Yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak için engelleri ele almak
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler, yüksek düzeyde stres yaşamakta ve yapmak istedikleri şeyleri yapmakta daha fazla engel görebilmektedirler. Örneğin, TSSB'si olan bir kişi yeni bir iş almak isteyebilir. Ancak, yeni durumların ve insanların korkularından dolayı (bunlar, geçmişte yaşanan travmatik olaylarla ilgili anıları, düşünceleri veya duyguları tetikleyebilir), TSSB'si olan bir kişi, mutsuz oldukları bir işte kalmaya veya işsiz kalmaya karar verebilir.
Buna göre, TSSB'niz varsa, engelleri ele alma yollarını öğrenmek çok önemlidir.
Yaşamın Engelleri Türleri
Yaşam engelleri veya engelleri iki kategoriye ayrılabilir - dış ve iç. Dış engeller, dışımızda var olan engellerdir. Örneğin, az paraya sahip olmak, ulaşım eksikliği, iş olanakları, zaman eksikliği ya da sağlıksız ilişkilere dahil olmak her şeyden önce dış engeller. Hayatta istediğimiz hayatı inşa etmemize ve hedeflerimize ulaşmamıza engel olan şeylerdir.
İç engeller, aramızda var olan engellerdir. TSSB olanlar için, bunlar en yaygın engel türleridir. Anksiyete , korku, hoş olmayan düşünceler ve anılar, utanç , üzüntü, umutsuzluk veya düşük motivasyon içerir. “Ben bunu yapamam” gibi düşünceleri fark edebilirsiniz, “Hiçbir şey yoktur,“ Hiçbir şey değişmeyecek ”ve“ Bunu yaparsam tetikleneceğim. ”İçsel engeller, tanımlamak ve ele almak için önemlidir. sık sık ezici, aşılmaz hissediyorlar ve izlerimizde bizi durdurabilirler.
Dış Engellerin Üstesinden Gelmenin Yolları
- Kendi Kendini İzleme: İç veya dış herhangi bir engeli ele alırken, öncelikle söz konusu engeli tanımlamak önemlidir. Bu kendini izleme yoluyla yapılabilir.
- Kes şunu: Bir problemi çözmenin en iyi yolu, daha küçük adımlara ayırmaktır. Örneğin, sağlığınızı iyileştirmek için daha iyi yemeye başlamak istediğinizi varsayalım, ancak meyveler ve sebzeler gibi daha sağlıklı yiyeceklerin çok daha pahalı olduğunu fark ettiniz. Buradaki engel paradır. Bu engeli aşmak için hafta boyunca nerede para biriktirebileceğinizi görmek için bir bütçe oluşturabilirsiniz. Ucuz (ama yine de sağlıklı) yiyecek bulabileceğiniz diğer yerleri keşfedebilirsiniz. Hafta boyunca ekstra para kazanmanın yollarını da bulabilirsiniz (örneğin, fazla mesai yapmak veya her vardiyada ek vardiya çekmek).
- Hedefinize Doğru Hareket Etme: Dış bir engelle, bariyer üzerinde ilerlemek ve hedefinize yaklaşmak için atabileceğiniz bir dizi küçük adımı tanımlamak istersiniz. Yaptığınız bazı adımlar anında sonuç verebilir; bununla birlikte, bazı engeller daha büyüktür ve okula dönme ve diploma alma gibi daha fazla zaman alabilir.
İç Engellerin Üstesinden Gelmenin Yolları
- Kontrol Edin: Duygular ve düşünceler çok korkutucu, hoş olmayan ve rahatsız edici olsa da, hala davranışlarınızı kontrol eden sizsiniz. Bu nedenle, bir iç engelin üstesinden gelmenin en iyi yolu, içinde yaşadıklarınızdan bağımsız olarak ilerlemektir. Bunu ne kadar çok yapabilirseniz, o duygu ve düşünceler daha az bariyer gibi hissedecektir.
- Duyguları Yönetin: İçsel engellerin üstesinden gelmek için çalışırken , duygularınızı ve düşüncelerinizi yönetmenin sağlıklı yollarını uygulamaya başlayın. Bazı başa çıkma stratejileri, belirli duygular ve düşünceler için hoşgörünüzü artırmaya yardımcı olmak için kullanılabilir.
- Harekete Geçin: İlk önce duyguların ve düşüncelerin gitmesini beklemek yerine, hedeflerinize doğru hareket etmeye başlamak önemlidir. Duygularımızın ve düşüncelerimizin değişmesi biraz zaman alabilir. Bununla birlikte, davranışlarımız üzerinde her zaman kontrolümüz vardır ve çoğu insan, önce eylemde bulunursa, duygularının ve düşüncelerinin daha hızlı değiştiğini fark eder.
- Deneyim Duygular: İçsel engelleri ele almak , duygularınızı ve düşüncelerinizi deneyimlemek için bir isteklilik gerektirir; ne kadar çok yaparsanız o kadar kolay olur. İç engelleri ele alırken, hedeflerinize ve değerlerinize davranışlarınızı yönlendirmek için bir seçim yapmak zorundasınız.
Yaşamak İstediğiniz Yaşamı Kurmak
Amaç engelleri nasıl önleyeceğimiz değil, nasıl üstesinden gelebileceğimizdir. Yaşamınızda karşılaştığınız dış ve iç engelleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Yaşadığınız hayatı inşa etmenize nasıl müdahale ettiğine dikkat edin. Bu engelleri aşabilme yollarını tanımlamaya başlamak için bugünden daha iyi bir gün yok.