Diyetiniz Panik Ataklarınıza Katkısı mı?

Yaygın diyet tetikleyicilerinden kaçınarak endişenizi yönetin

Diyetiniz panik ataklarınıza neden oluyor mu? Çalışmalar panik bozukluğu olan kişilerin bazı maddelere, bozukluğu olmayan kişilere göre daha duyarlı olduğunu göstermiştir. Panik bozukluğu olan kişiler bu maddeleri tükettiklerinde, artan kaygı ya da panik atak yaşarlar. Bu bölümler için bilinen ve şüphelenilen tetikleyiciler hakkında gerçekleri öğrenin.

Diyetinizdeki ve Panik Ataklarınızdaki Kafein

Birçok insan sabah fincan kahvesinden veya öğlen meşrubatından hoşlanır. Kafein, bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olduğu için bir takviye gerektiğinde etkilidir. Ancak panik bozukluğunuz varsa, bu uyarıcı etki belirtilerinize katkıda bulunabilir. Çalışmalar panik bozukluğu olan kişilere eşit miktarda kafein verilmesinin ve bunlardan hiç birinde semptom üretmeden, panik ve anksiyetenin artmasına neden olmadıklarını göstermiştir.

Kafein, kahve gibi bir üründe doğal olarak ortaya çıkabilir veya aroma arttırmak için bir üretici tarafından eklenebilir. Bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar da etkilerini arttırmak için kafein içerir. Kafein içerebilir ortak maddeler şunlardır:

Düzenli olarak veya büyük miktarlarda kafein tüketiyorsanız, aniden durmak bazı yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Bu semptomlar baş ağrısı, sinirlilik, anksiyete ve ruh hali değişimlerini içerebilir. Bu yan etkiler hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Alkol

İnsanlar rahatlamak ve sakinleşmek için alkol içerler . Ancak alkol kanda şeker dalgalanmalarına ve artmış laktik asit oluşumuna neden olur. Her ikisi de artan anksiyete, sinirlilik ve uyku düzenine neden olabilir.

Alkolü hayatınızdan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuz veya danışmanınızla konuşun.

Alkolü kendi rutininizden kolayca çıkarabiliyorsanız, rahatlamak veya sakinleşmek için alternatif yollar arıyor olabilirsiniz. Egzersiz, rehberli görselleştirme ve meditasyon, stresi azaltmanın tüm yollarıdır. Bir dergide yazmak, terapi konuşmak veya bir destek grubuna katılmak da size yardımcı olabilir.

Monosodyum Glutamat (MSG)

Bazı uzmanlar, monosodyum glutamatın (MSG) bazı kişilerde panik ataklarını tetikleyebileceğine inanmaktadır. MSG, gıda tedarikimize yaygın olarak eklenen bir lezzet arttırıcıdır. Birçok Asya yemeği, çorba, et, dondurulmuş akşam yemeği ve diğerleri MSG içerir.

Rafine şeker

Rafine şekerde yüksek bir diyet, çeşitli duygudurum bozukluklarında ve azaltılmış enerjide gösterilir. Bunun, büyük miktarlarda şeker tüketildiğinde, kan glikozunu hızla düşürmek için insülin salınmasına bağlı olduğuna inanılmaktadır. Bu, kan şekeri "çarpması" veya düşük kan şekeri durumu olan hipoglisemiye neden olur. Yüksek şeker diyetleri de kanda laktik asit birikmesine neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet yaparak, birçok panik atak tetikleyicisini önemli ölçüde azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilirsiniz. Buna ek olarak, artan enerji ve daha iyi sağlık yararları ekleyeceksiniz.