Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip kişiler genellikle "güvenlik davranışları" ile meşgul olurlar. Bunlar, başkalarının önünde utançtan kaçınmak ve denemek için yaptığınız şeyler. Her ne kadar bu gibi şeyler yapmak endişe duymanıza yardımcı olabilir gibi görünse de, uzun vadede yaptığınız şey aslında korkularınızı korumaktır. Seyirciye asla bakmazsan, sadece bir konuşma yaparak hayatta kalabileceğini düşünüyorsan, o zaman hep konuşmadan korkacaksın.
SAD'li insanlar için güvenlik davranışları, durum deneyiminizi kontrol etme veya sınırlama ve endişe duygularını yönetme amacına hizmet eder. Bu tür davranışlardan herhangi birine girip girmediğinizden emin değilseniz, sosyal veya performans durumlarındayken nasıl davrandığınızı düşünün. Kendi başınayken olduğundan daha farklı şeyler yapar mısın?
Belki başkalarıyla konuştuğunuzda çok yumuşak konuşuyorsunuz veya elinizi ağzınızla kaplıyorsunuz. Yanlış yoldan çıkma korkusuyla söyleyeceğiniz şeyleri prova edebilirsiniz. Ayrıca göz temasıyla temas etmekten kaçınabilir ve başkalarının sizi sarsıp göremeyeceği şekilde ellerinizi uzak tutun. Tüm bu davranışlar endişenizi gidermek ve maskelemek için tasarlanmıştır.
Çevrenizdeki konuşmaları takip etmediğinizi hiç düşündünüz mü? Eğer öyleyse, kendinizi güvende kalmanın bir yolu olarak sohbetten ayırıyor olabilirsiniz. Daydreaming, "kafanın içinde" kalmanın ve etrafta neler olup bittiğine karışmanın bir yolu değildir.
Daha az endişeli hissedebilirsiniz, ancak hayal kurmayı bırakıp, ilgi çekmeye başlarsanız, endişe geri dönecektir. Bu davranış, daha büyük bir temel sorun için sadece bir bant yardım çözümüdür.
Güvenlik davranışları da kendi başlarına zararlı olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler, sosyal durumlarla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanabilirler.
Zamanla, alkolün gündelik kullanımı tam alkollü alkolizm haline dönüşebilir. Bu tür güvenlik davranışları sadece endişeyi korumakla kalmaz, aynı zamanda ciddi olumsuz etkilere yol açabilir.
Güvenlik Davranışları ve Önleme
Güvenlik davranışları, yukarıda listelenenlerden daha ince olabilir. Belki de kolay bir imza geliştirdiniz, böylece insanlar önünüzde oturum açtığınızda el sıkışmalarını görmeyecekler. Hata yaparsanız veya başkalarının önünde bir şeyler anlayamazsanız, utanç korkusu için yeni şeyler denemekten kaçınabilirsiniz. SAD'li bazı insanlar evlerinden ayrıldıklarında, komşulara gitmemeleri ve sohbet etmek zorunda kalmaları konusunda bile dikkatli davranıyorlar.
Güvenlik davranışlarıyla ilgili sorun, kaygıyı sürdürmeleridir. Durumlardan kurtulmanın tek sebebinin, endişenizi kontrol altına almak için aldığınız önlemlerin olduğuna inanıyorsunuz. Gerçek kontrol kazanmanın anahtarı, emniyet davranışlarınızı kullanmadan durumunuza kendinizi açığa vurmak ve sonucu gözlemlemektir. Zamanla, bu belirli biçimlerde davranmadan yapabileceğinizin farkına varacaksınız. Bu tip bir maruziyet en iyi şekilde bir terapistle profesyonel bir tedavi programının bir parçası olarak gerçekleştirilir.
Kaynaklar:
Antony, MM, Stein, MB. Anksiyete ve ilgili bozuklukların Oxford el kitabı. New York: Oxford Üniversitesi Yayınevi; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Sosyal anksiyete bozukluğu için bilişsel davranışçı terapi. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Acı utangaç. New York: St. Martin Press; 2003.