TSSB Varsa Kamuda Konuşma
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan pek çok kişinin toplumda konuşma korkusu vardır . Bu bir sosyal kaygı şeklidir. Bu korkuların, kişinin işteki veya okuldaki başarısı üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Kamusal konuşma korkusu olan biri, başkalarının önünde sunmaları gereken işleri, sınıfları veya durumları önleyebilir. Ancak, TSSB ile de ilgileniyor olsanız bile, bu korkuların üstesinden gelebilirsiniz.
Halkın konuşmasından korkan insanlar genellikle bu korkuları aşarlar. Ancak, eğer halkın konuşmasından korkarsanız, bu korkuların anlamlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir kalabalığın önünde konuştuğunuzda, savunmasızsınız. Bu TSSB olan biri için çok korkutucu olabilir.
Ayrıca, insanların sizi olumsuz olarak değerlendirmesinden korkuyor olabilirsiniz. Olumlu bir değerlendirmeden korkuyor olabilirsiniz, çünkü eğer insanlar iyi bir iş yaptığınızı düşünürse, her zaman bu seviyede performans göstereceğinizi bekleyebilirler. Devam etmek zor olacak yeni bir standart belirlendiğinden korkuyorsunuz.
TSSB ile Kamu Konuşma Önerileri
Neyse ki, korkularınızı aşmayı öğrenebilirsiniz. İşte TSSB ve halkın konuşma korkuları ile ilgilenen insanlar için bazı ipuçları. Bu tavsiye, diğerlerinin önünde konuştuğunuzda, kamuoyuna karşı kaygınızı daha iyi yönetmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Anksiyetenizi tanıyın ve doğrulayın. İnsanlar kamuya açık konuştuğunda endişe normaldir. Anksiyeteyi kabul etmek ve bunu deneyimlemeye istekli olmak onun büyümesini ve potansiyel olarak sunumunuza müdahale etmesini engeller. Rahatlamak ya da kaygıyı bastırmaya çalışmak için kendinizi “istemek” sadece sizi rahatsız edecek ve endişeli uyarılmanızı artıracaktır. Unutmayın, seyircilerden hiç kimse içeride nasıl hissettiğinizi bilmiyor.
- Nefes alın. Konuşmaya başlamadan önce, dikkatinizi nefesinize odaklamak için biraz zaman ayırın. Bu, endişenizi azaltabilir ve sunmadan önce odaklanmanızı sağlayabilir.
- Kas gerginliğini serbest bırakın . Yumruklarını sıkma ya da dizlerini kilitleme. El hareketlerini kullanın. Gerdirdiğini fark ederseniz, etrafta dolaşın. Hareket ayrıca solunum ile de yardımcı olur.
- Mesajınıza odaklanın, vücudunuza değil. İnsanlar kamusal alanda konuştuklarında, genellikle içsel duyumlarına ya da kızarma, sarsılma vb. Konularına odaklanırlar. Toplum içinde konuştuğumuzda, küçük beden hareketleri veya vücudumuzdaki küçük değişiklikler yoğunlaşır. Çok fazla titreyen ya da titremeye benzeyen şey, muhtemelen farkedilemez ya da seyircimiz açısından önemsiz olabilir. Bu deneyimlere ne kadar odaklanırsak o kadar güçlü olurlar ki, kaygımız daha çok mesajımıza müdahale edecektir.
- Uygulama. Açıkçası, bir konuşma yaparken uygulama önemlidir. Ancak, insanlar genellikle yanlış bir şekilde uygularlar. İnsanlar çoğu zaman söyleyeceklerini tam olarak söyleyerek, neredeyse sunumu ezberleme noktasında konuşarak pratik yaparlar. Bu seni başarısızlığa uğratıyor. Konuşma sırasında, yaptığınız ya da ezberlediğiniz şeyden saptıysanız, anksiyetenizin artmasına neden olacak şekilde raydan çıkabilirsiniz. Sözlerle değil, kavramlarla uğraşmak. Kitlenin eve gitmesini istediğiniz ana noktalara aşina olun. Bu ana noktalar çeşitli şekillerde teslim edilebilir.
