Neden TSSB'si olan kişiler başa çıkmak için duygusal kaçınma kullanır?
Duygusal uyuşma semptomları, TSSB semptomlarından kaçınma kümesinin bir parçasıdır. Duygusal uyuşma belirtileri genellikle olumlu duygular yaşamakta zorlukları yansıtan belirtilere işaret eder. Duygusal uyuşma belirtilerini oluşturan spesifik belirtiler şunlardır:
- Bir kez olumlu, aktiviteler önemli bir ilgi kaybı.
- Başkalarından uzak hissetmek.
- Mutluluk ya da sevgi gibi olumlu duygular taşıyan zorluklarla karşılaşmak.
TSSB ve duygusal kaçınma el ele gitmektedir. TSSB'si olan birçok insan duygularından kaçmaya çalışır. Travmatik olay ve olayları akla getiren yerler veya insanlar hakkında düşünceler, duygular veya konuşmalardan kaçınmaya çalışabilirler. Kaçınma, aynı zamanda, travmatik olayın önemli kısımlarını hatırlamakta zorlanmak ve hayat kısa kesilmiş gibi hissetmek anlamına gelir.
Kaçınma Kümesine Ait Davranışlar
Kaçınma, bir duygu ortaya çıkmasını önlemek veya korku, üzüntü ya da utanç gibi rahatsız edici bir duyguyu hissetmeyi durdurmak için tasarlanmış herhangi bir eylemi ifade eder. Örneğin, bir kişi madde kullanımı veya ayrışma yoluyla bir duygudan kaçınmaya çalışabilir.
Spesifik olarak, TSSB semptomlarından kaçınan kümelenme, travmatik olay ve olayları akla getiren yerler veya insanlar hakkındaki düşüncelerden, duygulardan veya konuşmalardan kaçınmaya çalışmaktan ibarettir.
Kaçınma, aynı zamanda, travmatik olayın önemli kısımlarını hatırlamakta zorlanmak ve hayat kısa kesilmiş gibi hissetmek anlamına gelir.
Üstelik, kaçınma yaşayan insanlar, başkalarından uzak hissetmek, zevk almak için kullandıkları aktivitelere ilgi duymaktan veya mutluluk ya da sevgi gibi olumlu hisler yaşamakta zorluk duymak gibi duygusal uyuşukluk belirtilerine sahip olabilirler.
İlk semptom, TSSB'si olan kişilerde yaygın olan duygusal deneyimden kaçınmayı içerir.
TSSB'de Duygusal Kaçınma
TSSB hastalarının genellikle duygularını önlemek ya da “bastırmak” için çabaladıkları, hem travmatik bir deneyim hem de genel olarak duygular hakkındaki duygular. Çalışmalar, TSSB'si olan kişilerin duyguları ifade etmeyi bırakabileceğini buldu. Ayrıca, duyguların önlenmesinin bazı TSSB semptomlarını daha da kötüleştirebileceği ve hatta travmatik bir olayın ortaya çıkmasından sonra TSSB belirtilerinin gelişimine katkıda bulunabileceği bulunmuştur.
Neden Duygusal Kaçınma Çalışmıyor?
Duygusal kaçınma genellikle sağlıksız bir başa çıkma stratejisi olarak kabul edilir. Kısa vadede etkili olabilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ancak, uzun vadede, insanların kaçınmaya çalıştığı duygular aslında daha da güçlenebilir. Bu ele alınmadığı sürece, bu duygular gerçekten gitmez.
Bir sebepten dolayı duygularımız olduğunu kabul etmek önemlidir. Duygularımız bize kendimiz ve etrafımızda olan şeyler hakkında bilgi sağlar. Örneğin, korku duygusu bize tehlikede olabileceğimizi söyler. Hüzün duygusu, kendimize bakmak ya da başkalarından yardım almak için biraz zamana ihtiyacımız olabileceğini anlatır.
Hayatımızda oynadıkları önemli rol düşünüldüğünde, duygularımız deneyimlenecek ve deneyimlenmek istiyorlar.
Bu nedenle, duygusal kaçınma kısa vadede etkili olabilir ve uzun vadede size geçici bir rahatlama sağlayabilirken, kaçınmaya çalıştığınız duygular daha da güçlenebilir. Temel olarak, duygularınız “savaşır”, böylece deneyimlenebilir ve dinlenebilir. Birisi duygularından kaçınmaya karar verirse, o zaman madde kullanımı gibi duygulardan kaçınmanın daha şiddetli ve sağlıksız yollarına yönelebilir.
