sabote etmediğinden emin ol. Örneğin, kendinizi bir büfeye almayın çünkü bütün hafta diyetinize bağlı kaldınız. İstediğiniz son şey kutlamanızın ilerlemenizi engellemesidir.
10 - İyileştirmenin Yollarını Belirleme
Çabalarınızı ve başarılarınızı kabul etmek önemli olmakla birlikte, gelişmeye devam etmek için atabileceğiniz adımları tanımak aynı derecede önemlidir.
Gelecek hafta daha iyi yapmak istediğinizi belirlemek için zaman ayırın. Her gece 10 dakika daha spor salonuna gitmek ister misin? 15 dakika önce uyanmak ister misin? Yapmak istediğiniz somut şeyleri tanımlayın ve kendiniz için yeni bir haftalık hedef oluşturun.
Tutarlı çaba ve sıkı çalışma ile, her hafta sonunda daha az pişman olacak. Gelecekte daha iyi olmaya çalıştığınızı bilmek, pişmanlıklarınızı, hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlayan öğrenme fırsatlarına dönüştürmenize yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Psikoloji Derneği. Hedeflerinize Ulaşmak için İrade Gücü.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. İyi fırsatların sunulması bize şunları sağlar: Amaç arayışı sırasında zihniyetin rolünü incelemek. Tüketici Araştırmaları Dergisi . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. En çok pişman olduğumuz şey ... ve neden. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni . Eylül 2005
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. İyi niyetlerin ötesinde: İnsanları plan yapmaya teşvik etmek önemli görevler yerine getiriyor. Davranış Bilimi ve Politikası . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Genel pişmanlık temelli karar verme. Yapay Zekanın Mühendislik Uygulamaları . 2017; 65: 400-405.