Hızlı düzeltmelerden basit yaşam tarzı değişiklikleri seçin
Bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçları kullanırken insanların kilo alması nadir değildir. İlaca bağlı kilo alımı, psikotrop ilaç kullanımının daha tipik yan etkilerinden biridir. Kişiyi sadece kişinin ruh halini değil, aynı zamanda kilosunu da yönetmesi gereken bir yere yerleştirebilir.
Bununla başa çıkmak için stratejik yollar var.
Sonunda, şiddetli egzersiz programlarında bir diyet planı oluşturulmalı veya gıda alımını ciddi şekilde azaltmalıdır. Sağlığınızı iyileştirmek için genel bir çabanın bir parçası olarak beslenme ile ilgili daha fazla bilgi. Beden ve zihin, bipolar bozukluğunuzu nasıl yönettiğinizde bir rol oynar ve tedaviyi homojen olarak inceleyerek sağlığınızdan ödün vermeden kilo verir ve daha iyi hissedersiniz.
İşte bunu yapmanın bazı yolları:
Kalorilerinizi Takip Edin
Basit kalori sayımı, ne kadar yediğinizi ne zaman ve ne yediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, kilo verme programlarının sadece sayılara dayanması gerektiğini önermez; daha ziyade, belirli alışkanlıkların ilaca bağlı kilo alımına nasıl katkıda bulunabileceği konusunda farkındalık kazanmak için bir araç olmalıdır.
Kalori saymanın ötesinde, yediğiniz besinlerin besin bilgilerini de takip edebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından yönetilen ve sürdürülen anlayışlı bir çevrimiçi beslenme hesaplayıcısı da dahil olmak üzere, yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi araç vardır.
Daha fazla lif yemek
Yediğiniz besinlerin türü kalori alımınız kadar önemlidir. Bu amaçla, lif bakımından zengin gıdalara odaklanın. Lif, bağırsaklarınızı düzenli tuttuğundan, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve insülin yanıtınızda dalgalanmalar yaşamanıza engel olan bir kilo verme programının temel bileşenidir.
Bunu yaparak, vücudunuz daha az yağ depolar ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Fasulye (baklagiller), keten tohumu, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve yulaf gibi bitki besinlerinde bulunan yapışkan liflere odaklanın. Kırmızı et ve rafine şeker alımını azaltırken dengeli beslenmenin bir parçası olarak yapın.
"Düşük Yağ" Ürünleri Üzerinden Porsiyon Kontrolü Seç
Düşük yağlı yiyecekleri yerken, iyi bir şeydir, bu bir kilo verme programının tek odak noktası olmamalıdır. Aslında, "az yağlı" olarak adlandırılan birçok ürün, tam yağlı meslektaşlarına çok daha fazla şekere sahip olabilir.
Bunun yerine, porsiyon boyutuna odaklanın. Bu sadece kalorileri azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aslında dolduğunda farkındalığınızı artırabilir. Çoğu zaman, önümüzde büyük bir yemek tabakası olması, zaten doluyken bile, yemek zorunda olduğumuzu hissettiğimiz bir şeydir.
Yiyecek hacimlerine ek olarak, ne kadar hızlı yediğinize de dikkat edin. Araştırmalar, beyninizin midenizin dolduğunu bildirmesi için ortalama 20 dakika sürdüğünü göstermiştir. Zamanınızı ayırın, çatallarınızı ısırıkları arasına koyun ve yemeğinizi yutturma alışkanlığından kaçının. Yavaşça yediğinizde, tabağınızı bitirmeden önce bile yeterli olduğunu fark edebilirsiniz.
Kalorisiz İçecekler Seçerken Akıllı Olun
Yapay şekerler ile doymuş sıfır kalorili "diyet" içeceklerini unutun.
Bunun yerine, sizi nemlendirecek ve damak tadınıza cezbedecek doğal kalorisiz içecekler üzerine odaklanın. Alkolsüz içecekleri ve yüksek fruktolu meyve sularını seltzer, köpüklü su veya salatalık, nane, çilek, karpuz veya narenciye dilimleriyle karıştırılmış kulüp sodalarıyla değiştirmeyi deneyin.
Kahve dahil kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar sadece diüretik bir etkiye sahip değildir (gerçek diyet kaybına yol açmaz), bazı bipolar semptomları şiddetlendiren bir uyarıcı olarak hareket ederler. Bunun yerine kafeinsiz kahve veya çok çeşitli kafeinsiz çaylar tercih edin.
Atıştırmayı Sınırla
Atıştırma, katil kilo verme programlarıdır çünkü daha az açlık ve daha fazla dürtü ile tahrik edilir.
Bu nedenle, normal yemeklerimizde "fark yarattığımıza" kendimizi genellikle ikna edeceğiz, ama gerçekten bu şekilde çalışmıyor. Atıştırmalık alışkanlığını kısıtlayabilene kadar, asla bir kilo verme çabasından tam olarak sorumlu olmayacaksınız.
Basit kural şudur: aslında aç olmadığınızda yemekten kaçının. Bir kamburun üstesinden gelmek için atıştırmalık yapmanız gerektiğinde, sağlıklı ve lif dolu bir şey tercih edin. Veya daha da iyisi, bir bardak su veya bitki çayı deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün. Çoğu zaman, açlık için susuzluk duyarız, ve gerçekten de bir pang'ı tatmin etmek için gerekli olan güzel bir bardak su olabilir.
Aklınızdan çıkıp atıştırmak için aperatif alamıyorsanız, dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Birçok insan için işe yaramaz, tatsız kalorileri almadan tat alma tomurcukları uyandırıyor gibi görünüyor.
Tam Mide ile Asla Alışveriş Yapmayın
Atıştırmayı önlemek için daha iyi bir yol, aperatifler satın almamaktır. Ve bunu yapmanın en iyi yolu, acıkmak için asla alışveriş yapmamaktır. Tam ve doyurucu bir kahvaltı ya da öğlen yemeğinin ardından süpermarkete giderseniz, o çipli çanta ya da kurabiye kutusundan daha az yararlanacaksınız. Bu nedenle, stratejik olun ve alışverişi önceden planlayın:
- Ayrıntılı bir alışveriş listesini bir araya getirmek
- Bu listeden asla geçme
- Tatmin edici bir yemekten hemen sonra market alışverişi planlama