Sosyal Anksiyete Hiyerarşileri Nedir?

Davranış Tedavisinin Önemli Parçası

Sosyal anksiyete , sosyal hayatınızı , ailenizi ve kariyerinizi etkileyen zayıflatıcı bir durum olabilir. Kaygı biçiminize bağlı olarak, tüm sosyal durumlarda gergin olabilirsiniz ya da sadece çok özel durumlar tarafından tetiklenebilir. Sosyal anksiyete hiyerarşileri, en az kaygıyı tetikleyen tetikleyicilerin kaygısını tetikleyen durumların sıralı bir listesidir.

Bu süreç, davranışsal tedavinin önemli bir parçasıdır.

Anksiyete hiyerarşileri, tam ayarlar, çevrenizdeki kişi sayısı veya rolünüz gibi belirli terimlerle sizi korkutacak durumun sözelleştirilmesine yardımcı olur. Durumu adımlara indirerek, sosyal ayarların hangi bölümlerinin sizi gerginleştirdiğini görebilirsiniz. Farklı aşamalar, korkularınızı tedrici ve güvenli bir şekilde karşılamanızı sağlar.

Kaygı Hiyerarşinizi Belirleme

Kaygı hiyerarşinizi belirlemek için terapistiniz sizi endişelendiren durumlara dayanan bir liste oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaktır. En rahatsız edici durum, en altta en az rahatsız edici olan yere yerleştirilir.

Liste belirlendikten sonra sağlık uzmanınız, son aşamaya ulaşıncaya kadar listede adım adım çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda, sosyal kaygıya sahip olan ve taraflarda sinir krizi geçiren bir örnek hiyerarşisi vardır:

1. Bir arkadaşınızla bir görüşmede bire katılmak
2. Sıradan bir tanıdıkla bir görüşme yapmak
3. Bilinmeyen biriyle bir görüşme yapmak
4. Partide tanımadığınız insanlara gülümsemek
5. Bir partide bilmediğin biriyle konuşmak
6. Bir partide üç arkadaşınızla sohbet etmek

1. Bir partide bilinmeyen kişilerle sohbet katılın
2. Kimseyi tanımadığınız bir parti veya etkinlik girme
   

Duyarsızlaştırma ve Sosyal Anksiyete Hiyerarşi

Duyarsızlaştırma terapisi, endişe uyandıran durumlarınızdan korkuyu ortadan kaldırmayı ve bu korkunun gevşeme teknikleriyle sakin ve rasyonel bir tepki elde etmeyi amaçlamaktadır. Duyarsızlaştırma sürecinin üç bölümü vardır:

• Gevşeme : Sağlık uzmanınız, sinirlilik durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri konusunda size yardımcı olacaktır
• Hiyerarşi : Benzersiz korku ve durumunuza dayanarak bir kaygı hiyerarşisi yaratacaksınız
• Uygulama : Terapistiniz, en kolay maddeden başlayarak, hiyerarşinin her adımında yavaşça ve en kaygı uyandırıcı adımlarla karşılaşıncaya kadar, endişe hiyerarşisine doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Bu süreçte acele etmemek önemlidir. Sosyal kaygılarını durdurmaya istekli olan insanlar için, genellikle adımlar boyunca acele ederler ve sonuçta tedaviye zarar verirler. İşlem boyunca yavaşça çalışarak gerçekten rahat ve rahat olmanızı sağlayabilirsiniz. Bir sonraki aşamaya geçmek endişe yaratırsa, rahatlama eğitiminizi geliştirmek için daha az bir aşamaya dönebilirsiniz.

Terapistiniz terapi sırasında sadece hiyerarşiden geçmenizi tavsiye edebilir, böylece sağlık uzmanınız süreç boyunca güvenli ve rahat olmanızı sağlayabilir. Hiyerarşiyle çalışmak için gereken oturum sayısı kişiden kişiye değişir. Bazı fobiler, dört ila altı seans arasında fethedilebilir; Daha ciddi vakalar birkaç aylık tedaviye ihtiyaç duyacaktır.

_Kaynak:

_{McLeod, S. "Sistemik Duyarsızlaştırma". Basit Psikoloji, 2008.}