İnsanların çoğu endişe ve korkuyu, özellikle de travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi anksiyete bozukluğu olan kişiler olarak çok tatsız duygular olarak görmektedir. Bunun nedeni, endişe ve korkunun genellikle artan kalp hızı, kas gerginliği, terleme, yarış düşünceleri, nefes darlığı ve tünel görüşü gibi rahatsız edici bedensel duyumlarla ilişkili olmasıdır.
Aslında, kaygı ve korku genellikle "olumsuz duygular" olarak görülür.
Bununla birlikte, endişe ve korku hoş olmayan veya rahatsızlık duysa da, hiçbir şekilde olumsuz değildir. Aslında çok önemli bir amaca hizmet ediyorlar ve bu duyguları olmadan hayatta kalmak çok zor olurdu.
Kaygı ve Korku Nedir?
Anksiyete ve korku doğal insan duygularıdır . Vücudumuzun alarm sistemi. Tehlikede olabileceğimiz veya bir çeşit zarar için risk altında olduğumuz durumlara karşılık olarak ortaya çıkarlar. Korku , aslında tehlikeli bir durumda olduğumuz zaman yaşanan bir duygudur, buna karşılık kaygı , hoş olmayan bir şey olabileceğini düşündüğümüzde ya da beklediğimizde ortaya çıkan bir duygudur.
Bir haddeleme treni sürme benzetmesini alın. Anksiyete, ilk büyük tepeye tırmanırken yaşayacağımız şeydir, korkutucu bir şeyin yakında gerçekleşeceğini (tepenin diğer tarafına doğru gittiğini) düşünürsek. Korku, aslında o büyük tepeden aşağıya doğru gittiğimizde yaşadığımız şeydir.
Kaygı ve Korku Ne Yapar?
Korku ve endişe bize bir tür tehlikenin bulunduğunu ve korku ve endişeyle birlikte gelen bedensel hislerin, bu tehlikeye cevap vermemize yardımcı olmak için tasarlandığını söyler. Bizi kaçmaya, dondurmaya ya da dövüşmeye hazırlıyorlar. Anksiyete ve korku vücudumuzun yerleşik "dövüş ya da uçuş" yanıtının bir parçasıdır.
Bu alarm sistemi uzun zamandır etrafta. Muhtemelen onsuz bir insan ırkı olarak yapmazdık. Uzun zamandır çok iyi çalıştığı için çok gelişmiştir. Çok az çabayla hızlı çalışır. Birçok yönden otomatik bir cevaptır.
Bu cevabı düşünmek zorunda değiliz. Bunu kasten ayarlamamız gerekmiyor. Bir tehdidi tespit edersek veya algılarsak, bu yanıt ister istemez ister istemez, bu yanıt derhal aktive edilebilir.
Anksiyete ve Korku Hayatınızı Bozduğunda
Anksiyete ve korku bizim için önemli bir işleve sahip olmasından ötürü, onların aşağılıklarına sahip olmadıkları anlamına gelmez. Onlar yapar. İnsanlar olarak, gelecekte karşılaşabileceğimiz olası senaryoları bulmak için hayal gücümüzü düşünme ve kullanma yeteneğine sahibiz.
Örneğin, ilk randevuya çıkıyorsanız veya bir iş görüşmesi yapıyorsanız, bu deneyimlerin nasıl ortaya çıkabileceğini düşünebilme yeteneğine sahipsiniz. Eğer onların kötü gittiğini hayal edebilecek olursanız, bunun olumsuz bir sonuç meydana gelmemiş olmasına rağmen, kaygıyla sonuçlanması muhtemeldir - sadece bunun gerçekleşeceğini hayal ettiniz. Böylece vücudumuzun doğal alarm sistemi, gerçek bir tehdit olmasa bile aktive edilebilir.
Olumsuz bir sonuçtan korkmak, bir tür kaçınma davranışına yol açabilir.
