Yüksek işleyen kaygı tanınmış bir akıl sağlığı teşhisi değildir. Daha ziyade, anksiyete ile yaşayan, ancak kendilerini hayatlarının farklı yönlerinde makul derecede iyi işleyen insanlar olarak tanımlayan, her şeyi kapsayan bir terim olarak gelişti.
Yüksek düzeyde işleyen bir endişeniz varsa, endişenizin, korku içinde donduğunuzdan ziyade sizi ileriye götürdüğünü fark edebilirsiniz.
Yüzeyde, işte ve yaşamda üstün başarı gösteren tipik Tip A kişiliği gibi , birlikte, başarılı ve birlikte başarılı görünüyorsunuz - aslında içte hissettiğiniz yol çok farklı olabilir.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, yaklaşık 40 milyon yetişkin herhangi bir zamanda bir anksiyete bozukluğu ile ilgilenmektedir. Nüfusun yaklaşık yüzde 18'inin bir kısmı, bu “yüksek işlevli” kategorisine giriyor - bir gülümsemenin ardında gizlenmiş olan sessizce sessizlik.
Ne gibi görünüyor
Yüksek işlevsellik kaygısı olan birisi, başarının resmi olabilir. Saçlarınız düzgünce şekillendirilmiş olarak, herkesin beğenmediğinden daha önce işe yaramış olabilirsiniz. İş arkadaşlarınız sizi işinizde sürdüğü gibi tanıyabilirler - belli bir süre içerisinde asla bir tarih özlemini kaçırmadınız ya da kısa bir süre içinde düştünüz. Sadece bu da değil, her zaman sorduğunda başkalarına yardım etmeye hazırsınız. Dahası, sosyal programınız da yoğun ve dolu görünüyor.
Başkalarının bilmediği ve asla paylaşmayacağınız şey, görünüşte mükemmel bir dış görünüşün yüzeyinin altında, sürekli bir kaygı kaybıyla mücadele ediyor olmanızdır. Sinir enerjisi, başarısızlık korkusu ve sizi başarıya sürükleyen başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu olabilir. Kendinizi bir araya getirmek için işten bir güne ihtiyaç duymanıza rağmen, genellikle hasta aramaktan korkuyorsunuz.
Kimse bir şeyin yanlış olduğuna inanmazdı, çünkü her zaman iyi olduğunu düşündün.
Yüksek işlevsellik kaygısı olan bir kişinin özelliklerini tanımladınız mı? Bu durumda neler yaşayabileceğinize veya başkalarının sizin neler gözlemleyebileceğine özel bir bakalım.
Olumlu özellikleri
Yüksek işleyen kaygının olumlu yönleri genellikle sizin ve diğer insanların gözlemlediği sonuçlar ve başarılardır. Yüzeyde, iş ve yaşamda çok başarılı görünüyorsunuz - ve aslında bu, sadece elde ettiğiniz şeyleri değerlendirirseniz nesnel olarak doğru olabilir.
Aşağıda, yüksek işleyen kaygıyla karşılaşabileceğiniz bazı "olumlu" özellikler bulunmaktadır:
- Giden (mutlu hareket edin, şakalar söyleyin, gülün, gülün)
- Dakik (randevular için erken gelmesi)
- Proaktif (tüm olasılıklar için önceden planlayın)
- Organize (listeleri oluştur, takvimler tut)
- Yüksek ulaşmak
- Detay odaklı
- Düzenli ve düzenli
- Aktif
- Faydalı
- Dışarıda Görünen Sakin
- Tutkulu (kendinizi% 100 görevlere atın)
- İlişkilerde sadık
Olumsuz özellikler
Yüksek işleyen kaygı durumunda, bu başarı perdesinin altında bir mücadele yatıyor. Başarı, maliyet olmadan gelmez ve bazen kendi yolunu bulduğunu hissettiğiniz anksiyete.
