TSSB için Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT)

Travma Sonrası Kişilik Bozukluğundan Duygusal Ağrının Rolü (PTSD)

Bir dizi insan, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için Kabul ve Taahhüt Terapisini (ACT) kullanmada başarılı olmuştur. TSSB belirtileri ile mücadele ediyorsanız , TSSB için ACT yardımcı olabilir. Bu tedavinin neden yardımcı olabileceği ve tedavinin beş amacı hakkında bilgi edinin.

TSSB için Kabul ve Taahhüt Terapisinin Ardından Gerekçe

Erken yaşlardan itibaren, bazı duyguları kötü ve diğerleri kadar iyi olarak etiketlemeyi öğreniyoruz.

Örneğin, üzüntü ve kaygı , kötü ya da olumsuz duygular , mutluluk ve neşe olarak iyi ya da olumlu olarak görülür.

Anlaşılabilir, o zaman, mümkün olduğunca az acı verici duyguya ve pek çok olumluya sahip olmaya çalışıyoruz. Özellikle, duygusal acı hissettiğimiz zaman, ondan uzaklaşmaya çalışmak eğilimindeyiz, ancak bu kaçınma genellikle uzun vadede iyi sonuç vermez.

Kaçınma işe yaramıyor çünkü duygusal acı hayatın bir parçası. Bundan gerçekten kaçamayız. Bir noktada herkesin üzüntü, endişe ya da öfke gibi acı verici duyguları vardır. Acı verici duygulara cevap vermeyi nasıl seçeceğimiz , acıyı aşmak veya devam ettirmek ve daha da kötüleştirmek arasındaki fark olabilir.

Aslında, acı verici düşünceler ve duygulardan kaçınmaya veya kaçmaya çalışmak, acı çekmeye ve psikolojik bozukluklara yol açabilir. Örneğin, travmatik bir olayda yaşayan bir kişi, travmanın anıları ve endişeleriyle, endişe ve korkuyla sürekli olarak su basabilir.

Sonuç olarak, kişi uyuşturucu veya alkol yoluyla geçici rahatlama yapmaya çalışabilir (kendi kendine ilaçlama.) Kısa vadede işe yarayabilir, ancak uzun vadede, alkol ya da ilaçlar ağrıyı hafifletmek için hiçbir şey yapmaz. Bunun yerine, ağrının daha da kötüye gitmesi muhtemeldir ve bir çok başka problemi de ortaya çıkarır .

Ne yapılabilir?

ACT, acı çekmenin duygusal acıyı hissetmekten değil, bu acıdan kurtulma girişimlerimizden kaynaklandığı düşüncesine dayanan bir davranışsal tedavidir .

ACT, TSSB ve diğer akıl sağlığı bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır.

ACT'nin genel amacı, insanların dikkatini çekerken, içten gelen duyguları deneyimlemeye açık ve istekli olmalarına yardımcı olmaktır, çünkü kaçmak ya da acı çekmekten kaçınmak için değil, bunun yerine anlamlı bir yaşam sürmek üzerine .

Kabul ve Taahhüt Tedavisinin Beş Hedefi (ACT)

TSSB ve diğer akıl sağlığı bozuklukları için kabul ve taahhüt tedavisi (ACT) beş hedefe ayrılabilir. Bu terapiye sahip olmayı ve bu hedefleri takip etmeyi seçerseniz, öğrenmeniz ve elde etmenizi bekleyeceğiniz şeyler şunlardır:

