Bükülmüş düşünme, bağımlılığa veya nüksetmeye yol açabilir
Bilişsel davranış terapisinin (BDT) temeli, bükülmüş düşünme olarak da bilinen bilişsel çarpıklıkları tanımlamaktır. Bu çarpık düşünme modeli, olumsuz duygulanmaya neden olur ve bu da bir bağımlılığı daha da kötüleştirebilir.
CBT'nin öncülerinden Dr. David Burns, 1999 çok satan kitabı The Feeling Good Handbook'da , bükümlü düşüncenin 10 şeklini tanımlar. Bu tür bir düşüncenin bağımlılığa veya nüksetmeye nasıl yol açabileceği aşağıda açıklanmıştır:
1 - Tamamen ya da Hiçbir Şey Düşünme
Düşünme ya hep ya hiç yok , kolayca nüksetmeye yol açabilir.
Örneğin, Joan ayılmada bir başarısızlık gibi hissediyor. Her defasında bir hata yaptığında, bir hata yaptığını ve onu geçmeye çalıştığını kabul etmek yerine, aynı gece sarhoşluk içerisine girdi, onu çoktan üfledi.
2 - Aşırı merkezileşme
Aşırı merkezileşme, tek bir olaydan veya bir dizi tesadüfden sonra bir kural oluşturduğunuzda olur. "Her zaman" veya "asla" kelimeleri cümle içinde sık sık görünür.
İşte bir örnek: Ben bir dizi tesadüf eseri var ki, yedi kişi onun şanslı numarasıdır ve bunu kaç kez kaybettiğine bakılmaksızın, yedi numarayı içeren kumar durumlarına aşırı derecede geniştir.
3 - Zihinsel Filtreler
Zihinsel bir filtre, aşırı bir aşırı genellemedir, ancak aynı olumsuz sonuca sahiptir. Bir küçük olayı alıp uygun olmayan bir şekilde genellemek yerine, zihinsel filtre bir küçük olayı ele alır ve yalnızca başka bir şeyi filtreleyerek filtreler.
Zihinsel filtrelerin bağımlılığa veya nüksetmeye nasıl yol açabileceğine dair bir örnek: Nathan, kokain olmadan sahip olduğu tüm iyi sosyal deneyimleri filtrelediği ve bunun yerine kokainte olmadığı zamanlarda sabitlediği için sosyal ortamlarda kokain kullanması gerektiğini düşünüyor. ve diğerleri onun şirketi tarafından sıkılmış görünüyordu.
4 - Olumluyu Indirmek
Olumluyu azaltmak, size olan iyi şeyleri göz ardı etmek veya geçersiz kılmak için kullanılan bilişsel bir çarpıklıktır.
Örneğin, Joel daha sonra yabancıları reddeder, çünkü her gün sahip olduğu pozitif, cinsel olmayan tüm insan etkileşimlerini, bir yabancıyla cinsel ilişkide olduğu kadar yoğun veya zevkli olmadıkları için indirir.
5 - Sonuçlara Gitmek
Sonuçlara varmanın iki yolu vardır:
- Birinin belirli bir şekilde tepki vereceğini düşündüğünüz zihin okumaları, ya da birilerinin bir şeyleri düşünmediklerini düşündüğünüz
- Falcılık, olayların belirli bir şekilde ortaya çıkacağını tahmin ettiğinizde, genellikle zor bir şeyden kaçınmaktan kaçınmak için
İşte bir örnek: Jamie, eroin olmadan yaşamı sürdüremeyeceğine inandığında, falcıyla nişanlandı. Gerçekte, yapabilirdi ve yaptı.
6 - Büyütme
Büyütme, istenen niteliklerin önemini en aza indirirken eksikliklerin ve sorunların önemini abartmaktadır. Ağrı tedavisine bağımlı bir kişi, tüm ağrıları ortadan kaldırmanın önemini arttırabilir ve ağrısının ne kadar dayanılmaz olduğunu abartır.
Büyütmenin bağımlılığa veya nüksetmeye nasıl yol açabileceğine dair bir örnek: Ken, hayatını biriktirdiği acıyı ve depresyonu ortadan kaldırmak için bir hap arıyor.
7 - Duygusal Akıl Yürütme
Duygusal akıl yürütme , kendinizi veya durumunuzu duygularınızı temel alarak değerlendirmenin bir yoludur.
Örneğin Jenna, değersiz bir insan olduğu sonucuna varmak için duygusal akıl yürütüyordu ;
8 - "Gerek" İfadeleri
"Olmalı" ifadeleri, ulaşılamaz standartlara vurgu yapan kendimizle konuştuğumuz kendi kendini yenme biçimleridir. Sonra, kendi fikirlerimizden yoksun olduğumuzda, kendi gözlerimizde başarısız oluruz.
Bir örnek: Cheryl ayakkabılara aşırı harcama yapmak için bağımlı hale geldi çünkü kendi yüksek standartlarına dayanamadı.
9 - Etiketleme
Etiketleme, davranışı kişinin kendisi olarak tanımlanmayan bir şey olarak görmekten ziyade, kendiniz veya bir başkası hakkında bir yargılama yapmayı içeren bilişsel bir çarpıklıktır.
Etiketlemenin bağımlılığa veya nüksetmeye nasıl yol açabileceğine dair bir örnek: Shannon kendini ana akım topluma sığamayan kötü bir kişi olarak etiketledi.
10 - Kişiselleştirme ve Suçlama
Kişiselleştirme ve suçlama, gerçekte pek çok faktörü barındıran bir durum için kendinizi veya bir başkasını tamamen suçladığınız bir bilişsel çarpıklıktır .
Anna, babasının çocukluk tacizine karşı kendisini suçluyordu, eğer onu yönlendirmemiş olsaydı, asla gerçekleşmezdi (ki bu, babasının o zamanlar ona söylediği şeydi).
İstismarı kişiselleştirdiği için, cinsel anoreksiya olarak bilinen cinsel bir zorlamadan kaçarak büyüdü.
> Kaynak:
> Burns D. İyi Bir El Kitabı . Gözden geçirilmiş baskı. New York: Penguen; 1999.