Örneğin, bir tarihin kötü gitmesini bekliyorsak, o tarihte çıkmayı da önleyebiliriz. Ya da bir iş görüşmesinin olumsuz bir şekilde sonuçlanmasını beklersek, daha az zorlayıcı veya daha kolay olan bir iş aratabiliriz. Bu seçimler, kendimiz için anlamlı ve pozitif bir yaşam inşa etme yeteneğimizi etkileyebilir.
Ayrıca, kaygı ve korku bizi şu andan çıkarabilir. Çocuklarımıza hangi olumsuz şeylerin olabileceği konusunda sürekli endişe duyuyorsak, onlarla gerçekten ilgilenmemizi engelleyebilir. Dikkatimizi dağıtma ve onlarla zaman geçirmekten daha az ihtimal çekebiliriz.
Arkadaşlarınız ve ailenizdeyken gün içinde başınıza gelen kötü bir şey hakkında ruminasyon yapıyorsanız, gerçekten bağlantı kurma ve onlarla zaman geçirmekten daha az ihtimaliniz olabilir.
TSSB'de Anksiyete ve Korku
TSSB'si olan kişiler TSSB'si olmayanlara göre daha sık ve yoğun olan korku ve endişeye sahip olabilirler. TSSB'de, vücudun dövüş ya da uçuş cevabı daha hassas hale gelir, bu yüzden sürekli aktif hale gelir. Buna ek olarak, TSSB'si olan kişiler çevrelerinde tehlike ya da tehdit sinyallerine aşırı duyarlı hale gelebilir. Sonuç olarak, sürekli olarak kenarda, korkuyla veya gergin olarak hissedebilirler.
Ne Zaman Yararlı Olur?
Kaygı ve korku da sürtünme var. Kaygı ve korku, bir şeyin bizim için çok önemli olduğunu işaret edebilir. Örneğin, çocuklarınız için endişeleniyorsanız, muhtemelen onları önemsediğinizden dolayıdır. Onlarla güçlü bir ilişkiniz yoksa, daha az endişelenebilirsiniz.
Bir iş görüşmesi konusunda endişeli iseniz, bu işi gerçekten istediğiniz için olabilir - sizin için önemli. İşi önemsemediyseniz ya da buna gerçekten ihtiyaç duymadıysanız, durumu bu kadar tehdit edici ya da endişe verici bir şekilde bulamazsınız.
Bununla birlikte, bazen endişe ve korku sistemimizi geçersiz kılmak önemli olabilir. Vücudumuz bir şeyden kaçınmamızı söylüyor olsa bile, özellikle de hedefimizle anlamlı ve tutarlı bir şeye doğru ilerliyorsak, ilerleyebiliriz.
Duygularımız veya düşüncelerimiz üzerinde çok fazla kontrolümüz olmayabilir; Ancak, davranışlarımızı her zaman kontrol edebiliriz. Her an, içimizde hissettiklerimiz ne olursa olsun, hedeflerimizle tutarlı davranışlarda bulunmak için bir seçim yapabiliriz.
Anksiyete ve Korku ile Başa Çıkmak
Anksiyete ve korkuya rağmen yaşamda ilerlemeyi kolaylaştıracak birçok beceri vardır. Diyafragmatik solunum ve ilerleyici kas gevşemesi , kaygı ve korku ile başa çıkmanın iki etkili yoludur. Farkındalık aynı zamanda hoş olmayan düşünceler ve duygulardan geri adım atmanıza yardımcı olabilir ve şimdiki anı deneyimlerinize daha iyi bağlanmanızı sağlar.
Bir daha endişe veya korkuyla karşılaştığınızda, bir göz atın. Anksiyetenin gerçek veya hayali bir tehditten kaynaklandığını kendinize sorun. Anksiyetenin size bir şeyin önemli olduğunu ya da sizin için önemli olduğunu söyleyip söylemediğini anlamaya çalışın, eğer öyleyse, ilerlemeyi tercih edin, kaygınızı bir sürüş için yanınızda götürün.
Kaynaklar:
Eifert, GH ve Forsyth, JP (2005). Anksiyete Bozuklukları İçin Kabul ve Taahhüt Terapisi . Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Pratikte Dikkat ve Kabul Tabanlı Davranışçı Terapiler . New York, NY: Guilford Press.