Sosyal Anksiyete Maruziyeti Hakkında Makalelerin Listesi
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) için maruz kalma tedavisi, belirli sosyal ve performans durumlarının korkularını aşmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar maruziyet eğitimi normalde bir terapistin yardımı ile bilişsel-davranışçı bir tedavi programının bir parçası olarak yürütülse de, günlük yaşamınıza da dahil edilebilir.
Sosyal kaygıdan muzdarip olursanız, büyük olasılıkla bu tür durumlarla korku ve korkuyla yüzleşirsiniz ya da onları tamamen ortadan kaldırırsınız. Her iki strateji de uzun vadede kaygınızı sürdürebilir. Korktuğunuz durumlardan kaçınmak, sıkıntılarınızı kısa vadede hafifletebilirken, kendinize bu tetikleyicileri kullanamayacağınızı öğretiyorsunuz. Bir panik halindeki durumları bırakmak, sizden korkulmalarını da öğretir.
İdeal olarak, gittikçe daha zor durumlara kendinizi yavaş yavaş tanıtmanız ve korkunuz düzelene kadar bu durumlarda kalmanız gerekir. Bu tür pozlama eğitimi gerçek hayatta (in vivo) veya hayal gücünüzde yapılabilir.
Aşağıda, çeşitli farklı korkular için maruz kalma eğitimini gerçekleştirmeye yönelik belirli ipuçlarına sahip makalelerin listesi verilmiştir.
1 - Korkuları Yeme Maruziyeti
Toplumda yemek yemekten korkan sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan kişiler genellikle yemek yerken kendilerini utandırmaktan korkmaktadırlar. Bu korku için maruz kalma terapisi, yavaş yavaş diğerlerinin önünde yemeyi içeren daha zor durumlara girmeyi içerir.
2 - Paruresis'e Maruz Kalma
Sosyal anksiyete bozukluğu ile ilişkili daha zor korkulardan biri, kamusal tuvaletlerin kullanıldığı bir fobidir. Bu korku işleyiş kabiliyetinizi etkileyebilir ve tecrit ve eve gitmeme arzusuna yol açabilir.
Bu korkudan muzdarip olursanız, halkın tuvaletleri kullanılarak giderek daha rahat hale gelmek için pozlama terapisi prensiplerini kullanmak mümkündür.
3 - Telefon Fobisi için Maruz Kalma
Telefonda konuşmaktan korkuyor musun? Telefonda diğer insanların önünde konuşurken özellikle endişeli misiniz? Bazen telefondan mı kaçıyorsunuz yoksa telesekreterin almasına izin veriyor musunuz?
Bu soruların herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, telefon fobisi için pozlama terapisini düşünebilirsiniz. Bu yaygın korku, telefon senaryolarını içeren bir hiyerarşi kullanarak kolayca karşılanabilir.
4 - Sosyal Durumlarda Korkuya Maruz Kalma
SAD'lı kişiler genellikle, konuşmadan kasiyere kadar her şey dahil olmak üzere geniş bir resmi partiye katılarak bir dizi sosyal durumdan korkarlar. Sosyalleşme korkusu için maruz kalma terapisi, bu durumlar dahil olmak üzere bir hiyerarşi ve sizi endişeye neden olan diğerlerini içerebilir.
Bu, yapılması gereken daha kolay pozlamalardan biridir çünkü kendinizi korktuğunuz durumlarda bulmanız ve dahil etmeniz nispeten kolaydır.
5 - Dikkat Merkezi Olma Korkusunun Maruz Kalması
Çoğunlukla, SAD olanların dikkati çeken bir zayıflama korkusu vardır. Konuya doğru itildiğinde ya da titreyin ya da konu size dönerse konuşmayı yönlendirmeye çalışın.
Diğer zor durumlar gibi, korktuğunuz durumlarla yavaş yavaş karşı karşıya kalarak, dikkatin merkezi olmanın endişesini de ortadan kaldırabilirsiniz.
6 - Kamu Konuşma korkuları için pozlama
Toplumsal konuşmanın korkusu yaygındır. Ancak, başkalarının önünde konuşma konusundaki kaygı kişisel ve mesleki yaşamınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olduğunda, SAD olarak teşhis edilebilir.
Giderek artan şekilde kamusal konuşma senaryoları ile karşı karşıya kalmak korkularınızın üstesinden gelmenin bir yoludur. Bir partide bir tost ekleyerek başlamayı seçebilir ve sonunda Toastmaster'ın sunduğu bir kursa katılabilirsin.
7 - Başkalarının Çatışması Korkusu İçin Maruz Kalma
Başkaları ile çatışmanın yarattığı korku, sosyal anksiyete bozukluğunun, kişisel düşünceler konusunda sessiz kalmasına ve kendilerini çevrelerindeki kişilerden faydalanmasına izin vermesine neden olmaktadır.
Çatışmadan uzaklaşmak yerine, maruz kalma tedavisi, potansiyel çatışmayı yavaş yavaş ortadan kaldırmanıza yardımcı olur ve başkaları onaylamadığı zaman başa çıkabileceğinizi öğrenir. Bu pozlamanın önemli bir parçası da iddialı davranışları öğrenmek ve uygulamaktır.
> Kaynaklar:
> Anksiyete BC. Sosyal Anksiyete Bozukluğu için Maruz Kalma Terapisi.
> Swinburne Teknoloji Üniversitesi. Maruziyet Terapisi Nedir ve Sosyal Anksiyeteyi Nasıl Etkileyebilir?