Genel Bakış
Müzikal performans kaygısı, sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olan bazı kişilerin yaşadığı bir tür kaygıdır. Bu tür kaygıları yaşayan müzisyenler, performans öncesi, sırasında ve sonrasında eleştirel ve öz-değerlendirici olurlar. Bu olumsuz öz-değerlendirme, müzmin yeteneğinin altında bir performansla sonuçlanan bozulan konsantrasyona ve bir dizi fiziksel belirtiye neden olur.
Neden bazı müzisyenler böyle zayıflatıcı performans kaygısı yaşar? Müzikal performans kaygısı SAD'nin bir parçası olarak yaşandığında, doğuştan mizaç ve olumsuz erken performans deneyimleri gibi faktörlerin bir araya gelmesinden kaynaklanmaktadır. Genel olarak, araştırmacılar, kadınların bu tür bir kaygıyı yaşamak için erkeklerden daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır.
Müzikal performans kaygısı neye benziyor? Bu korkuyu yaşıyorsanız, aşağıdaki ifadeler muhtemelen tanıdık geliyor. Bunlara benzer ifadeler içeren anketler, müzikal performans kaygısı olan kişilerin yaşadığı düşünceleri ve duyguları incelemek için araştırmacılar tarafından kullanılmıştır.
- Bir konsere hazırlanmak için daha çok çalışıyorum, bir hata yapacağıma çok benziyor.
- İzleyiciden olumsuz bir tepki için endişeleniyorum.
- Performanslardan önce korku duyuyorum.
- Haftaları veya ayları önceden yapmaktan endişe ediyorum.
- İyi performans gösterip göstermeyeceğimi bir gecenin performansını asla bilmiyorum.
- Performanslarım boyunca, bunu yapıp yapamayacağımı merak ettiğim zamanlar vardır.
Sorunlu düşünme genellikle müzikal performans kaygısının kökenindedir. “Performansım mükemmel olmalı ya da tam bir başarısızlık yapıyorum” ya da “Bu gece iyi bir performansım vardı, ancak şanslıydım” diye düşündüm, endişe yarat ve sürdür.
Aşağıda, performansla ilgili endişelerinize katkıda bulunabilecek bazı ortak düşünce bozuklukları vardır.
- Siyah veya beyaz düşünme: "Eğer performansım mükemmel değilse, bir başarısızlık yapıyorum."
- aşırı genellemenin:
"Bu gece kötü bir performansım vardı; her zaman kötü bir oyuncu oldum ve her zaman olacağım." - Zihinsel filtre:
“Herkes ortada nasıl berbat ettiğimi fark etmiş olmalı, geri kalanın iyi olmadığı önemli değil, benim hatam, performansı mahvetti.” - Olumluyu diskalifiye etmek: "Bu gece iyi bir performansım vardı ama şanslıydım."
- Sonuçlara atlama: "İzleyici bu gece gerçekten sessizdi, performansımı beğenmemeliydiler."
Müzikal performans kaygısı SAD'nin bir parçası olduğunda, eğitimli bir terapistle bilişsel-davranışçı terapi (BDT) , bilişsel çarpıtmaları tanımlamak ve daha olumlu düşünce kalıplarına doğru çalışmak için yardımcı olabilir. Buna ek olarak, isteka kontrollü gevşeme, sistematik duyarsızlaştırma , ilerleyici kas gevşemesi ve nefes alma teknikleri gibi davranışsal tedavi müdahaleleri, performans sırasında kaygının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bilişsel ve davranışsal müdahaleler kendi başına başarılı olabilse de, bu tedavileri ilaçlarla eşleştirmek, anksiyeteyi daha hızlı ve etkili bir şekilde azaltabilir.
Beta blokerleri gibi ilaçlar , performans sırasında anksiyete belirtilerini yönetmede yardımcı olabilir. Performanstan önce alınan Inderal (propranolol) gibi beta-blokerler, artan kalp hızı, titreme ve terleme gibi anksiyete semptomlarını azaltır. Beta blokörlere ek olarak, benzodiazepinler ve selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs) müzikal performans kaygısının yönetilmesinde yardımcı olabilir.
Şiddetli performans kaygısıyla uğraşan bir müzisyenseniz, yardım almak önemlidir. Her ne kadar performansla ilgili kaygılar normal olsa da ve hatta performansınızı artırabilse de, aşırı kaygı ne yardımcı olur ne de kaçınılmazdır.
Korkularınızın üstesinden gelmek ve bir müzisyen olarak tam potansiyelinize ulaşmak için seçenekler var, ama endişenizi kontrol altına almak için bir öncelik haline getirmeniz gerekiyor.
> Kaynaklar:
> Kenny DT. Müzikal performans kaygısının tedavisi için sistematik bir gözden geçirme. Anksiyete, Stres > ve > Başa Çıkma. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Müzik performans kaygısı: Genç müzisyenlerin yeni görüşleri. Bilişsel Psikolojideki Gelişmeler. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Müzikal performans kaygısını yönetme. Amerikan Müzik Öğretmeni . 2004 >; Aralık >.
> Wisconsin-Eau Claire Danışmanlık Hizmetleri Üniversitesi. Müzik performansı kaygısıyla başa çıkmak.