Kurtarma Yardımı için Bilişsel Bozukluklarınızı Yakalayın
Bilişsel çarpıtmalar yanlış veya abartılı düşünce kalıpları veya düşünceleridir. Bazen de işlevsiz, olumsuz veya otomatik düşünceler olarak adlandırılır. Gıda, kilo ve vücut görüntüsü hakkında bilişsel çarpıklıklar hem anoreksiya nervoza hem de bulimiya nervoza'nın temel belirtisidir ve diğer birçok insan tarafından da tecrübe edilir.
Yeme bozukluğu tedavisi genellikle kilo vermeyi, düzenli yeme alışkanlıklarını sürdürmeyi ve diğer davranış değişikliklerini önceliklendirir.
Bununla birlikte (genellikle sonra), tedavi aynı zamanda problemli düşünme kalıplarına da hitap eder. Bu olumsuz düşünce kalıplarını tanımak, zorlamak ve değiştirmek bilişsel davranışçı terapinin bir bileşenidir.
Bilişsel Bozuklukların Farklı Çeşitleri
Yaygın olarak deneyimlenen çeşitli problemli düşünceler vardır. Yaşadığınız sorunlu düşüncenin tam türünü tanımlamanın kritik bileşen olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, deneyimlenen bilişsel çarpıtma kalıplarını öğrenmek onları tanımayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bazıları aşağıda açıklanmıştır:
Shoulds: Shoulds, “Daha iyisini yapmalıydım” düşüncesi gibi kendinize koyduğunuz taleplerdir. ya da "mükemmel olmalıyım" Yeme bozuklukları ile ilgili olarak, atıcılar egzersiz yapmaya ihtiyaç duydukları, hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiği / ne yememesi gerektiği veya neleri tartmanız gerektiği ile ilgili düşünceleri içerebilir.
Düşünenlerin hepsi ya da hiçbir şey: Bu düşünce türü bazen siyah-beyaz düşünme olarak bilinir.
Mükemmeliyetçi eğilimlere katkıda bulunur, çünkü bir şeyin tamamen tamam / doğru ya da tamamen yanlış olduğuna inanmanıza neden olur. Bir yeme bozukluğunuz olduğunda, bu belirli bir diyet kuralına uyma planınız olduğunda mahsuplaşabilir - “yanlış” bir şey yediğinizde günün tamamen mahvolmuş gibi hissedebilirsiniz ya da ölçeğiniz sizden başka bir şey okur. Görmeyi severim.
Aşırı merkezileştirme: Aşırı genelleme, düşünceye benzer veya hiç düşünmez. Olumsuz bir deneyim veya durumun hayatınızı tamamen açıkladığını düşündüğünüzde ortaya çıkar. Bir örnek, bir nüksetmenin geçici bir gerileme olarak görmekten çok, tam olarak iyileşemeyeceğiniz anlamına geldiğine inanıyor olabilir.
Felaket: Bir durumun o kadar kötü olduğuna inandığınız herhangi bir zaman, hayatta kalamayacağınız zaman, durumunuz veya onun sonucu hakkında felaket olabilirsiniz. Örneğin, belli bir miktarın ağırlığını almış olursanız, hiç kimsenin sizden hoşlanmayacağına veya kendi değerinizin düşeceğini düşünemezsiniz. Kilonuzun bir öğünde veya atıştırmalıkta yediğiniz şeylere göre yükseleceğine de inanabilirsiniz.
Etiketleme: Etiketleme, insanları ve nesneleri belirli kategorilere yerleştirmeye çalışan bir bozulmadır. Bunun örnekleri “ben böyle bir kaybedenim”, “kendi kontrolüm yok” veya “Bu gıdalar bana kilo vericidir” olabilir. Tipik olarak, bu etiketler aşırı derecede basittir ve tüm karmaşıklıkları açıklayamaz. insanlar sahip.
Pozitifliği Reddetmek: Birçok bilişsel çarpıtma sadece bir şeyin olumsuz yönlerine odaklanmakta ve olumlu olan her şeyi reddetmektedir. Bir yeme bozukluğu olan biri için, bu tür bir çarpıklık sadece hataları eleştirme üzerine odaklanabilir ya da sadece beslenmedeki ve beslenmedeki enerji yerine sadece kalori içeriği üzerinde odaklanabilir.
Olumsuz Karşılaştırmalar: Yeme bozukluğu olan birçok insan baktıkları yolu, neyi tarttığını ve çevrelerindeki insanlara ne kadar yediklerini karşılaştırır. Bu karşılaştırmalar her zaman olumsuzdur. Örneğin, bir kişinin sizden daha az ağırlığında olduğunu düşünüyorsanız, yeme bozukluğu düşünceleri, daha az tartmanız gerektiği üzerine odaklanabilir. Ancak, daha az kilo aldığınızı düşünüyorsanız, yeme bozukluğunun sizi daha düşük ağırlıkta tutmaya odaklandığını düşünür.
Suçlama ve Kişiselleştirme: Suçlama ve kişiselleştirme aynı konunun iki yüzüdür. Birileri kişiselleştirdiğinde, her şeyin kendi suçu olduğuna inanırlar, oysa birileri başkalarını suçluyorsa, her şeyin bir başkasının suçu olduğuna inanırlar.
Gerçek şu ki, ortada bir yerlerde yatıyor ve bazen de bir şeyin meydana geldiği bir suç değildir.
Bilişsel Bozukluklarınızı Nasıl Takip Edebilirsiniz?
Kızarma veya temizlemeden ve / veya üzüldüğünüz zamanlardan önce oluşan düşüncelerin kaydını tutun. Yukarıda açıklanan modellerden herhangi birini takip edip etmediklerini görün. Bilişsel çarpıklıkların farkında olduktan sonra, bilişsel çarpıklıkları yönetmek ve değiştirmek için bazı stratejiler öğrenebilirsiniz. Bir bilişsel davranışçı terapist, bu düşüncelerin geçerliliğini test etmek için deneyler yapmanıza da yardımcı olabilir.
Kaynak:
Schiraldi, GR (2001). Benlik Saygısı Çalışma Kitabı . Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.