1 - Stresiniz Beyninizi Nasıl Etkiler?
Hepimiz strese aşinayız. Bu stres her gün olur ve çok çeşitli formlarda gelir. Aile, iş ve okul taahhütlerini kaçırmaya çalışmak stres olabilir. Sağlık, para ve ilişkiler gibi konuları kapsayabilir. Potansiyel bir tehditle karşı karşıya olduğumuz her durumda, zihinlerimiz ve bedenlerimiz harekete geçerek sorunları ele almak (savaşmak) veya problemden (uçuş) kaçınmak için harekete geçer.
Muhtemelen aklınız ve vücudunuz için ne kadar kötü bir stres olduğunu duydunuz. Baş ağrısı ve göğüs ağrısı gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Anksiyete veya üzüntü gibi ruh hali problemleri üretebilir. Öfke patlamaları veya aşırı yeme gibi davranışsal sorunlara bile yol açabilir.
Bilmediğiniz şey, stresin beyninizde de ciddi bir etkisi olabileceğidir. Stres karşısında, beyniniz potansiyel tehditlerden kurtulmak ve kendini korumak için tasarlanan bir dizi tepkiden (bazıları iyi ve kötü) geçiyor.
Araştırmacılar zaman zaman stresin zihnin keskinleşmesine ve neler olduğuyla ilgili ayrıntıları hatırlama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Diğer durumlarda stres, beyinde, akıl hastalığına katkıda bulunmaktan beynin hacmini daraltmaya kadar geniş bir yelpazede olumsuz etkiler yaratabilir.
Stresin beyninizi etkilediği en şaşırtıcı beş yönteme daha yakından bakalım.
2 - Kronik Stres Ruhsal Hastalık Riskini Artırıyor
Moleküler Psikiyatride yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, kronik stresin beyinde uzun süreli değişikliklere neden olduğunu bulmuşlardır. Önerdikleri bu değişiklikler, kronik stres yaşayanların, daha sonraki yaşamlarında duygudurum ve anksiyete bozukluklarına daha yatkın olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir.
California Üniversitesi'nden araştırmacılar - Berkeley, kronik stresin beyindeki etkisini inceleyen bir dizi deney gerçekleştirdi. Bu tür stresin miyelin üreten hücreler oluşturduğunu, ancak normalden daha az nöron oluşturduğunu keşfettiler. Bu bozulmanın sonucu, beynin belirli alanlarında, zamanlama ve iletişim dengesine müdahale eden miyelin fazlalığıdır.
Özellikle, araştırmacılar stresin beynin hipokampüsünü nasıl etkilediğini inceledi. Stresin depresyon ve çeşitli duygusal bozukluklar gibi ruhsal bozuklukların gelişiminde rol oynayabileceğini öne sürerler.
3 - Stres, Beyin Yapısını Değiştirir
California Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan deneylerin sonuçları, kronik stresin beynin yapısında ve işlevinde uzun vadeli değişikliklere yol açabileceğini ortaya koydu.
Beyin, karar verme ve problem çözme gibi üst düzey düşünceden sorumlu "gri madde" olarak bilinen nöronlar ve destek hücrelerinden oluşur. Ama beyin, aynı zamanda, beynin diğer bölgeleriyle iletişim kurabilen bütün aksonlardan oluşan, "beyaz madde" olarak bilinen bilgileri de içerir. Beyaz madde, beyinde bilgiyi iletmek için kullanılan elektrik sinyallerini hızlandıran aksonları çevreleyen miyelin olarak bilinen yağlı, beyaz kılıftan dolayı adlandırılmıştır.
Araştırmacıların kronik stresin varlığından dolayı gözlemledikleri miyelinin aşırı üretimi sadece beyaz ve gri madde arasındaki dengede kısa süreli bir değişime neden olmaz - aynı zamanda beynin yapısında kalıcı değişikliklere yol açabilir.
Doktorlar ve araştırmacılar daha önce travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerin gri ve beyaz cevher dengesizlikleri de dahil olmak üzere beyin anormalliklerinin olduğunu gözlemlemişlerdir.
