Bugünün gençleri çeşitli streslerle bombalanıyor. Ve ne yazık ki, birçoğu ezici duygularıyla başa çıkmak için sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yöneliyorlar. Bu nedenle, genç dönemdeki stresinizi uzun vadede yönetmenin sağlıklı yollarını öğretmek önemli olsa da, gençlere anında rahatlama sağlayan bazı rahatlama becerileri kazandırmanız da aynı derecede önemlidir.
Gencin stresli oldugunu gösteren belirtileri gösteriyor mu, yoksa önleyici tedbirler olarak ona bir miktar beceri vermeyi umuyorsaniz, gençlerin stresi yönetme konusunda yardimci olabilecek 5 rahatlama egzersizidir:
1. Yoga
Yoga çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunar. Yoga, gencin esnekliğini, duruşunu ve gücünü arttırabilir. Yoga ayrıca iç sakin bir his sağlar.
Gençler çeşitli şekillerde yoga öğrenebilirler. Gençliğinizle bir yoga dersine katılın ve birlikte kaliteli zaman geçirmenin yararlarından faydalanın ya da kendi evinizin mahremiyetinde pratik yapmanıza izin verecek yoga videolarına bakın.
2. Meditasyon
Gençleri yavaşlatmak ve bir anda tek bir şeye odaklanmak bugünün dijital dünyasında zor olabilir. Ancak meditasyon yoluyla bunu nasıl yapacağını öğrenmek, fiziksel ve duygusal faydaların artmasını sağlayabilir. Meditasyon, artan mutluluktan gelişmiş bağışıklığa kadar her şeye bağlanmıştır.
Farklı tipte meditasyon türleri vardır, ancak meditasyonun özünde, aklını yatıştırmak arzusudur. Meditasyonun nasıl üretilebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve gençliğinizin stresi azaltmasına yardımcı olmak için meditasyon eğitimlerini veya kitaplarını keşfedin.
3. Derin Solunum
İnsanlar endişeli hissettiklerinde, genellikle, daha yüksek bir kalp hızı gibi fizyolojik değişimlere neden olan, sığmaya ve hızlı nefeslere neden olurlar; bu da strese katkıda bulunabilir.
En basit gevşeme egzersizlerinden biri nefes almayı içerir.
Kızını endişeli hissettiğinde derin yavaş nefes alması için öğret. Sadece birkaç derin nefes, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek anında sakinleştirici bir etki sağlayabilir. Solunum egzersizleri ile ilgili eğitim veren kitaplara veya çevrimiçi kaynaklara bakın.
4. Görüntüler
'Mutlu bir yer' tasarlama, beyninizin gençliğinizin yaşadığı herhangi bir stresden tatile çıkmasına yardımcı olabilir. Gençine en sevdiği mutlu yerin tarifini yazmasını söyle. Ormanda, kumlu bir plajda ve hatta arka bahçenizde bir kabin olabilir.
Nasıl göründüğünü, hissettiğini, koktuğunu ve sesini anlatmasını isteyin - daha fazla ayrıntı daha iyi. Stresli olduğu zaman, ona gözlerini kapatmasını ve o sahneyi hayal etmek için birkaç dakika ayırmasını söyle.
5. Progresif Kas Gevşeme
Stres, insanların kaslarını germelerine ve daha fazla gergin hissetmelerine neden olabilir. Bu gerginliği bırakmak, strese izin vermenin basit bir yolu olabilir.
Progresif kas gevşemesi, gencin kas gerginliği konusundaki farkındalığını artırabilir. Her kas grubunu gerginleştirmeye ve gevşetmeye başlamak için gençliğinizi teşvik edin - ayak parmaklarından başını sonuna kadar hareket ettirin. Yaptığı zaman, tüm kasları rahatlatılmalıdır.
Ayrıca, ilerleyici kas gevşetme konusunda size yardımcı olabilecek pek çok eğitici var. Bazı gençler, her kas grubunun nasıl gerildiğini ve rahatladığını anlatan bir ses klibini dinlemekten keyif alır.
Pratik Gevşeme Becerileri
Tüm yeni beceriler gibi, gevşeme egzersizleri de pratik gerektirir. Gençliğinizin ilk birkaç kez denediği, yararlı olmadığını bildirebilir. Fakat düzenli uygulamalarla, bu beceriler stresi azaltmasına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Gençliğinizle yeni gevşeme becerileri öğrenin ve pratik yapın. Bunu yapmak, sadece stresinizi yönetmenize yardımcı olmayacaktır, aynı zamanda yeni bir şey denemek için size bir fırsat verecektir, bu da gençliğinizle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.