Spor ve performans kaygısı çoğu zaman el ele gider. Önemli bir spor etkinliğinde hiç boğuldu muydunuz veya sinirlerinizin atletik performansınızın yolunda olduğunu hissettiniz mi? Birçok sporcu yarışma sırasında “pompalanır”, ancak adrenalinin acele edilmesi endişe olarak yorumlanır ve olumsuz düşünceler girdap yapmaya başlarsa, bunu gerçekleştirme yeteneğiniz üzerinde yıkıcı etkiler yaratabilir.
Yarışmalar sırasında anksiyete belirtilerini nasıl yöneteceğinizi öğrenmeden önce, anksiyete ile atletik performans arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.
Spor Psikolojisi Nedir?
Spor psikolojisi , bir sporcunun müsabaka için aklını daha iyi hazırlamayı amaçlayan bir psikoloji bölümüdür .
Spor Psikolojisi Sosyal Anksiyete Bozukluğuyla (SAD) Nasıl İlişkili?
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan kişiler sosyal ve performans durumlarından korkmaktadır. En yaygın korku kamuya açıktır . Bununla birlikte, müzikal ve atletik gibi diğer performans türleri de endişeye yol açabilir. Çoğu spor psikoloğu, yarışmalar sırasında performans hakkında endişelerin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için sporcularla çalışır. En aşırı haliyle, bu tür bir kaygı SAD olarak teşhis edilir.
Anksiyete ve Atletik Performans Arasındaki İlişki Nedir?
Atletizm müsabakaları öncesi veya sırasında kaygı, bir atlet olarak performansınızı engelleyebilir.
Vücudunuz gergin bir durumda olduğunda, atletik olayların gerektirdiği koordine hareketler giderek zorlaşır. Belli bir fiziksel uyarılma seviyesi yararlıdır ve bizi rekabete hazırlar. Fakat anksiyetenin fiziksel belirtileri çok büyük olduğunda, rekabet etme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilirler.
Benzer şekilde, nasıl davrandığınızla ilgili belirli bir endişe, yarışmada yardımcı olabilir, ancak olumsuz düşünce kalıpları ve başarısızlık beklentileri gibi kaygıların şiddetli bilişsel belirtileri, kendini gerçekleştiren bir kehaneti beraberinde getirebilir. Eğer uygulama sırasında nasıl performans gösterdiğiniz ve yarışmalarda nasıl davrandığınız arasında önemli bir fark varsa, kaygı performansınızı etkiliyor olabilir.
Anksiyetenin Atletik Performans Üzerine Etkisini Hangi Faktörler Etkiliyor?
Bazı sporcular, kaygının performans üzerindeki etkilerini hissetmeye daha eğilimlidir. Amatör sporcular, tecrübeli profesyonellerden rekabete girme becerilerine engel olan kaygıyı tecrübe etmekten daha muhtemeldir - bu durum hem rekabet hem de uyarılma yönetimindeki göreceli deneyimsizlikleri nedeniyle anlamlıdır.
Bireysel sporlara katılan sporcuların da takım sporu yapanlardan daha fazla endişe duydukları görülmüştür. Sağduyu, bir takımın bir parçası olmanın, yalnız rekabet edenlerin yaşadığı baskının bir kısmını hafiflettiğini öne sürmektedir.
Son olarak, takım sporlarında, bir takımın muhalefet mekanında oynadığı (“uzak” oyun olarak bilinir) anksiyete düzeylerinin evde oynarken olduğundan daha yüksek olduğuna dair kanıtlar vardır.
Yine, sağduyu, daha fazla taraftar desteğinin ve mekana daha fazla yakınlaşmanın rekabet sırasında kaygı düzeylerinde rol oynadığını gösterir.
Bazı Sporcular Neden Basınç Altında Gelişir ve Diğerleri Nasıl Olur?
Zorlu rekabet ile karşı karşıya kaldığında elit sporcular sürekli olarak bu mücadeleye nasıl çıkabiliyorlar? Araştırmalar, özgüvenin atletik performans sırasında anksiyete belirtilerine nasıl yanıt verdiğinizde rol oynadığını göstermektedir. Yeteneklerine güvenen insanlar, uyarılma ve kaygıya karşı olumlu bir tepki gösterme ve rekabete meydan okuma konusunda daha fazla çaba gösterirler. Elit sporcular çoğu zaman, uyarılmaları anksiyeteden ziyade heyecan olarak yorumladıkları davranışlarına odaklanırlar.
Genel olarak, kendine güven, yeteneğinize inandığınızda ve bir yarışma için doğru şekilde hazırlandığınızı düşündüğünüzde en yüksek olma eğilimindedir. Endişe ve güven, spektrumun karşıt uçlarındadır - güven güçlendiğinde, kalabalığın zihninden endişelenme eğilimi gösterir.
Atletik Performansa İlişkin Anksiyeteyi Yönetmek için Neler Yapılabilir?
Görselleştirme, ilerleyen kas gevşetme ve bilişsel yeniden yapılandırma dahil olmak üzere atletik performans ile ilgili kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için bir takım stratejiler kullanabilirsiniz. Anksiyete belirtilerinizin ciddi olduğunu ve kendi kendine yardım stratejileriyle iyileşmediğinizi fark ederseniz , endişelerinizi tartışmak için doktorunuza bir ziyaret planlayın. SAD ile acı çekiyor olabilir ve profesyonel tedaviye ihtiyacınız var.
Kaynaklar:
Humara M. Anksiyete ve performans arasındaki ilişki: Bilişsel-davranışçı bakış açısı. Athletic Insight - Çevrimiçi Spor Psikolojisi Dergisi [seri çevrimiçi].
Riewald ST. Performans baskısını yönetme stratejileri. NSCA'nın Performans Eğitim Dergisi [seri çevrimiçi].
Rodriguez C. Psikolojik spor, zihinsel dayanıklılığı azalan kaygıyla artırarak atletik performansa yardımcı olabilir mi?