TSSB'nizi Yönetin
TSSB'niz varsa, duygusal farkındalık egzersizleri hayatınızda önemli bir fark yaratabilir. Niye ya? Duygusal farkındalığınızı arttırmak için çalışmak TSSB'nizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Duygusal Farkındalığı Artırmak için Başa Çıkma Becerileri
Duygularınızı izlemek ve duygusal farkındalığınızı artırmak için çeşitli baş etme becerilerini kullanabilirsiniz.
Muhtemelen bunlardan birini veya daha fazlasını kullanıyorsunuz. Fakat her başa çıkma becerisi her durumda etkili değildir. Peki, kullandığınız becerilerin gerçekten güçlü duyguları kontrol altına almanız gereken durumlarda işe yarayıp yaramadığını nasıl anlayacaksınız?
Bir başa çıkma becerisinin sizin için işe yarayıp yaramadığını öğrenmenin etkili bir yolu, duygularınızı izlemek ve kendinizin kontrolünü tehdit edecek kadar güçlü olduğu durumlarda onlarla nasıl başettiğinizi takip etmektir.
Kullanabileceğiniz duygusal farkındalık egzersizlerinden biri aşağıda görülmektedir.
Bir Duygu İzleme Çalışma Sayfası Oluşturma
İşte nasıl:
Yanıtlarınızda yazıyorsanız veya bilgisayarınızda yeni bir belge oluşturuyorsanız bir kağıt veya defter sayfası bulun.
Ne kullanırsanız kullanın, her zaman elinizin altında tutabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun. Niye ya? Duygusal bir deneyimin ayrıntılarını ne kadar erken kaydederseniz, sonuçlarınız o kadar doğru olur.
Belgedeki 1 ila 5 arasındaki sütunları çizin.
Sütunlarınızı çizerken, neler olduğu ve buna nasıl yanıt verdiğiniz hakkında yazmak için yeterli alana sahip olduklarından emin olun.
Sütun 1'in tepesinde, " Öfke ya da korku gibi güçlü bir duygu hissettiğim bir durumu tarif edin."
Durumun mümkün olduğunca çok detayını listeleyin.
2. sütunun üst kısmında, "Şu andaki duygusal farkındalığımı yazalım: Bu durumda ne kadar güçlü bir duygu hissettim?"
Hissettiğiniz güçlü duyguyu tanımlayın. Ne olduğundan emin değilseniz, bedeninizde neler hissettiğini anlamaya çalışın - örneğin, "Kalbim çok hızlı atıyordu." (Bu adımı başlatmadan önce duygularınızı tanımlamak için pratik yapmak isteyebilirsiniz.)
3. sütunun üst kısmındaki "Duygularımın gücünü 0'dan 100'e kadar derecelendir" yaz.
"Son derece güçlü" için "güçlü olmayan" için 100'den 100'e kadar olan duyguların gücünü değerlendirin.
4. sütunun üst kısmında, "Duyguyu yönetmek için kullandığım ana baş etme yeteneği neydi?"
Kullandığınız başa çıkma becerisini tanımlayın - örneğin, anlamlı yazma, sosyal destek , kendini yatıştırıcılık veya derin nefes alma .
5. sütunun üst kısmında, "Başa çıkma becerimi kullandıktan sonra duygusal farkındalığımı yaz" ifadesini yazın: Duygularımın gücünü 0'dan 100'e çıkarın. " Yine, "son derece güçlü" için "güçlü değil" için 100'e kadar duygularınızın gücünü 100'e çıkarın.
Şimdi, 5. sütundaki duygularınızın gücünü 7. sütundaki gücüyle karşılaştırın. Gücü değişti mi? Eğer öyleyse, daha az mı, aynı mı, yoksa daha mı güçlüydü? Bu sonuçlar, baş etme becerinizin bu özel durumda ne kadar iyi çalıştığını gösterecektir.
Duygularınızı izlemek ve başa çıkma becerilerinizin güçlü duygular ortaya çıktığında ne kadar iyi çalıştığını test etmek için bu çalışma sayfasını tekrar tekrar kullanabilirsiniz.
Bu Egzersizi Yapmanın İpuçları
- Mümkün olduğunca açıklayıcı olmak önemlidir. Daha fazla bilgi kaydettiğinizde, hangi başa çıkma becerisinin sizin için duygusal stresli durumun en iyi olduğu konusunda daha fazla ipucu gerekir.
- Duygularınızın gücünün hemen değişmediğini fark ederseniz endişelenmeyin. Sonuçları görmek için zaman ayırın. Benzer bir duygusal durumla her karşılaştığınızda aynı egzersizi tekrarlamanıza yardımcı olabilir. Bir dizi "denemeden" sonra , baş etme becerileriniz hakkında daha fazla güven duymaya başlamanız gerekir.
- Belli bir baş etme becerisinin belli bir durumda belirli bir duygu için işe yaramadığını görürseniz ne olur? Cesaret kırılmayın: Bu da bir öğrenme deneyimi. Benzer bir duygusal durumun kontrolden çıkması için bir dahaki sefere başka bir başa çıkma becerisini deneyin (çalışma sayfanızda kaydettiğinizden emin olun). Zamanla, birçok farklı durumda güçlü duyguları nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz.