İlişkiler Hakkında Panik Bozukluğu ve Kendini Savunma İnançları

Hatalı İnançlar ve Panik Bozukluğu

Bilişsel terapi, kişinin olumsuz düşüncelerinin ve inançlarının, kişinin hissettiği yolu etkilediği kavramına dayanır. Bir psikoterapi biçimi olarak bilişsel terapi, kişinin inanç sistemini daha gerçekçi ve pozitif düşünceler yaratmanın bir yolu olarak değiştirmeye yardımcı olmak için çalışır. Bilişsel terapi teorisine göre, kendini yenen inançlar, depresyon ve panik bozukluğu da dahil olmak üzere duygudurum ve anksiyete bozukluklarına büyük katkıda bulunurlar.

Kendini mağlup eden inançlar iki kategoriden birine girer: bireysel ya da kişilerarası. Bireysel kendi kendini yenileyen inançlar kişisel değerlerimizi ölçme şeklimizi içerir. Bu tür inançlar tipik olarak mükemmeliyetçilik ve başarı ve onaylama gereksinimlerini içerir. Kişilerarası kendini yenileyen inançlar, diğerleriyle olan ilişkilerimiz hakkındaki inançlarımızla ilgilenir. Bunlar, başkalarının bize nasıl davranması gerektiğine nasıl inanmamız gerektiği gibi sosyal bağlantılarımızın nasıl olması gerektiğine dair fikirlerimizi içeriyor.

Panik bozukluğa sahip olmak ilişkilerimizi büyük ölçüde etkileyebilir. Başkalarıyla olan ilişkilerimiz hakkındaki kendini yenen inançlar bu soruna katkıda bulunabilir. Aşağıda panik bozukluğu, panik atak ve agorafobisi olan kişiler arasında yaygın olan kişilerarası kendini yenileyen inançlar açıklanmaktadır. Kendi inanç sisteminizi bu hatalı inançlardan herhangi birinde tanıyıp tanımayacağınızı ve bunları geçmenin yollarını öğrenip, bilmediğinize dikkat edin.

suçlama

Panik bozukluğu olan kişiler, genellikle bir tür kendini suçlama içeren olumsuz düşünmeye eğilimlidirler. Örneğin, panik belirtileriniz için kendinizi suçlayabilir, eğer kendinizi daha fazla kontrol edecekseniz, endişe ve panik ataklarıyla mücadele etmeyeceğinizi düşünebilirsiniz.

Suçlama ile ilgili kendi kendini yenileyen inançlar, başkalarıyla olan ilişkilerimizi de etkileyebilir.

Örneğin, belki başka biriyle çatışıyorsunuzdur. Sahip olduğunuz farklılıklar için onları suçlamaktan hızlı mı yoksa anlaşmazlığa nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi görebiliyor musunuz?

Çoğu ilişki bazı çatışmalarla karşı karşıyadır ve bazen başka insanlar bizi hayal kırıklığına uğratır. Bununla birlikte, bir ilişkideki sorunlar genellikle her iki tarafı da içerir. Kendi ilişkilerinizi düşünün ve bağlantılarınız istediğiniz gibi olmadığında başkalarını suçlayıp suçlamamaya karar verin. Bu kendi kendini yenen inançtan kurtulmaya ve ilişkilerde rol ve sorumluluklarınızı tanımlamaya başlayın. Suçlama sadece sizi aşağı çekecek ve kesinlikle başkalarıyla yaşayabileceğiniz farklılıkları sona erdirmeyecektir.

Başkalarına Yönlendirmek

Aşırı itaatkâr olmak, sevilmek için başkalarına göndermeniz gerektiği şeklindeki yanlış inanıştan kaynaklanabilir. Bu kendi kendini yenilgiye uğramış inanca düştüğünüzde, her zaman diğerlerinin istek ve ihtiyaçlarını kendi kendinize koyun. Başkalarına karşı yararlı olmanın keyfini çıkarırken, aşırı itaatkâr davranmak, başkalarının bekledikleri şeylere her zaman verdiğiniz anlamına gelir, ancak kendi istekleriniz ele alınmadığı için mutsuz hissedersiniz.

Submissiveness, yalnız olma korkusunu da içerebilir.

Panik bozukluğu ve agorafobili birçok insan yalnızlık ve yalnızlık duygularına maruz kalmaktadır. Örneğin, durumunuz hakkında bildikleri takdirde başkalarının nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmeniz nedeniyle sosyal etkileşimlerden kaçınabilirsiniz. Ancak, belirtilerinize rağmen, değerli bir insan olduğunuzu unutmamak önemlidir. Her zaman diğerlerine karşı itaatkâr olmak zorunda kalmadan arkadaşlık ve sevgiyi hak ediyorsunuz.

Çatışma korkusu

Birçok insan çatışmadan hoşnut değil çünkü birçok rahatsız edici duyguyu beraberinde getirebilir. İlişkilerimizdeki çatışmanın öfke, sıkıntı ve korku duygularına yol açabileceği doğrudur.

Ancak bu, başkalarından reddedilme korkusuyla çatışmadan kaçınıldığı zaman kendi kendini yenen bir inanca dönüşebilir. Çatışmayı önlemek büyük olasılıkla herhangi bir çözünürlüğe yol açmayacaktır. Stres ve anksiyete hislerine katkıda bulunabilir. Çakışmayı önleme hızlı bir çözüm olabilir, ancak uzun vadede, işleri daha da kötüleştirebilir.

Kişilerarası Öz-Savunma İnançlarını Aşmak

Olumsuz düşüncenin ve kendini yenen inançların üstesinden gelmek için, hayatınızda ne zaman ortaya çıktığını anlamanız gerekir. Sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve korumanıza engel olan kendine zarar veren bir inancınız varsa dikkat edin. Kendinizi sık sık başkalarını suçluyor, başkalarıyla aşırı itaatsizlik ediyorsanız ya da her ne pahasına olursa olsun çatışmayı önlerseniz kendinize sorun.

Kişilerarası kendini yenileyen inançlarını tanıyarak, inanç sisteminizde değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, diğer kişiyi suçlamak yerine, ilişkide hangi rolü oynadığınızı düşünün. Başkalarını mutlu etmek için kim olduğunuzu feda etmeyi bırakın ve ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz. Çatışma, hakaret veya iddia anlamına gelmek zorunda değildir. Kafanı kuma gömmek yerine, bütünlük, olgunluk ve karşılıklı saygı ile çatışmaya yüzleşin.

Olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı sorgulamak ve yeniden düşünmek için bir alışkanlık haline getirin. Sürekli kendini yenileyen inançlarınızı yeniden düzenleyerek, görüşlerinizi daha olumlu ve gerçekçi olanlara kaydırabilirsiniz. Zamanla, artık kendini yenen inançlara sahip olmadığınızı ve olumsuz düşüncelerinizin üstesinden geldiğinizi görebilirsiniz .

Kaynak:

Burns, DD (2006). Panik ataklar: Yaşamınızı değiştirebilecek yeni uyuşturucuya bağlı olmayan anksiyete tedavisi. NY: Broadway Books.