Bu özelliklerin bazıları başkaları tarafından "sevimli" veya kişiliğinizin bir parçası olarak algılanabilir, ancak aslında kaygılanan temel kaygılar tarafından yönlendirilebilirler. Bu özelliklerin bir kısmı içseldir ve başkaları tarafından asla fark edilmezler - ama yine de “üstte” dirler. İnsanlar bu eylemlerin anksiyeteden kaynaklandığını bilmediklerinden, onları kişiliğinizin bir parçası olarak görebilirler. "Yüksek işleyiş" olmasına rağmen, aşağıdaki mücadelelerle yüzleşebilirsiniz:
- İnsanların memnuniyeti (insanları sürmekten korkma)
- Sinir bozucu
- Sinir alışkanlıkları (saçlarınızla oynamak, mendilleri kırmak, dudaklarınızı ısırmak)
- Tekrarlayan şeyler yapmamız gerekiyor (merdiven sayma, ileri geri sallanma)
- İyice düşünmek
- Kaybedilen süre (randevulara çok erken)
- Güvence için gereksinim (birden çok kez yönlendirme istemek, sık sık başkalarını kontrol etmek)
- Erteleme, ardından uzun süreli crunch-time çalışması
- Göz temasını önleme
- Ruminasyon ve olumsuzluk üzerinde durma eğilimi (Ya eğer? Düşünceler, geçmiş hataların üzerinde duruluyorsa)
- Hayır ve aşırı yüklü bir program söyleyememe (kötü bir arkadaş olma ya da insanlara izin verme korkusu)
- Uykusuzluk (uykuya dalma, erken uyanma ve uykuya dalmama)
- Yarış
- Diğerleri okumak zor olduğunuzu düşünüyor (stoik, duygusuz, soğuk)
- Sınırlı bir hayat (davetleri geri çevirme)
- Anın tadını çıkaramama (en kötüsünü beklemek)
- Gelecekte göz korkutmak
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslama eğilimi (beklentilerinizden kısa düşme)
- Zihinsel ve fiziksel yorgunluk
- Aşırı meşgul / tam program (hayır deme korkusu)
- İlişkilerde bir hataya sadık
- Başa çıkma yöntemi olarak alkol veya madde bağımlılığı potansiyeli
Başarı, Ama Mücadele İle
Anksiyete ile tipik yüksek işleyen kişi, bir omurilikçi gibi görünüyor. Bu algı, kısa görüşlü olsa da, oraya dahil olan mücadeleyi hesaba katmadığı için.
Eğer genel anksiyete bozukluğu (GAD) teşhisi konulduysa veya çok farklı şeyler hakkında endişeleniyorsanız, yüksek düzeyde işleyen kaygıya daha yatkın olabilirsiniz. Dağınık bir ev ya da kaçırılmış bir son tarih düşüncesi endişenizi artırabilir - bu yüzden sizi temizlemenizi veya sıkı çalışmanızı sağlar.
Çoğu kişiye sorduysanız, her gün endişe ile boğuştuğunuzun bir ipucu olmayacaktır. Ancak, hayatınızın bazı önemli şekillerde endişenizle sınırlı olduğunu biliyorsunuz. Belki de temel görevleri gerçekleştirirsiniz, ancak yaşam alanınızı, konfor bölgenizin dışına çıkmamak gibi başka yollarla sınırlarsınız. Hareketleriniz muhtemelen kaygılarınız tarafından belirlenir, böylece hayatınızı, ne düşündüğünüze veya ufkunuzu genişletmenize yardımcı olabilecek şeylere dayanmak yerine, yarış düşüncelerinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak faaliyetlerle doldurmayı seçersiniz.
Siz de dünyaya sahte bir şahsiyet sunma konusunda usta oldunuz, çünkü gerçek hislerinizi hiç kimseye göstermeyeceksiniz. Bunun yerine, her şeyi içeride şişirilmiş halde tutarsınız ve duygularınızı daha sonra bunlarla başa çıkmak için bir planla bölümlere ayırırsınız, ama elbette daha sonra asla gelmez.
Yardım istemek
Yüksek düzeyde işleyen bir endişeniz varsa, yardım istemeyebileceğiniz birçok sebep vardır:
- Belki de bunu iki ucu keskin bir kılıç olarak görüyorsunuz ve başarılarınız açısından kaygınızın olumlu etkisini kaybetmek istemezsiniz.
- Belki de sürekli olarak korkudan işe yaramazsanız, çalışmanızın zarar görmesinden endişe duyuyorsunuzdur.