Duygularımızdan kaçınmak, özellikle de bu duygular güçlü olduğunda (çoğu kez TSSB'de olduğu gibi) büyük çaba sarfeder.
Kaçınılması gereken duygular daha da güçlendikçe, onları uzak tutmak için daha fazla çaba gerekmektedir. Sonuç olarak, aileniz ve arkadaşlarınız gibi hayatınızdaki önemli şeyler için çok az enerji kalmış olabilir. Ek olarak, tüm enerjilerinizi belirli duygulardan kaçınmak için kullanmak, hayal kırıklığı ve tahriş gibi diğer deneyimleri yönetmenizi zorlaştırabilir ve bu da sizi “uçta” ve öfkeli olma olasılığınızı artırır.
Duygusal Kaçınma ile Mücadele Ne Yapılır?
Yapmanız gereken en önemli şey, duygularınızdan kaçmayı denediğiniz ölçüde azaltmaktır. Tabii ki, bu yapıldığından çok daha kolay. Duygularınızı uzun süre engellediyseniz, onları serbest bırakmak zor olabilir. Bazen, duygularımızın oluşmasına izin verdiğimizde, hepsi bir anda, bir barajın kopması gibi kaçabilir. Bu, duygularımızın kontrol dışı hissetmesine yol açabilir.
Duygularınızı serbest bırakmanın yollarını bulmak önemlidir. Her türlü terapi bu konuda çok yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı ve psikanalitik / psikodinamik terapilerin tümü, duygularınızı ifade etme ve anlama ve bu duygusal tepkilerin kaynaklarını inceleme fırsatı verir.
Doğrudan travmatik olaya bağlı duyguları incelemeye ek olarak, bilişsel-davranışçı yaklaşımlar, belirli düşüncelerin veya bir durumu değerlendirme yollarının duygularınıza nasıl katkıda bulunabileceğini ele alabilir. Belirli bir davranış terapisi olan Kabul ve Taahhüt Terapisi (ya da ACT) , kaçınmanın önünü kesmeye ve bir kişinin enerjisini anlamlı bir yaşam sürmesine (ve sonuç olarak ortaya çıkan duyguları deneyimlemeye istekli olmaya) yardım etmeye odaklanır. Psikanalitik / psikodinamik yaklaşımlar, erken çocukluk deneyimlerine ve duygularınız üzerindeki etkilerine daha fazla odaklanır.
Hangi tedaviyi seçerseniz seçin, yardım almak, duygularınızı ifade etmek ve onlara yaklaşmak için güvenli bir yer sağlayabilir. Güvenilir sevdiklerinizden sosyal destek almak, duygularınızı ifade etmenin güvenli bir yolunu da sağlayabilir. Son olarak, duygularınız hakkında yazı yazmak, en derin duygularınızı serbest bırakmanız için size güvenli ve özel bir yol da verebilir.
Sarma
Duygularınız gerçekten belirsiz veya öngörülemez hissediyorsa, kişisel izleme sizin için yararlı bir strateji olabilir. Hangi durumların belirli düşünceleri ve duyguları ortaya çıkardığına dair bir fikir verebilir. Son olarak, duygularınız çok güçlü hissederse, kaçınma yerine dikkat dağıtmayı deneyin. Dikkat dağıtımı “geçici kaçınma” olarak görülebilir.
Bir kitap okumak, arkadaşınızı aramak, rahatlatıcı yemekler yemek ya da banyo yapmak gibi güçlü bir duygudan sizi geçici olarak uzaklaştırmak için bir şeyler yapın. Bu, duyguyu güçlenmek için biraz zaman verebilir ve başa çıkmayı kolaylaştırır.
Kaynaklar:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A. ve Lillis, J. (2006). Kabul ve Taahhüt Terapisi: Model, süreçler ve çıktılar. Davranış Araştırma ve Terapi, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Kabul ve bağlılık tedavisi: Davranış değişikliği için deneyimsel bir yaklaşım . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). TSSB'de duyguların stratejik stopajının rolünün bir ön araştırması. Travmatik Stres Dergisi, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT ve Roemer, L. (2004). Anksiyete bozukluklarında duygusal materyalden kaçınmanın rolü.
Uygulamalı ve Önleyici Psikoloji, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K. ve Roemer, L. (2004). Travma sonrası stres belirtileri ve depresyon, anksiyete ve somatizasyon belirtilerinde deneysel kaçınma rolünü. Sinir ve Ruhsal Hastalık Dergisi, 192 , 754-761.