  1. Duygusal acıdan kaçmaya çalışmak, asla işe yaramayacaktır.
    ACT terapistleri bu hedefe yaratıcı umutsuzluk diyorlar. Duygusal acıdan kaçınmak için yapmaya çalıştığınız her şeyin işe yaramadığını gördüğünüzde karşılaşırsınız ve muhtemelen duygusal acıyı hayatınızdan tamamen uzaklaştırmanın etkili bir yolu olmayacaktır.
  2. Kontrolün problem olduğunu anlamak.
    ACT'in ikinci hedefi, sorunlarınızın duygusal acıdan değil, kontrol etme veya ondan kaçma girişimlerinizden kaynaklanmadığının anlaşılmasıdır. Aslında, TSSB'niz için, duygusal ağrının kontrol edilmesinin tam tersi bir etki yarattığını öğrenebilirsiniz: Potansiyel olarak acıyı daha da kötüleştirmenin yanı sıra, pozitif sonuç almak için hiçbir zaman kalmamış olduğunuzdan kaçınmak için çok fazla zaman ve enerji harcayabilirsiniz. Hayatındaki şeyler.
  1. Kendinizi düşüncelerinizden ayrı olarak görmek.
    Düşüncelerimiz çok inandırıcı. Travmatik bir olay yaşayan bir kişi, kötü bir insan ya da “kırılmış” ya da “zarar görmüş” olma düşüncesine sahip olabilir. Ancak, bu düşünceler doğru olsa da, sadece düşüncelerdir. Gerçekten doğru olanın bir yansıması değiller. TSSB için ACT'a sahip olmanın üçüncü hedefiniz, düşüncelerinizden "geri adım atmayı" öğrenmek ve onlara doğru olarak satın almamaktır. Yine, bir düşünce sadece bir düşüncedir. Gerçekten kim olduğun bir yansıması değil.
  2. Mücadeleyi durdurmak.
    Bu aşamada, TSSB için ACT sırasında, çekişme savaşınızı düşünceleriniz ve duygularınızla durdurmaya teşvik edersiniz. Amaç, düşüncelerinizi ve duygularınızı önleme veya kontrol etme teşebbüslerini bırakma ve bunun yerine, ne olduklarını ve ne düşündüklerini değil (örneğin, kötü ya da tehlikeli) düşünceleri ve duyguları deneyimlemeye istekli olmaktır. ).
  1. Harekete geçiyor.
    Duygusal ağrıdan kaçınmak, TSSB'si olan kişiler için çok büyük miktarda enerji gerektirir. Hayatını tüketebilir. Sonuç olarak, anlamlı ve ödüllendirici bir yaşam sürmek için çok fazla zaman ya da enerji bırakmıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, ACT için TSSB'nin nihai hedefi, yaşamınızda (ACT'de "değerler" olarak anılacaktır) önem taşıyan alanları tanımlamaktır ve ne duyguları ne de düşünceleri ne olursa olsun, bu değerlerle tutarlı olan şeyleri yaparken harcadığınız zamanı arttırmaktır. ortaya çıkar. Örneğin, cinsel tacize uğramış bir kişi, yakınlık ve samimiyete değer vermesine rağmen yeniden ilişki kurmaya çalışmaktan korkabilir veya endişe duyabilir. ACT'de kişi, bu değerlerle tutarlı (örneğin, eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurma ) eylemlere katılmaya ve sonuç olarak ortaya çıkabilecek herhangi bir endişeye, hissetmeye ve hissetmeye açık olmaya teşvik edilir. Bu kaygıdan kaçınmak, onu daha da kötüleştirmekten alıkoyamaz ve kişinin anlamlı bir yaşam arayışına girmesi daha az olasıdır.

TSSB'niz için ACT Terapi Seçimi

Birçok terapist şimdi ACT terapisinde uzmanlaşmıştır (aşağıya bakınız), fakat bu terapiyi takip etmek için başka yöntemler de vardır. Birinci basamak kliniklerinden gün boyu grup çalıştaylarına, akıllı telefon uygulamalarına, teleheath seçeneklerine kadar, TSSB'si olan kişilerin kabul ve taahhüt terapilerini izleyebileceği birçok yol vardır.

ACT Hakkında Daha Fazlasını Öğrenebilirim, Özellikle TSSB için ACT?

ACT, psikolojik bozukluklardan muzdarip ve popülerlik kazanıyor bir dizi insan için yararlı olduğu bulunmuştur. ACT ve Uzmanlar Davranış Bilimi Derneği'nin web sitesinde ACT konusunda uzman terapistler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kaynaklar:

Dindo, L., Van Liew, J. ve J. Arch. Kabul ve Taahhüt Terapisi: Ruh Sağlığı ve Medikal Koşullar için Transdiagnostik Davranışsal Müdahale. Nöroterapötikler . 2017 Mar 7. (Baskıdan önce Epub).

McLean, C. ve V. Follette. Travmadan Kurtulanlar İçin Patolojik Olmayan Bir Müdahale Yaklaşımı Olarak Kabul ve Taahhüt Terapisi. Travma ve Ayrışma Dergisi . 2016 17 (2): 138-50.

Woidneck, M., Morrison, K. ve M. Twohig. Ergenlerde Travma Sonrası Stres Tedavisi İçin Kabul ve Taahhüt Terapisi. Davranış Değişikliği . 2014. 38 (4): 451-76.