Dikkat Merkezi Olma Korkuluğunuzu Nasıl Aşabilirsiniz?

Sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olanlar için dikkat korkusu yaygındır. Her ne kadar ilgi çekmekten kaçınmak kaygınızı kontrol altına almak için iyi bir strateji gibi görünse de, uzun vadede, kendinizin ışığında işlenemeyeceğinizi öğretiyorsunuz.

Maruziyet Terapisini Kullan

Aksine, yavaş yavaş kendinizi başkalarının üzerinde odaklandığı durumlara sokmak, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Bu süreç, maruziyet terapisi olarak bilinir ve genellikle bilişsel davranışçı bir tedavi programının bir parçasıdır.

Kendi kendine yardım rejiminin bir parçası olarak kendi başınıza da pozlamalar uygulayabilirsiniz. Buradaki düşünce, en az kaygı yaratan ve en kaygı verici ifadeden korkulan durumların bir listesini oluşturmaktır. Yavaşça, listeden ilerliyorsunuz, her durumda yeterince uzun kalıyorsunuz ki endişeniz azalır ve korkularınızı aşarsınız.

Pozlama yaparken, kısmi kaçınma stratejileri veya güvenlik davranışları kullanmamak önemlidir. Bunun bir örneği sizin fikrinizi anlatmak ama bunu duyulmayacak kadar sessiz bir sesle yapmaktı.

Eğer bu gibi durumlarda devreye girecekseniz, ortaya çıkan kaygıyı tam olarak tecrübe etmeniz ve daha sonra alçalmanız gerekir.

Gerçek hayatta pratik yapmaya ek olarak, hayal gücünüzdeki durumları da deneyebilirsiniz. Bu, işe başlamak için iyi bir yoldur ve bunları gerçekte nasıl ele aldığınızı etkileyebilir.

Aşağıda, korku merkezi hiyerarşiniz için ilgi odağı olmakla ilgili potansiyel öğelerin listesi yer almaktadır. Bu listeyi özel durumunuza göre uyarlamayı ve öğeleri sipariş etmeyi en kolay olanların ilk önce gelmesini sağlamayı unutmayın.

Korku hiyerarşisi

1. Gösterişli bir şey giy. Kalabalıkta öne çıkmanızı sağlayan bir şey giyin.

1. Yemeğini dök. Sallamaktan ve yemeğinizi dökmekten korkmak yerine, bunu amacına uygun olarak yapın.
2. Bir mağazaya bir şey vur. Bir bakkaldaki yiyecek göstergesini çaldırın.
3. Sözlerin üzerine gel. Sözlerin üzerinde gezmekten korkuyor musun? Bunu amaç edin ve söylemeye çalıştığınız şeyi karıştırın.
4. İnsanların önünde telefon görüşmesi yapın. Bir telefon görüşmesi yapmak için yalnız kalmak için beklemek yerine, diğer insanların önünde yapın.
5. Yüksek sesle konuş. Bir telefon görüşmesi yaptığınızda yeterince yüksek sesle konuşun ki kulak arkası içindeki herkes sizi duyabilsin.
6. Sıcak bir konu hakkında fikrinizi belirtin. Herkes bir film veya güncel etkinliği tartışıyorsa, fikrinizi gruba sunun.
7. Sınıfta bir soruya cevap verin. Eğer bir öğrenciyseniz, bir sonraki soru sorduğunuzda öğretmeniniz bir soru soracaktır.
8. Bir spora katılmak. Beyzbol, voleybol veya at nalı gibi zamanın ilgi odağı olmanızı gerektiren bir spora katılın.
9. Oyun oyna. Trivial Pursuit veya Euchre gibi bir parti oyunu veya kart oyunu oynayın.

Dikkat merkezi olmak için kendi korku hiyerarşinizi oluşturmak için yukarıdaki listeyi kullanın. Anksiyetenizin şiddetli olduğunu veya bu tür durumlarla yüz yüze gelemeyeceğinizi tespit ederseniz, teşhis ve tedavi planı için doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı düşünmelisiniz.

_Kaynak:

_{Antony MM, Swinson RP. Utangaçlık ve Sosyal Anksiyete Çalışma Kitabı. Oakland, CA: Yeni Harbinger; 2008.}