Bu çığır açan deneylerin arkasındaki araştırmacı Psikolog Daniela Kaufer, tüm streslerin beyin ve sinir ağlarını aynı şekilde etkilemediğini öne sürüyor. İyi stres ya da bir meydan okuma karşısında iyi bir performans göstermenize yardımcı olan stres türü, beynin pozitif bir şekilde bağlanmasına yardımcı olarak daha güçlü ağlara ve daha fazla esnekliğe yol açar.
Öte yandan kronik stres bir dizi soruna yol açabilir. Kaufer, "Yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıkan beyaz cevher modeline dayanan, ya zihinsel hastalığa karşı esnek ya da çok savunmasız bir beyin yaratıyorsunuz" diye açıkladı.
4 - Stres Beyin Hücreleri Kills
Araştırmacılar, Rosalind Franklin Tıp ve Bilim Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, bir sosyal stres olayının beyinin hipokampüsündeki yeni nöronları öldürebileceğini keşfetti.
Hipokampus, hafızayla , duyguyla ve öğrenmeyle yoğun bir şekilde bağlantılı olan beynin bölgelerinden biridir. Aynı zamanda, beyin boyunca nörojenez veya yeni beyin hücrelerinin oluşumu gerçekleşen iki alandan biridir.
Deneylerde, araştırma ekibi, 20 yaşında bir süre boyunca iki büyük sıçan ile bir kafeste genç sıçanlar yerleştirdi. Genç sıçan daha sonra kafesin daha olgun sakinlerinden saldırganlığa maruz kaldı. Genç sıçanların daha sonra incelenmesi, stresli bir sosyal karşılaşma yaşamamış olan sıçanların altı katına kadar kortizol seviyelerine sahip olduklarını bulmuştur.
Daha fazla inceleme, stres altında yerleştirilen genç sıçanların, stres yaşamamış olanlarla aynı sayıda yeni nöron ürettiklerinde, bir hafta sonra sinir hücrelerinin sayısında belirgin bir azalma olduğunu ortaya çıkardı. Başka bir deyişle, stres yeni nöronların oluşumunu etkilemiyor gibi gözükse de, bu hücrelerin hayatta olup olmadıklarını etkilemiştir.
Yani stres beyin hücrelerini öldürebilir, ancak stresin zarar verici etkisini en aza indirmek için yapılabilecek bir şey var mı?
"Bir sonraki adım, stresin hayatta kalmayı nasıl azalttığını anlamaktır," diyor baş yazar Daniel Peterson, Ph.D. "Anti-depresan ilaçların bu savunmasız yeni nöronları canlı tutabileceklerini belirlemek istiyoruz."
5 - Stres Beyin Büzülüyor
Aksi halde sağlıklı kişiler arasında bile, stres, duygular, metabolizma ve hafıza düzenlenmesiyle ilişkili beyin bölgelerinde büzülmeye yol açabilir.
İnsanlar genellikle olumsuz sonuçları yaşamı değiştiren olaylar (doğal afet, trafik kazası, sevilen birinin ölümü gibi) tarafından meydana getirilen ani ve yoğun stresle ilişkilendirirken, araştırmacılar aslında hepimizin yüz yüze geldiğine işaret ediyor. Zamanla, çok çeşitli zihinsel bozukluklara katkıda bulunabilir.
Bir çalışmada Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar, hayatlarındaki stresli olaylar hakkında bilgi veren 100 sağlıklı katılımcıya baktı. Araştırmacılar strese, hatta son zamanlarda strese maruz kalmanın prefrontal kortekste daha küçük gri maddelere yol açtığını, beynin kendi kendini kontrol ve duygular gibi şeylerle bağlantılı olduğunu belirtti.
Kronik, günlük stresin kendi başına beyin hacminde çok az etkisi olduğu ortaya çıktı, ancak yoğun, travmatik stresle karşı karşıya kaldıklarında insanları beyin büzülmesine karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Çalışmanın baş yazarı Emily, “Stresli yaşam olaylarının birikimi, bu bireylerin gelecekteki stresle başa çıkabilmelerini daha da zorlaştırabilir, özellikle de bir sonraki zorlu etkinlik, kontrol, duygu düzenleme ya da üstesinden gelmek için entegre sosyal işlem gerektiriyorsa,” diyor. Ansell.
