DEHB Yetişkinlerde Benlik Saygısı Nasıl Artırılır

Benlik saygısı kendini nasıl görüyorsun. Bu sizin güçlü ve zayıf yönleriniz hakkındaki kişisel değerlendirmenizdir. Sağlıklı benlik saygısı olan insanlar güçlü yönlerini takdir edebilir ve sahip oldukları herhangi bir sınırlama için şefkatli olabilirler. Kendilerine değer verirler ve başkalarının onlara saygıyla davranmasını beklerler.

DEHB Olan Kişiler Neden Düşük Benlik Saygısına Sahiptir?

DEHB, düşük konsantrasyon, unutkanlık ve acil tatminkarlık ihtiyacı gibi DEHB belirtileri, birçok olumsuz deneyime ve yaşam olayına sahip olan DEHB hastalarına neden olmaktadır.

Örneğin, akademik yetersizlik, işyerinde sorunlar veya arkadaşlık ve romantik ilişkiler kurma ve tutma gibi sosyal problemler yaşayabilirler. Bu hayal kırıklığı yaratan deneyimler ve başarısızlıklar, benlik saygısını etkiler.

Benlik saygınızı arttırmak için çok şey yapabilirsiniz ve hepsinden önemlisi, kontrolünüz altındadır. Başka insanlara güvenmene gerek yok.

1. Kendinize İnanın

Tekrarlanan olumsuz deneyimler ve başarısızlıklar benlik saygınızı etkiler. Bu size güvensizliğe yol açar ve yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi şüphe götürür. Döngüyü kırmak ve benlik saygınızı geliştirmeye başlamak için, kendinize inanmaya başlamak önemlidir. Kendinize inanmak klişeye ses çıkarabilir, ancak güçlü ve yetenekli kişilere güvenmeye başlayabilirseniz, benlik saygınızı geliştirmek için büyük bir ilk adımdır. Araştırmada, DEHB olan kişilerin, geçmişiniz ne olursa olsun değişime direnç gösterme ve sürekli uyum sağlama yeteneği olduğu bulunmuştur.

2. Güçlü yanlarınıza odaklanın

Hepimiz eşsiz yetenekler ve güçlerle doğarız. Seninki nedir? emin değilseniz, önümüzdeki hafta boyunca hangi görevlerin ve aktivitelerin sizin için kolay olduğunu fark edin. Hangileri hoşunuza gidiyor ve hangileri hakkında övgü alıyorsunuz? Bunlar tüm ipuçları! Bu şeyleri fark etmek için zaman harcamak, benlik saygınızı geliştirmek için hızlı bir yoldur.

Sizin için zor olan görevlerde iyi olmaya çalışmak yerine, zamanınızın çoğunu iyi olduğunuz şeyleri yaparak geçirin. Bu kuralı hayatınızın tüm alanlarına uygulayın - iş, ev, hobiler vb.

3. Becerilerinizi Geliştirin

Güçlü yönlerinize odaklanmanın yanı sıra, hayatta başarılı olmanız ve kendiniz hakkında iyi hissetmeniz için gereken bazı temel beceriler vardır. DEHB beyninizin nasıl çalıştığından dolayı bu beceriler size doğal gelmeyebilir. Ancak zamanla onlara iyi gelmek mümkün.

Mükemmel olmayı öğren…

Bu görevler sizin için daha zordur çünkü ADHD'nin zorlayıcı olduğu becerileri gerektirir. Ancak, hepsinde iyi olmak mümkündür.

4. Kendinize olumlu geribildirim verin

Bir çocuk olarak nasıl övüldüğünüz ve disipline edildiniz, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve bugün kendinizi nasıl gördüğünüzü etkiler. DEHB olan çocuklar övgüden daha fazla eleştiri alabilirler. Bir yetişkin olarak, 'yanlış' yaptığınız veya iyi yapmadığınız her şeye odaklanabilirsiniz çünkü bu sizin varsayılan modunuz oldu.

Bundan sonra, her eleştiri için kendinize verdiğinizde, iyi giden iki şeyi kabul edin. Bu, benlik saygınızı geliştirmeye yardımcı olacak şeylerin yeniden dengelenmesine yardımcı olacaktır.

5. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın

Çocukken, kendinizi başkalarıyla kıyaslama alışkanlığınızdaymış olabilirsiniz. Kardeşlerin, arkadaşların ve sınıf arkadaşların muhtemelen, zor bulduğun şeyleri yapabilir, sınıfta dikkat et ya da hala otur. Kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde ölçtüğünüzde, ben daha iyi ücret aldığımız yerlerde nadiren karşılaştırma yaptığımız için, benlik saygınızı azaltır. Bugün kendini kıyaslama alışkanlığından kurtul!

Kaynaklar:

Harpin V, ve diğ. DEHB'nin Uzun Dönem Sonuçları: Benlik Saygısı ve Sosyal Fonksiyonun Sistematik İncelemesi. Dikkat Bozuklukları Dergisi. 2016; 20: 295-305.

Genç S ve Brahmam J. Adolesanlarda ve Yetişkinlerde DEHB İçin Bilişsel-Davranışçı Terapi: Pratik Bir Psikolojik Kılavuz. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.