Panik Grevleri Sonrası Kabartma Adımları
Panik ataklarınız varsa, yönetmenin son derece zorlayıcı etkilerinden sonra korkutucu bir deneyim olabileceğini biliyorsunuz. Ancak, burada verilen adımları izleyerek, bir miktar rahatlama bulabilir ve panik saldırılarından sonra tekrar yola çıkabilirsiniz.
Panik Atak Nasıl Bir Şey
Korku ve korku duyguları ile aniden üstesinden geldiğinizde çalışmaya devam ettiğinizi hayal edin. Kalbiniz göğsünüzden vuruluyormuş gibi hissediyor, üst bedeninizde ağrıya neden oluyor ve nefes almakta zorlanıyorsunuz. Sallamaya ve terlemeye başladığınızda gittikçe korkuyorsunuz. Bacaklarınız ve elleriniz, içinde iğneler ve iğneler varmış gibi hissediyorsunuz ve sizde bulantı hissini hissetmeye başlıyorsunuz.
Bunun sana olmayacağını düşünüyorsun. Kendinizi ve çevrenizle bağlantısı kesilmiş hissederek, kendinizi bir mesafeden izlediğiniz hissini neredeyse hissedersiniz. Aracınızın kontrolünü kaybedeceğiniz veya muhtemelen direksiyonun arkasından çıkacağınızdan korkarak yolun kenarına çekilirsiniz.
Belirtileriniz hızlı bir şekilde belirlendiğinde, bu hislerin yavaş yavaş azaldığını fark edersiniz. Ama panik atakın geçtiğini fark ettiğinizde bile, hala endişeli ve anahtarlı hissediyorsunuz. Yeniden odaklanmak ve yola geri dönmeniz bir süre alır. Günün geri kalanında bir sinirlilik ve endişe duygusu ile işaretlenir.
Bu saldırılar, saldırı azaldıktan sonra sizi etkileyebilecek duygusal, fiziksel ve bilişsel bir etkiye sahip olabilir. Panik atak geçirdikten sonra kendinizi tekrar bir araya getirmek zor olabilir.
Panik atak sonrası rahatlama bulmanın bazı yolları.
Dur ve nefes al
Panik atak sırasında, daralmış solunum ve göğüs ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu nefes darlığı, yeterli hava almadığınız veya boğulma veya boğulma hissi yaşamanız gibi hissetmenize neden olabilir. Sıkı solunum genellikle panik ataklarında sık görülen bir göğüs ağrısı hissine katkıda bulunur. Göğüs ağrısı ve nefes alma zorluğu çok korkutucu olabilir ve günün geri kalanında endişeli hissedersiniz.
Paniğin neden olduğu nefes darlığına karşı koymak için derin nefes almayı deneyin. Semptomlarınızın azaldığını fark ettikten sonra, yavaş ve bilinçli bir şekilde nefes almaya başlayın. Burnunuzdan derin, pürüzsüz, hatta bir nefes alın. Mümkün olduğu kadar çok hava aldığınızda, bir iki dakikalığına nefesinizi alın. Sonra, ciğerlerinde hiç hava kalmamış gibi hissedinceye kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Burnunuzdan yavaşça nefes alıp verirken, nefesinizi kısaca tutarak ve ağzınızdan yavaşça nefes alıp verdiğinizde bu modeli tekrar etmeyi deneyin. Gün boyunca derin nefes alıştırmaları yaparak, endişenizi daha sık yönetebilmenizi sağlayarak daha büyük bir huzur duygusu hissetmenize neden olabilirsiniz.
Pozitif Kendi Kendine Konuş
Panik ataklar sizi endişeli, gergin ve korkutucu hissettirebilir. Saldırı gerçekleştiğinde, kontrolü kaybetme ve hatta muhtemelen saldırıdan ölme korkusu olabilir. Saldırı yayılmaya başladığında panik deneyiminiz hakkında utanmış veya aşağı hissedebilirsiniz. Bir sonraki saldırının ne zaman gerçekleşeceği konusunda stres atmaya bile başlayabilirsiniz.
Panik atakların ortaya çıkarabileceği olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için, ruh halinizi geliştirmek ve kontrol duygusu kazanmak için olumlu konuşmayı ve doğrulamaları kullanmayı deneyin. Panik atak bittiğinde, kendinizin yakında biteceğini ve size zarar veremeyeceğini hatırlatın. Kendini sessizce tekrarlamak gibi düşünceleri ve onayları güçlendirmeyi düşünün, “Kaygımın kontrolündeyim,” “Bu,” “Çok büyük niteliklere sahip değerli bir insanım” veya “Ben daha güçlüyüm. panik ataklar. ”Eğer kendini suçlama düşünceleri ortaya çıkarsa, kendini affetmek için en iyisini yap, kendini suçlamayı affirmations ile karşıla ve gününe devam et.
Sevilen Biriyle Konuş
Mümkünse, şeyleri konuşmak için sevdiklerine başvurmak yararlı olabilir. Arkadaşına ya da aile üyesine panik atak geçirdiğini söylemene gerek yok. Daha ziyade, sevdiğiniz kişiyi sadece chitchat'a çağırabilirsiniz. Panik atak belirtileriniz azaldıkça, güvendiğiniz biriyle konuşmanın kendinizi daha iyi hissettireceğini görebilirsiniz.
Hiç kimse yoksa veya panik ataktan sonra birisiyle iletişim kurmanızın pratik olmaması durumunda, güvenilir bir arkadaşın veya aile üyenizin size ne diyeceğini düşünmeye çalışın. Destekleyici bir arkadaşın, panik atakınızı çok iyi kullanabilmeniz için endişenizi yaşayacağınızı veya sizinle gurur duyduğunuzu söyleyebildiğini düşünün.
Başka bir şey üzerinde tekrar odaklanmak
Panik ataktan sonra kişisel düşünceleriniz ve enerjiniz endişeniz ve diğer semptomlarınız üzerinde yoğunlaşabilir. Kaygınızı daha fazla dikkat ya da endişeyle beslemek yerine, size biraz mutluluk ya da huzur hissi veren bir şey üzerinde yoğunlaşmaya çalışın. Örneğin, farkındalığınızı gelecekte yapmayı planladığınız eğlenceli bir geçmişe ya da geçmişinizden neşeli zamanlara taşımanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, temiz havada yürüyüş yapmayı deneyin veya zihninizi temizlemek için zevk aldığınız bir aktiviteye katılın.