TSSB duygularını yönetmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var.
Travma sonrası stres bozukluğunda ( TSSB ) yoğun duyguların yönetilmesi tedavinin önemli bir parçasıdır. İnsanlar TSSB'ye sahip olduklarında, çok yoğun olumsuz duyguları deneyimleyeceklerdir, ancak bu yoğun duyguları yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak çok zor olabilir. Sonuç olarak, yoğun duygular genellikle madde kullanımı , tıkınırcasına yeme ve bilinçli kendine zarar verme gibi çok çeşitli sağlıksız ve dürtüsel davranışlarla sonuçlanır. Neyse ki, yoğun duyguları daha iyi yönetebilmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Duygular: Nelerdir ve Neden Vardır?
Yoğun duyguların nasıl yönetileceğini tartışmadan önce, öncelikle neden duygularımız olduğunu anlamak önemlidir. Bazı duygular çok rahatsız ve yıkıcı hissetse de, önemli ve gerekli bir işleve hizmet ediyorlar. Bu yazıda neden duygularımız olduğuna ve duygusal farkındalığı nasıl arttıracağımıza dair bazı temel bilgiler sunulmaktadır. Bu gibi bilgiler, duyguların kontrol dışı veya öngörülemez hissetmesini önleyebilir.
Güçlü Duygularla Başa Çıkma Yolu Olarak Dikkat Çekmek
Güçlü duyguların şu anda yönetilmesi çok zor olabilir. Ancak, dikkat dağınıklığı, bu zor zamanlardan geçmenize yardımcı olmak için kullanılabilecek bir başa çıkma stratejisidir . Dikkat çekmek, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan çıkarmak için yaptığınız her şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak onu daha da güçlü ve daha fazla kontrolden geçirebilir. Bu nedenle, kendinizi geçici olarak dikkatle dağıtarak, duyguyu yoğunluğunu azaltmak için biraz zaman verebilir ve yönetmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Bu makalede, hemen kullanılabilen, öğrenmesi kolay bir kaç distraksiyon tekniği sunulmaktadır.
Duygusal Sağlığınızı Geliştirmek için Kendi Kendine Bakım Pratiği
Bu makalede listelenen sağlıklı başa çıkma stratejilerinin çoğu, yoğun bir duygu yaşadığınızda yapabileceğiniz şeylere odaklanmaktadır. Bununla birlikte, yoğun duyguların ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Kendinizle ilgilenmek (örneğin, yeterince uyku almak, iyi yemek yapmak, egzersiz yapmak), yoğun duygular için savunmasızlığınızı azaltmada harikalar yaratabilir. Bu makalede, kişisel bakımın duygusal sağlığınızı iyileştirebileceği bazı yollar anlatılmaktadır.
Kendini Yatıştırıcı Başa Çıkma Stratejileri
Rahatsız edici ve yoğun duygular bazen beklenmedik şekilde ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kendi başınıza pratik yapabileceğiniz duygu düzenleme stratejilerini öğrenmek önemlidir. Kendiniz tarafından yapabileceğiniz duygu düzenleme stratejileri bazen kendi kendine rahatlatıcı veya kendi kendine bakım baş etme stratejileri olarak tanımlanır. Etkili kendi kendine rahatlatıcı baş etme stratejileri, beş duyudan (dokunma, tat, koku, görme ve ses) birini veya daha fazlasını içerenler olabilir. Her anlamda kendine özgü yatıştırıcı stratejilerden bazı örnekler öğrenin.
Duygularınızın Farkındalığı Pratiği
Farkındalık, yoğun duyguları yönetmek için mükemmel bir stratejidir. Yoğun duygular çok dikkati dağıtabilir ve tüm dikkatimizi şu andan uzaklaştırabilirler. Farkındalık bizi şimdiki an'a geri getirmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda duygularımıza yakalanma derecemizi de azaltabilir. Bu yazı sizi duyguların temel bir farkındalığı egzersizine götürür.
Yoğun Duyguları Yönetmek için "Topraklama" Teknikleri
İsminden de anlaşılacağı gibi, topraklama, şu anda sizi “topraklamak” için tasarlanmış belirli bir başa çıkma yoludur. Bunu yaparken, mevcut an ile bağlantınızı koruyabilir ve yoğun bir duyguya kapıldığınız veya bunalmış olmanız olasılığını azaltabilirsiniz. Bu makalede bazı temel topraklama çalışmaları sunulmaktadır.
Öfke Yönetimi Teknikleri
TSSB'si olan kişiler yüksek düzeyde öfke ve sinirlilik yaşayabilirler. Aslında, sinirlilik TSSB belirtilerinden biri olarak kabul edilir. Öfke, başa çıkmak için çok zor bir duygu olabilir ve yıkıcı olabilir. Neyse ki, ortaya çıktığında öfkeyi düzenlemek için bazı sağlıklı yollar vardır. Bu makalede, böyle bir strateji açıklanmakta, öfkenize boyun eğmek için kişisel bir zaman ayırmak gerekmektedir.