Öfke ve Hayal kırıklığı ile başa çıkmak için Sağlıklı Yolları öğrenin
Bu, pek çok insan için ortak bir sorundur: sadece stresli veya yaralı olduğumuzda ortaya çıkan olumsuz duygularla nasıl baş edeceğiz? Öfkemizi ve hayal kırıklığımızı ortadan kaldırmalı ve yokmuş gibi davranmalı mıyız, bu yüzden bu duygulardan kurtulmayı en aza indirebiliriz? Ya da yanlış bir şey söyleyerek ya da yaparak daha kötü şeyler yapma riskine girmeliyiz? Sonuç olarak, "duyguları doldurmak" kesinlikle en sağlıklı seçenek değildir ve herkesin kullanabileceği kolay teknikler vardır.
Bununla birlikte, bu duygularla ne yapacağınızı merak ediyorsanız, olumsuz duygularla mücadelede yalnız değilsiniz. Birçok insan, stres ve baş etme hakkında aynı soruya sahiptir. Acı, hayal kırıklığı veya öfke gibi olumsuz duyguların üstesinden geldiklerini hissettiklerinde, hiçbir şey hissetmedikleri gibi davranmadıklarını biliyorlar, ama aynı zamanda olumsuz duyguların üzerinde durmak ve ruminate etmek istemiyorlar. Ancak, çoğumuz bunların stres azaltma için sağlıklı stratejiler olmadığını, diğer seçenekler neler olduğunu duymuşuzdur.
Duyguları görmezden gelmeniz (“öfkeni doldurmak” gibi), onlarla baş etmenin en sağlıklı yolu değildir. Genel olarak konuşursak, bu onları ortadan kaldırmaz, ancak onların farklı şekillerde ortaya çıkmasına neden olabilir. Çünkü duyguların, hayatında yaptığın şeyin ya da işe yaramadığının sinyalleri gibi davranmasıdır.
Kızgın veya sinirli hissediyorsanız, bu bir şeyin değişmesi gereken bir işaret olabilir.
Bu rahatsızlığa neden olan durumları ya da düşünce kalıplarını değiştirmezseniz, "kırmızı bayrak" duyguları, onlar tarafından tetiklenmeye devam edeceksiniz.
Ayrıca, hissettiğiniz duygularla uğraşırken , fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgili sorunlara neden olabilirler .
Öfke, kızgınlık ve diğer rahatsızlık verici duygular üzerinde durma eğilimi, ancak, sağlık sonuçları da getirir.
Öyleyse duygularınızı dinlemek ve daha sonra gitmelerine izin vermek için adımlar atmanız önemlidir. İşte tavsiye ettiğim şey:
Duygularınızı Anlayın. İçinize bakın ve yaşamınızdaki stres ve olumsuz duyguları yaratan durumları tespit etmeye çalışın.
- Olumsuz duygular tetikleyici bir olaydan gelebilir: örneğin, ezici bir iş yükü.
- Olumsuz duygular da bir olayı çevreleyen düşüncelerimizin sonucudur; Olanları yorumlama şeklimiz, olayı nasıl deneyimlediğimizi ve strese neden olup olmadığını değiştirebilir.
Duygularınızın temel görevi, sorunu görmenizi sağlamaktır, böylece gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.
Yapabileceklerinizi değiştirin. İlk tavsiyemden aldığın şeyi al ve uygulamaya koy. Stres tetikleyicilerinizi azaltın ve kendinizi daha az sıklıkta negatif duygular hissedeceksiniz.
Bu şunları içerebilir:
- İş stresi kısmak .
- İddialı iletişim uygulamalarını öğrenmek (böylece insanlar tarafından çiğnenmiş hissetmezsiniz).
- Negatif düşünce kalıplarını bilişsel yeniden yapılanma olarak bilinen bir süreçle değiştirmek.
Bir çıkış bul. Hayatınızda değişiklikler yapmak olumsuz duyguları azaltabilir, ancak stres tetikleyicilerinizi tamamen ortadan kaldırmaz. Hayatınızda daha az sıkıntıya yol açacak değişiklikler yaptığınız için, bu duygularla başa çıkmak için sağlıklı çıkış noktaları bulmanız gerekecektir.
- Düzenli egzersiz , duygusal duyguların yanı sıra olumsuz duygular için bir çıkış sağlayabilir.
- Meditasyon , çalışmak için bazı iç "boşluk" bulmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden duygularınız çok bunaltıcı hissetmez.
- Eğlenmek ve hayatınızda daha fazla kahkaha almak için fırsatları bulmak da bakış açınızı değiştirebilir ve stresi azaltabilir.
Bu satış noktalarından birkaçını bulun ve olumsuz duygular ortaya çıktığında daha az bunalmış hissedersiniz.
Sürekli stres azaltma için sağlıklı seçenekler de uygulamak isteyeceksiniz. Onlara bir şans verin ve daha az stresli hissedeceksiniz.
Kaynaklar:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ruminasyon ve Negatif Bilişsel Stillerin Depresyon Üzerine Etkileri: Bir Arabuluculuk Analizi. Davranış Araştırma ve Terapi , Nisan, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Çocuk ve Ergenlerde Öfke Başa Çıkma Stratejileri, Öfke Ruh Halleri ve Somatik Şikayetler Arasındaki İlişki. Anormal Çocuk Psikolojisi Dergisi , Ağustos 2007.