1 - Sakızlı Sakız
Bir çalışmada, araştırmacılar, bir bellek ve dikkat testi sırasında sakız çiğneyen katılımcıların, olmayanlara göre yaklaşık yüzde 25 daha yüksek puan aldıklarını keşfettiler.
Bu fenomenin açıklamaları tam olarak anlaşılamamakla birlikte, bazı araştırmacılar sakızın, bellek ve dikkatle ilişkili bir beyin alanı olan hipokampüste aktiviteyi artırabileceğini tahmin etmektedir.
Bir başka çalışmada, bir testten hemen önce sakız çiğnemenin kısa bir sürgününün, katılımcıların çiğneme olmayan muadillerinden yüzde 25 ila 50 daha fazla hatırlayabileceği 15 ila 20 dakikalık bir pencereye yol açtığı bulundu.
Yine, kesin nedenler hala bilinmemektedir, ancak çalışmanın yazarları “mastikasyona bağlı uyarılma” olarak adlandırdıkları bir teori önermişlerdir. Başka bir deyişle, sakız uyarılmaya yol açar ve beyine kan akışını arttırır. Bu, daha iyi bir test performansı ile sonuçlanan kısa bir beyin artışı sağlar.
2 - Gözlerinizi Yandan Tarafa Taşıyın
Bir çalışmada, araştırmacılar, her sabah 30 saniye boyunca gözlerini yan yana hareket ettiren katılımcıların daha sonra hatırlama görevlerinde ortalama yüzde 10 daha iyi performans gösterdiğini bulmuşlardır. Çalışma ayrıca, böylesi iki taraflı göz hareketlerinin hafıza görevlerindeki yanlış anıları yüzde 15 azalttığını da ortaya koydu.
Neden gözlerini hareket ettirmek daha iyi bir anıya yol açıyor? Açıklamalar hala spekülatif olsa da, araştırmacılar bu yatay göz hareketlerinin beynin hem sağ hem de sol hemisferlerini aktive etmeye ve bağlamaya yardımcı olduğunu öne sürüyorlar.
Bu yüzden gözlerini dönüp, günlük unutkanlık anlarına yardımcı olacak mısın? Araştırmacılar henüz emin olmasa da, kesinlikle incinmeyeceğini söylüyorlar.
3 - Hızlı Güç Şekerleme yapın
Zorlu bir test ya da iş projesiyle karşılaştığınız bir sonraki sefer, hızlı bir sürüş öncesi elinize geçmeyi deneyin. Bir çalışmada , bir bellek görevinden sadece 45 ila 60 dakika önce uyuyan katılımcılar performansta beş kat bir gelişme gördüler.
Uzmanlar, uykuda hafızada önemli bir rol oynadığını uzun zamandır biliyorlar. Neden uyuduğumuza dair en iyi açıklamalardan biri, gece uyku tulumamızın bellek konsolidasyonu ve beyin temizliği için gerekli olmasıdır.
Araştırmacılar, bir şey öğrendikten hemen sonra uyumak, bellekte önemli bir rol oynayabilir. Laboratuar deneylerinde, bir öğrenme görevinden hemen sonra uyuyan fareler, beynin önemli bölgelerinde uykudan mahrum bırakılmış farelere göre daha fazla dendritik büyüme yaşadılar.
Yani, hızlı bir şekerleme için bir bahane gerekiyorsa, sadece belleğinizi geliştirmeye çalıştığınızı açıklayın.
4 - Yumrularınızı Sıkın
Bir araştırmada, sağ elini yumruklamadan önce (sağ elini kullanan insanlar için) bir şey öğrenmeden önce solunuzu kenetledikten sonra solunuzu kenetleyerek daha iyi bir anıya yol açabileceğini keşfettiniz. (Eğer solak iseniz, tersini yapın).
Bu tür vücut hareketleri neden daha iyi bir hatırlamaya yol açıyor? Açıklamalar açık olmaktan çok uzaktır, ancak tuhaf hile işe yarar çünkü yumruğunu sıkmak beynin belirli bölgelerini harekete geçirir. Sağ elini kullananlar için, sağ eliyle bir yumruk yapmak, beynin sol tarafını hafıza oluşumu ile ilişkili olarak harekete geçirir. Sol elin tutulması, hafıza geri çağırma ile bağlantılı olan karşı tarafı harekete geçirir.
Çalışmada, araştırmacılar, bir kelime listesini ezberlemeden önce, sağ elleriyle 45 saniye boyunca küçük bir top tuttular. Katılımcılar daha sonra, hatırlayabilecekleri sözcüklerin çoğunu yazdıkları gibi topu sol elleriyle tuttular. Diğer katılımcılar ters prosedürü izlediler ya da sadece gevşek bir top tuttular.
Sağ elleriyle başlayıp daha sonra sol ellerine geçerek başlayanlar, hafıza görevlerinde diğer gruplardakilere göre daha iyi performans gösterdi.
Uzmanlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu konusunda uyarsa da, bu basit hafıza hack'ının denenmesinin acımadığını ve hatta yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
5 - Aşağı Yaz
Ne hatırlamak istediğini yazmayı dene. Hayır, daha sonra tekrar bakıp kendinize hatırlatmanız mümkün değildir (bu sadece ek bir avantajdır). Psikologlar aslında sadece bir şeyler yazma eyleminin hafızayı artırabildiğini bulmuşlardır.
Bir araştırma UCLA'nın araştırmacıları, sınıf notlarını elle yazan öğrencilerin notlarını dizüstü bilgisayarlara yazanlardan daha fazla öğrendiklerini buldu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dizüstü bilgisayar kullanıcıları el yazarlarından daha fazla not alabildi, ancak deneyciler yazanlar tarafından daha zayıf bir hafızaya sahip olduklarını ve çalışma materyalini anladıklarını buldular.
El yazısı daha yavaş ve daha zahmetli olabilir, ancak hafıza söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır.
Kaynaklar:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Kalem, klavyeden daha keskindir: Dizüstü bilgisayar notu üzerinden uzun süreli kullanımın avantajları. Psikolojik Bilimler; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Sakızların bilişsel avantajları. Şimdi onları görüyorsun, şimdi yapmıyorsun. İştah. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT ve Weiss, M. (2013). Hafızada bir tutuş: Tek taraflı el kenetlenmesi epizodik hatırlamayı değiştirir. PLOSOne, 2013; 8 (5).