- Su mevcut. Bu ağız kuruluğu ile yardımcı olabilir, ama aynı zamanda konuşma sırasında ihtiyacınız varsa, bir nefes almak için bir fırsat verir. Kafein veya şekerli sıvılardan kaçının.
- Sunumunuzda molalar planlayın. Herhangi bir sorunuz varsa sorun. Hiç kimsenin bir sorusu olmasa bile, bu size nefes alma ve düşüncelerinizi toplama fırsatı verir. Ayrıca, sorularınızı dinleyicilere insanlara bir mola verme yolu olarak da yönlendirebilirsiniz.
- Notları kullanmaktan kaçının. Bir not kartında çok fazla şey olduğunda, insanlar genellikle çok fazla onlara güvenir ve izleyiciyle bağlantılarını kaybeder. Not kartlarını kullanıyorsanız, kısa mermi noktaları eklemeniz yeterlidir.
- Kendine güven. Bu şekilde hissetmese bile inançla konuş ve kendine güvenen davran. Duygularınız sonunda nasıl sunduğuna yetişecek.
- Hedef kitlenin farklı üyeleriyle samimi göz teması sağlayın. Büyük bir odadaysanız, odanın bölümlere ayrılmasına yardımcı olabilir ve gözlerinizi odanın farklı alanlarına sunum yoluyla yönlendirebilirsiniz.
- İlginizle esnek olun. Bir sunum yaparken, negatif yüz geri bildirimi sağlayan birisine dikkat çekmek normaldir. Bunu, mesajımızı iletmede başarılı olmadığımızı gösteren bir gösterge olarak yorumlamak da normaldir. Gerçekte, bu bireyin neye cevap verdiği hakkında hiçbir fikrimiz yoktur. Oda hakkında daha geniş bir farkındalık sahibi olun. Ayrıca pozitif yüz geri bildirimi sağlayan kişilere dikkat edin.
- Sunuya başladığınızda dikkatli olun . İnsanlar bazen bir sunum yapmaya başladıklarında bunalmış olurlar çünkü sanki geçmeleri gereken çok şeyleri vardır. Dikkatinizi bugüne odaklayın ve sunumunuzun her bir parçası için mesajınızı etkili bir şekilde iletin.
- Önceden planlamak. Eğer zamanında kısa olma ihtimaliniz varsa, neyin kesilebileceğini önceden planlayın. Ayrıca, sorulabilecek sorulara, özellikle de nasıl cevap vereceğinizi bilmediğiniz sorulara nasıl cevap verebileceğinize karar verin.
- Bulunduğunuz yere aşina olun. Bir sunum yaptığınız yeri bilmiyorsanız, toprağın bir kısmını almak için erken gelmeyi deneyin. Yer ile daha tanıdık olan, daha az hazırlıksız hissedeceksiniz.
- Kendi kendine bakım yapın. O gün iyi yiyin. Bir gece önce yeterince uyu. Ve yine, kafeini sınırlayın.
Uygulamanın Önemi
Özellikle konuşma amaçlı korkularınız üstesinden gelmek zor olabilir, özellikle de TSSB'niz varsa. Bu nedenle, bu ipuçlarının anksiyetenizde anında bir azalma meydana getirmesini beklemeyin. Tekrarlanan uygulama gerektirirler.
Ayrıca, rahat hissettiğiniz insanların önünde kısa sunumlarla başlamak yararlı olabilir. Daha az endişeli hissettiğinizde bu ipuçlarını uygulamaya çalışın. Böylece bunları kullanarak daha rahat olabilirsiniz.
Hemen yardım almamanıza rağmen, tekrarlanan uygulama ve halkın konuşmalarına maruz kalma ile, korkularınızın üstesinden gelinebilir .