Panik ataklar olmadan tatil keyfi için 3 ipucu
Panik ataklar herhangi bir zamanda uyarı vermeden grev yapabilir. Bu saldırılar tipik olarak rahatsız edici fiziksel hislerin, rahatsız edici düşüncelerin ve üzücü duyguların bir kombinasyonuyla yaşanır. Yaygın somatik belirtiler arasında hızlı kalp atım hızı, nefes darlığı , aşırı terleme ve göğüs ağrısı bulunur . Bir kişinin panik atak sırasında korkutması, gerçekle dokunuşlarını yitirmiş gibi hissedip, kontrolünü kaybedecekleri veya hatta öleceklerinden korkmalarının olağandışı bir durum değildir.
Panik atak sürüyor, araba sürüyor, meşgul çalışıyor veya uyuyor. Tatildeyken kendinizi zevk almaya çalışırken bile her an bir sebep olmadan ortaya çıkabilirler. Büyük bir yolculuğun var mı ve panik atakların tatilinizi mahvedeceği konusunda endişeli misiniz? Tatildeyken panik ataklarınızı yönetmek için 3 ipucu bulmak için okumaya devam edin.
Hazır ol
Kolaylıkla seyahat etmek istiyorsanız , panik ataklarınız gerçekleştikçe tatil yapmak için tatildeymiş gibi hissetmeniz önemlidir. Bir panik atak düzenlenirse stratejinin ne olduğu ile ilgili olarak seyahat edeceğiniz kişiyle bir plan yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, sevdiklerinize, toparlamak ve yerleşmek için odaya geri dönerken, iyileşmek için ihtiyacınız olan alanı sağlamanızı ve bazı etkinliklerin keyfini çıkarmasını isteyebilirsiniz.
Yolculuğunuza hazırlanmak için atabileceğiniz bazı ek adımlar, reçete yazan doktorunuz ve / veya terapistinizle yapılacak takibi tamamlamayı içerir.
Klinisyeninize seyahat hakkında endişelerinizi bildirin ve yanınızda bulundurmanız için yeterli ilaç olduğundan emin olun. Eğer şu anda psikoterapiye katılıyorsanız, seyahatiniz sırasında panik ataklarınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda terapideki ana odak noktanız olacak bir kaç seansın olmasını isteyebilirsiniz.
Önceden planlamak
İyi bir program ve plan tutmak, seyahat ederken endişenizi en aza indirmenin en iyi yollarından biri olabilir. Açık bir güzergahın var, otelinizi ve diğer konaklama yerlerini önceden ayırtın ve beklenmedik bir şekilde hazır olun. Organize olmanıza yardımcı olur, ancak çok sert değilseniz, endişeniz de daha iyi yönetilebilir. Yağmurlu bir gün varsa veya görmek için bekleyemeyeceğiniz müzenin kapalı olması durumunda bir yedekleme planınız olsun. Ve seyahat ederken meydana gelen küçük hıçkırık terleme. Özellikle iyi bir kitap ya da eğlenceli bir dergide kendinizi şımartın, özellikle havaalanında beklenmedik bir gecikme ya da geldiğinizde hazır olmayan bir otel odasında yaşıyorsanız. Seyahat ederken esnek olmanın, stres ve endişenizi kontrol altında tutmanın çok yol kat edebileceğini unutmayın.
Anksiyete tetikleyicilerinizin farkında olmanız da yararlı olabilir. Örneğin, uçakla veya büyük gruplarla seyahat ederken endişeli davranmaya eğilimliyseniz, bu tür durumlarla nasıl başa çıkacağınıza önceden karar verin. İlaçlarınızı yanınızda bulundurduğunuzdan ve mevcut bilgilerinizle etiketlendiğinden emin olun. Reçeteli ilaçlar almakta olan birçok havayolu yolcuları, taşıdıkları bagajda ve daha fazlasına sahip olmaları için faydalıdır.
Gevşeme Yanıtınızı Geliştirin
Stresle karşı karşıya kaldıklarında, pek çok insan onu ele geçirmeye çalışacak, bazıları ise bundan kaçınmaya çalışacaktır. Dövüş ya da uçuşa karşı stres cevabı , insanların çevrede algılanan ya da gerçek tehlikelere karşı (uçuş) saldırmak (dövüşmek) ya da koşmaktan nasıl istekli olduklarını açıklamak için kullanılan terimdir. Bu stres cevabının panik atakları olanlarda daha kolay tetiklendiği düşünülmektedir.
Dövüş ya da uçuş tepkiniz ve stres ve endişe hisleriniz üzerinde bir kavrayış elde etmenin bir yolu, rahatlama yanıtınızı arttırmaktır . Bu, daha sakin hissetmenize, stres atlatmanıza ve kişisel enerji ve motivasyon duygunuzu geliştirmenize yardımcı olacak yollar bularak yapılabilir.
Bazı ortak gevşeme teknikleri şunlardır:
- Derin Solunum Egzersizleri
- Gevşeme için Görselleştirme
- Farkındalık meditasyonu
- Progressive Kas Gevşeme
Gevşeme yanıtınızı şimdi geliştirmeniz gereken bir kas olarak düşünün, böylece tatildeyken kullanmaya hazır olursunuz. Hareket halindeyken size kolaylık sağlamak için rahatlama tekniklerini önceden uygulamaya ihtiyaç duyacaksınız. Sizin için çalışan bir rahatlama yöntemi seçin ve tatile giden süre boyunca haftada birkaç kez 5-10 dakika çalışmayı deneyin. Sabahları güne başlaması için sabahtan hemen önce taze veya tamamlanmış bir güne kadar birçok rahatlama tekniği rahatlıkla yapılabilmekte ve gün boyu süren endişelerinizi atlatmanıza izin vermektedir. Bunu devam ettirdiğinizde, bu teknikler siz tatildeyken panik ataklarınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.