Foreshortened Geleceğin Duygusuyla Nasıl Baş Edilir?

Bu TSSB kaçınma belirtisi hakkında daha fazla bilgi edinin

Travmatik bir olayı takiben, bir kişi, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) kaçınma belirtisi olarak kabul edilen, önceden kısaltılmış bir gelecek duygusu geliştirebilir. Bu semptomu yaşayan insanlar, sanki hayatlarının neden herhangi bir gerçek açıklamaya gerek kalmadan bir şekilde kestirileceğini sanıyorlar. Ayrıca, kariyerlerinde, evliliklerinde veya çocuklarında hayatlarında kilometre taşlarına ulaşamayacaklarını düşünebilirler.

Öngörülemeyen bir gelecek duygusu, şiddet açısından farklılık gösterebilir. Bazı insanlar hayatlarının kısa kesileceği konusunda hafif bir düşünceye sahip olabilirken, diğerlerinin yaşam süreleriyle ilgili belirli bir tahminleri olabilir ve tamamen erken ölümlerinden emin olabilirler. Bu semptomun üstesinden gelmek çok zor olabilir ve tecrit, umutsuzluk, çaresizlik ve depresyona yol açabilir.

Bununla birlikte, bu semptomun şiddetini azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Aşağıda birtakım potansiyel başa çıkma stratejileri açıklanmaktadır.

Pratik Düşünceler Dikkat

Travmatik bir olayın ardından hayatınızın kısa kesileceğine inanmak mantıklıdır. Travmatik etkinliğinizin bir sonucu olarak hayatınız için korkmuş olabilirsiniz, hatta ölüme yaklaşmış olabilirsiniz. Dahası, travmatik bir olayı takiben, dünyayla ilgili güvenli ve güvenli bir yer hakkındaki varsayımlarımız paramparçadır.

İnsanlar kendi ölümleriyle tereddüt etmeye zorlanıyorlar.

Sonuç olarak, hayatınızın kısa kesileceği inancı çok doğrudur; Ancak, ömrünüzü belirlemenin hiçbir yolu yoktur. Sonuç olarak, erken ölümünüz hakkındaki düşüncelerinizin dikkatli olması yararlı olabilir.

Düşünceleriniz, gerçeğin aksine, aklınızdaki nesneler gibi dikkat edin.

Bunu yapmak, bu düşüncelerle bağlantı kurmanızı engeller ve böylece umutsuzluk ve çaresizlik olasılığını azaltır.

Daha Olumlu Faaliyetlerde Tanımlayın ve Meşgul olun

Öngörülemeyen bir gelecek duygusu, depresyon riskini artırabilir. Bu nedenle, olumlu faaliyetlere katılma derecesini belirlemek ve arttırmak çok önemlidir. Travmatik olaydan önce zevk aldığınız aktivitelere katılmak özellikle yararlı olabilir.

Duygularınızda veya düşüncelerinizde ani bir değişiklik farketmeyebilirsiniz. Bu normal. Devam et. Özellikle pozitif aktivitelerde daha aktif olmak , ruh halinizi iyileştirecek ve depresyonu önleyecektir.

Yaptığınız Seçimlere Dikkat Edin

Genellikle duygularımıza dayalı seçimler yaparız. Kaygı bize bir şeyden kaçınmamızı söyleyebilir. Üzüntü bizi izole etmemizi söyleyebilir. Öfke misilleme yapmamızı söyleyebilir.

Duygularımızı dinlemek kesinlikle önemli olmakla birlikte, her zaman bizi en iyi yolun aşağısına götürmeyebilir. Bunun yerine, yaşamak istediğiniz hayatı düşünmek ve buna dayanan seçimler yapmak önemlidir.

Örneğin, şefkatli ve şefkatli bir insan olduğunuz bir hayatı yaşamak istiyorsanız, bu değerlerle tutarlı bir davranışta bulunmak için her gün seçim yapın.

Bunu yapmak, bir ajans ve amaç duygusu yaratacak, aynı zamanda da tatmin edici bir yaşam sürdüğünüz hissini artıracaktır.

Başkalarıyla Bağlanın

Öngörülen bir gelecek duygusu, insanların kendilerini başkalarından ayırmalarına neden olabilir. Buna göre, buna karşı koymak için yapabileceğiniz en iyi şey, başkalarıyla bağlantı kurmak ve sosyal destek sağlamaktır . Hayatınızda sahip olduğunuz daha anlamlı ilişkiler, hayatınızı daha çok tatmin etmeye başlayabilir.

Kaçınmayı Azalt

Travmatik bir olayı takiben, belirli faaliyetlerden veya yerlerden kaçınmak çok doğaldır. Kaçınma ile ilgili sorun, kaçınma genellikle daha fazla kaçınma yol açar.

Bir şeyden kaçındığımızda, mesajı bir durumun güvenli olmadığı konusunda beynimize gönderiyoruz. Kaçırdığımız şey, dünyamızın daha güvensiz hissettirmesi, o zaman daha fazla durumdan kaçınmamıza neden olacaktır.

Bu nedenle, kaçınmak istediğiniz durumlara veya etkinliklere yaklaşmak için adımlar atmak önemli olabilir. Tabi ki, nesnel olarak güvenli olmayan durumlara (örneğin geceleri bir parkta koşarak) yaklaşmak istemezsiniz; Ancak, travmatik olayın gerçekleşmesinden önce rahat hissettirmek için kullandığınız faaliyetlerde bulunmak istersiniz.

Endişe ve korku büyük olasılıkla meydana geleceğinden, bunun yapılması zor olabilir. Bu korku ve endişe sonunda dağılır. Ancak, bu işlemi başlattığınızda, güvenilir ve destekleyici bir arkadaş edinmeniz yararlı olabilir.

Kendine iyi bak

Öngörülemeyen bir gelecek duygusuyla mücadele etmenin bir başka yolu, hayatınızı değerleme ile ilgili davranışlarda bulunmaktır. Kendinizi şımartmak için zaman ayırın veya kendi kendine rahatlatıcı ve şefkatli faaliyetlerde bulunun. Egzersiz. İyi ye. Kendinize bakmak, duygularınız ve düşünceleriniz üzerinde muazzam bir etki yaratabilir.

Başarı şansınızı artırın

Yukarıda listelenen baş etme stratejilerinin çoğu, yapıldığından daha kolay. Sabırlı olun ve zamanınızı ayırın. Öngörülen gelecek duygusunu azaltmada yaptığınız az miktarda ilerleme için kendinizi ödüllendirin. TSSB'niz için tedaviye başvurmak da yararlı olabilir.

Genel olarak TSSB belirtilerinizi azaltarak, önceden kısaltılmış geleceğin hissinin de yoğunlukta azaldığını fark edeceksiniz. Bir terapist, yukarıda açıklanan baş etme becerilerini kullanırken size destek sağlayabilir.

TSSB için bir dizi etkili tedavi vardır ; Ancak, nerede bakılacağını bilmiyorsanız, bir ruh sağlığı sağlayıcısı bulmak, ezici ve stresli bir görev olabilir. Neyse ki, bölgenizdeki uygun ruh sağlığı sağlayıcılarını bulmanıza yardımcı olacak ücretsiz aramalar sunan birkaç web sitesi var.

Kaynaklar:

Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G. ve Charney, DS, ve diğ. (1990). Klinisyen Yönetilen TSSB Ölçeği. Boston: TSSB Davranış Bilim Bölümü Ulusal Merkezi.