Topraklama Teknikleri Beş Duyu Kullanın
Topraklama, sizi şu anda anıya bağlamak veya anında bağlamak için tasarlanmış belirli bir başa çıkma stratejisidir. Topraklama genellikle travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olan kişiler için geri dönüşler veya ayrışma ile başa çıkma yolu olarak kullanılır. Bu şekilde, topraklama bir farkındalık çeşidi olarak düşünülebilir.
Topraklama teknikleri, insanları hemen şimdi ve şimdi birbirine bağlamak için beş duyu (ses, dokunma, koku, tat ve manzara) kullanır.
Örneğin, yüksek sesle müzik dinlemek, bir parça buz üzerinde tutmak ya da bir limonun içine sokmak, göz ardı edilmesi güç olan duyumlar üreten tüm topraklama teknikleridir. Bu nedenle, bunlar doğrudan ve anında mevcut anı bağlayabilir.
5 Topraklama Teknikleri
Topraklama, bağlantınızı mevcut an ile korumanızı sağlar. Aynı zamanda, bir geri dönüş veya ayrışmaya girme olasılığını azaltır.
Toprağa, beş duyu kullanın. Şimdi ve şimdi ile bağlantı kurmak için, tüm dikkatinizi şimdiki ana taşıyacak bir şey yapın.
- Ses: Radyoyu aç. Yüksek sesle müzik görmezden gelmek zordur. Dikkatinizi yüksek sesli müziğe dönüştürerek, bir geri dönüş veya ayrıştırmadan yönlendirilecek ve o sese doğru yönlendirileceksiniz.
- Dokun: Bir buz küpü tut. Bir flashback veya dissociative durumuna kaydığınızı fark ederseniz, bir buz küpünü tutun. Dikkatinizi buzun aşırı soğukluğundan uzaklaştırmak zor olacak ve sizi mevcut anla temasta kalmaya zorlayacak.
- Koku: Güçlü nane kokusu. Güçlü bir şey kokladığınızda, başka bir şeye odaklanmak çok zordur. Bu şekilde, kokan nane, sizi şimdiki anın içine getirebilir, bir flashback veya bir ayrılma atağını yavaşlatarak ya da durdurabilir. Nane kokusu da yatıştırıcı bir yönü vardır.
- Tat: Limon veya kireç haline getirin. Bir limonun veya kirecin ekşi olması ve ısırdığınızda ağzınızda ürettiği güçlü his, sizi şu an içinde kalmaya zorlayabilir.
- Görme: Etrafınızdaki her şeyin envanterini alın. Çevrenizde olup bitenleri listeleyerek mevcut anı ile bağlantı kurun. Gördüğünüz tüm renkleri ve desenleri tanımlayın. Çevrenizdeki tüm mobilya parçalarını sayın. Yakın çevrenizdeki bir envanteri almak sizi doğrudan mevcut anla bağlayabilir.
Topraklama Her Yerde Yapılabilir
Bir başa çıkma tekniği olarak topraklamanın kullanılmasıyla ilgili güzel şey, herhangi bir ortamda yapılabilmesidir. Evde yalnız başınıza ya da dışarıda olabilirsiniz, ancak bir geri dönüş ya da ayrışma ortaya çıktığını hissettiğinizde, odağınızı günümüze taşımak için topraklamayı kullanabilirsiniz.
Bu teknik üzerinde çalışmak özveri gerektirir ve zamanla daha kolaylaşır. Bu belirli topraklama teknikleri sizin için çalışmazsa, başka bir şey deneyin. Bazı insanlar, ellerine serin bir duş ya da lastik bant takarlar. Nihai hedef, şimdi yaşamak ve geçmiş başladığında kendini dağıtmaktır.
TSSB için tedavi
Amerika'daki Anksiyete Bozukluğu Derneği web sitesi aracılığıyla bölgenizdeki TSSB tedavi sağlayıcılarını bulabilirsiniz.
Uluslararası Travma ve Ayrışma Çalışması Derneği (ISSTD), travma ve ayrışma arasındaki bağlantı, ayrışma ile nasıl başa çıkılacağı ve travmayı ve ayrışmayı tedavi eden terapistlere bağlantılar sağladığı hakkında çok sayıda bilgi sağlar.