- Özellikle de hedeflediğinizden emin olmak için yardım istemek için yeterince hasta olmadığınızı düşünebilirsiniz.
- Herkesin sizin yaptığınız şekilde mücadele ettiğine veya yaşam stresiyle başa çıkmakta zorlandığınızı düşünebilirsiniz.
- Muhtemelen, iç mücadelelerinize kimseden bahsetmediniz, ki bu sadece yardım isteyemeyeceğiniz duygusunu pekiştiriyor. Hiç kimse senin acını görmezse, neden endişe için doktora gitmen için sana destek olurlar?
Problemin bir kısmı, çoğumuzun anksiyete teşhisi için ne anlama geldiğinin bir görüntüsüne sahip olmasıdır. Ev sahibi, çalışamayacak ya da herhangi bir ilişkiyi sürdürmek için mücadele eden bir insanı düşünebiliriz.
Ne kadar iç kargaşa yaşadığımız önemli değil, yardım aramak için yeterli bir sebep olarak içsel bir mücadeleyi düşünmüyoruz. Bu bir inkar hayatıdır. Kendinize, yanlış bir şey olmadığı konusunda kendinizi ikna edebilirsiniz - sadece bir işkolik, germafob, liste yapımcısı vb.
Bütün bunlar ne anlama geliyor? Yüksek düzeyde işleyen kaygıyı sadece kaygıya çağırmamız gerekiyor. Farklı, elbette, hayatınızı oldukça iyi bir şekilde sürdürüyorsunuz. Fakat kaygı aynı, sadece gizli.
Stigmanın Azaltılması (Yalnız Değilsiniz)
İnsanların kendilerini “yüksek işleyen” kaygıya sahip olarak tanımladıkları bir artışla, yardım aramak daha kolay olabilir. Yaşadıklarınızda daha az yalnız ve yalnız hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeniz daha muhtemeldir. Ayrıca, hem pozitif hem de olumsuz terimlerde anksiyeteyi düşünmek damgalanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Hayatta işlerin yapılması için hepimizin biraz endişe duyması gerekiyor.
Kaygıyı bir zayıflık olarak görmek yerine, bu "hareketin" yapmış olduğu bir şey, kaygılı insanların hala dolu ve üretken yaşamlarını sürdürebileceklerini vurgulamaktır.
Yüksek İşeme Kaygılı Ünlüler
Bazen karşılaştığımız aynı hastalıklarla uğraşan ünlü insanları tanımlamak yararlı olur. Yüksek işleyen kaygı durumunda, Barbra Streisand ve Donny Osmond gibi yıldızlar ve Zack Greinke ve Ricky Williams gibi sporcular düşünebiliriz. Atlantik'in editörü Scott Stossel, kaygıyla kendi deneyimlerini ve nasıl ortaya çıkıp başarmayı başarabildiğini yazdı. Bu bireyler başarılı olma kaygılarıyla yollarını buldular.
Kim Yüksek İşleyişe Sahip Olacak?
Maalesef bu konuda gerçekten çok az araştırma var. Performansı ( Yerkes-Dodson Yasası'na göre ) -veya çok düşük ya da çok yüksek olanın ortasında bir yer tutmasına yardımcı olan- optimal bir kaygı seviyesinin olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, şiddetli anksiyete ile karşılaştırıldığında hafif veya ılımlı bir endişe yaşarsanız, daha yüksek düzeyde çalıştığınız için şansınız daha iyi olur. IQ da bir rol oynayabilir, 2005'te yapılan bir araştırmada, yüksek kaygı düzeyine sahip olsaydı, kaygıları yüksek olan finans yöneticilerinin en iyi para yöneticilerini yaptıkları bulundu.
Tedavi seçenekleri
Anksiyete teşhisi konulmamış ve kendinizi yukarıdaki semptomlarda tanıdıysanız, bir değerlendirme veya başvuru için aile doktorunuzla randevu almak en iyisidir. Eğer genel anksiyete bozukluğu (GAD) veya sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) gibi bir anksiyete bozukluğu teşhisi konulursa, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) , ilaç ( seçici serotonin geri alım inhibitörleri ; SSRI'ler) gibi birçok etkili tedavi seçeneği mevcuttur. ve farkındalık eğitimi .