İlginç bir şekilde, araştırma ekibi ayrıca farklı stres türlerinin beyinde farklı etkilere sahip olduğunu keşfetti. Bir işi kaybetmek ya da araba kazası yapmak gibi daha yeni stresli olaylar, duygusal farkındalığı çoğunlukla etkileme eğilimindeydi. Sevilen birinin ölümü ya da ciddi bir hastalıkla karşılaşması gibi travmatik olaylar, duygudurum merkezlerinde daha büyük bir etkiye sahipti.
6 - Stres Hafızanı Acıtıyor
Stresli bir olayın ayrıntılarını hatırlamaya çalışmışsanız, muhtemelen stresin bazen hatırlamak zor olabileceğini biliyorsunuzdur. Nispeten küçük bir stresin bile hafızanızda ani bir etkisi olabilir, örneğin arabanızın anahtarlarının nerede olduğunu veya işe geç kaldığınızda evrak çantanızı nereye koyduğunuzu hatırlamak gibi.
2012'de yapılan bir çalışmada, kronik stresin mekânsal bellek olarak bilinen ya da mekansal yönelimin yanı sıra ortamdaki nesnelerin yerini hatırlama yeteneği üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bir 2014 araştırması, stres hormonu kortizolünün yüksek düzeylerinin, eski sıçanlarda kısa süreli bellek düşüşlerine bağlandığını ortaya koymuştur.
Stresin bellek üzerindeki genel etkisi, biri zamanlama olan bir dizi değişkene dayanır. Çok sayıda çalışma, stres öğrenmeden hemen önce gerçekleştiğinde, bellekte bellek konsolidasyonuna yardımcı olarak bellek geliştirilebileceğini göstermiştir.
Öte yandan, stresin bellek erişimini engellediği gösterilmiştir. Örneğin, araştırmacılar, bir hafıza tutma testinden önce strese maruz kalmanın insan ve hayvan deneklerinde azalmış performansa yol açtığını defalarca göstermiştir.
Stres kesinlikle bir çok durumda kaçınılmaz olan bir yaşam parçasıyken, araştırmacılar, stresin beyni nasıl ve niçin etkilediğini anlayarak, stres stresinin getirdiği bazı hasarların önlenmesi, hatta ortadan kaldırılması konusunda içgörü kazanabileceğine inanmaktadırlar. Örneğin, bazı uzmanlar, böyle bir araştırmanın, stresin beyin üzerindeki zararlı etkilerini önlemek için tasarlanmış ilaçların geliştirilmesinde rol oynayabileceğini öne sürmektedir.
Referanslar
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA ve Radley, JJ (2014). Adrenokortikal durum prefrontal yapısal plastisite ve çalışma hafızasında yaşa bağlı defisitlerin derecesini öngörmektedir. Nörobilim Dergisi, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J. ve Sinha, R. (2012). Medial prefrontal, anterior singulat ve insula bölgelerinde kümülatif adversite ve daha küçük gri cevher hacmi. Biyolojik Psikiyatri, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., ve diğ. (2014). Stres ve glukokortikoidler, yetişkin hipokampusta oligodendrogenezi teşvik eder. Moleküler Psikiyatri, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Uzaysal öğrenme ve hafıza üzerindeki kronik stres etkilerinin eleştirel bir incelemesi . Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride ilerleme, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, 9 Ocak). Yale çalışmasında, sağlıklı olsa bile, stres beynin küçülmesine neden olur. YaleNews. Http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows adresinden alındı.
Sanders, R. (2014, 11 Şubat). Kronik stresin beyni akıl hastalığına yatkın hale getirdiğine dair yeni kanıtlar. UC Berkely Haber Merkezi. Http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/ adresinden alındı.
Nörobilim Derneği. (15 Mart 2007). Stresli bir olaydan sonraki gün, sıçanlar beyin hücrelerini kaybeder. ScienceDaily . Www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm adresinden alındı.