Diğer Çözümler
Belki de endişeniz için yardım almaya hazır değilsiniz ya da kendi başınıza uygulayabileceğiniz alternatif önlemler arıyorsunuz:
- Akıl sağlığınız üzerinde günde 10 dakika çalışmayı deneyin.
- Herhangi bir bilişsel çalışma yapmadan önce (düşüncelerinizi değiştirerek), yaşam tarzınızın düzenli olduğundan emin olun - kafeini sınırlayın, dengeli bir diyet yapın ve düzenli egzersiz yapın.
- Uyku hijyeni de, düzenli bir yatma saatine bağlı kalmak ve aklınız yarışıyorsa yatakta kalmamak gibi önemlidir. Bunun yerine, yorgunluk hissedene kadar ayağa kalk ve başka bir şey yap.
- Yaşam tarzınızın düzendiğini hissettiğinizde, düşünce kalıplarınızın bazılarına bakma zamanı. Anksiyete çok fazla olumsuz tahmin içerir - "Bu son tarihi yapmazsam ya da" Bu sunum sırasında kendimi aptal yerine koyacağımı biliyorum. "
- Sahip olduğunuz düşünceleri tanıyarak başlayın. Olumsuz bir düşünce gördüğünüzde, daha gerçekçi ya da yardımcı bir şeyle karşı konmaya çalışın, örneğin "Son teslim tarihlerimi her zaman hazırlarım ve bunu kaçırsam bile dünyanın sonu olmaz."
- Dudağını ısırmak veya tırnaklarını çiğnemek gibi sinirsel alışkanlıklarla mı yaşıyorsun? Geriliminizi kontrol altına almak için derin nefes alma veya ilerleyen kas gevşetme gibi baş etme stratejilerini kullanmayı deneyin. Ayrıca, rakip bir müdahaleye girmeyi deneyebilirsiniz - yapabileceğiniz başka bir şey de, çiğneme sakızı gibi sinirsel alışkanlıklarla bağdaşmaz, böylece ağzınızı ısırmazsınız.
Anksiyete etmen için neden var mı? Kaygınız artık sürülmezse, bir kölelikten vazgeçmeyeceğinizden korkuyor musunuz? Bunlar, kaygının hayatınız üzerindeki etkisini azaltmak için çalışırken ele almanız gereken gerçek endişelerdir.
Ancak, kaygınız olmadan şeyleri başaramayacağınızı düşünmeyin. Uzman bir liste yapımcısı olma yılı, daha az endişeli bir şekilde kaybolmayacaktır. Bazı ayarlamalar yapabilir, ancak zihinsel sağlığınızı işlerinizi hallederek dengeleyen yeni bir oluk bulacaksınız.
Bir kelime
Yüksek işleyen kaygı, gerçekten de iki ucu keskin bir kılıçtır. Kişiliğinizin bir parçası gibi hissedebilecekleri şeyden vazgeçmekten korkabilirken, başarmak ve başarmak için gizlice endişelenmenize gerek olmadığını bilin.
Geliştirdiğiniz alışkanlıklarla pozitif özelliklerinizi tutun, ancak gerginlikten ve içsel mücadeleden kurtulun. Başarıların sadece mücadelenin sonucu olması gerekmediğini değil, aynı zamanda kendinizi duygularınıza açmanın ve onları başkalarıyla paylaşmanın, etrafınızdaki dünyayla ilgili daha özgün bir deneyime sahip olmanıza yardımcı olacağını öğrenmeniz hoş bir sürpriz olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği, Gerçekler ve İstatistikler. Ağustos 2016'da güncellendi.
> Global Haberler. 'Yüksek İşleyiş' Kaygısı: Bu bir Teşhis değil, Pek Çok Gerçek.
> Ulusal Ruh Sağlığı ve Anksiyete Bozuklukları Enstitüsü. Mart 2016'da güncellendi.
> Perkins AM, Corr PJ. Endişeler Kazananlar Olabilir mi? Endişe ve İş Performansı Arasındaki İlişki. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Yaşayan Kaygı. Ocak / Şubat 2014