Kafein Ruhsal ve Psikolojik Süreçleri Nasıl Etkiler?
Kafein , genellikle zihinsel işlemeyi iyileştirmek için kullanılan uyarıcı bir ilaçtır. Kafeinin kafein üzerindeki birçok etkisi vardır, bunun yanı sıra kafeinin psikolojik etkileri de vardır. Beynin uyarılabilirliğini arttırarak, nörotransmiter adenosin reseptörlerini bloke ederek çalıştığı düşünülmektedir. Kafein ayrıca norepinefrin, dopamin ve asetilkolin dahil olmak üzere diğer nörotransmitterleri de etkiler.
Bunların ruh hali ve zihinsel işlemeye etkileri vardır.
Kafein Mood Üzerine Etkileri
Kafein uyanıklığı artırır ve birçok kişi, kafeinin, açık olma duygusunu geliştirerek ve görev başarısı duygusuyla ruh hallerini iyileştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, diğer uyarıcılar gibi, aynı zamanda kaygıyı artırır. Kafeinin duygudurum üzerindeki etkisi, kişinin kafeinin kendilerini hissettirmesini nasıl beklediği ve kafein tüketimi bağlamında ayar ve ayar olarak bilinir.
Yani kafein ruh halinize bir asansör sağlayabilir, ancak bu enerji zaten düşük olduğunda fark edilir. Bir çok insan için bu bir süredir kafein olmamışken, bazı uzmanlar olumlu etkilerin aslında basitçe kafein yoksunluğundan kurtulmak olduğuna inanıyorlar. Bu sadece kısmen doğrudur - araştırmalar kafeinin duygudurum üzerindeki olumlu etkilerinin, aynı zamanda çekenlerin yanı sıra çekmeyen kişilerde meydana geldiğini göstermektedir.
Ancak kaygı artışı yaşayanlar için kafeinin ruh hali üzerindeki etkisi hoş görülmez.
Zihinsel Performans Üzerindeki Etkiler
Kafein, uyanıklık, tepki süreleri, bilgi işleme ve bazı - fakat hepsi - düzeltici olmayan görevler de dahil olmak üzere bir dizi farklı görevde performansı artırdığı görülmüştür.
Ancak, performansınızı iyileştirmenin bir kısayolu olarak kafein kullanmaya değer olduğunu düşünmeyin. Günlük kafein miktarı düşük (günde 100 mg kafeine kadar) ve düzenli olarak çok fazla kafein tüketen (günde 300 mg kafein) kişiler arasında karşılaştırma yapıldığında, iyileşmelerin oldukça az olduğu ve Daha fazla kafein ile daha iyi olmayın. Her gün çok miktarda kafein kullanan kişiler, daha fazla kafeinle daha iyi performans gösterirken, kafein bağımlılığının etkilerini azaltıyor olabilirler - bu yüzden daha fazla kafein alarak, performanslarının ne olacağına daha fazla yaklaşıyorlarsa İlk etapta kafeine bağımlı değildiler.
Kafein alımınızın yüksek veya düşük olup olmadığından emin değil misiniz? Yiyecek ve içeceklerde kafein miktarını okuyun .
Ve kafeinin uyanıklık ve tepki sürelerini geliştirdiğini gösteren bazı çalışmalar yapılsa da, bu çalışmaların inceliklerini inceleyen diğerleri, en azından bir kısmının bu beklenen bir etki olduğunu keşfettiler. Beklenen etkiler , ilaçların insanların algı ve davranışları üzerindeki etkilerinin önemli bir yönüdür. İnsanların kafeinlerin performansını nasıl etkileyeceğine dair beklentileri - özellikle de performanslarını bozacağını düşünürlerse - performanstaki bazı ilerlemelerin altında yatan gibi görünüyor.
Başka bir deyişle, insanlar kafein tüketiminin performansını daha da kötüleştireceğini düşünürse, kafeinin beklenen etkilerini telafi etmeye çalışırlar.
Kafein Zihinsel Performansı İyileştirmenin İyi Bir Yolu mu?
Genel olarak, muhtemelen daha fazla kafein kullanarak performansınızı arttırmaya çalışmak faydalı olmaz. Kafeinden alacağınız kısa süreli fayda, kafein etkisi altındayken artan anksiyete ile dengelenecektir ve etkileri yıprandığında, yoksunluk belirtileri iyileştirmeyi umduğunuz zihinsel süreçleri daha da kötüleştirebilir.
Günde bir ya da iki fincan kahveye denk gelen kafein düşük kullanıcıları için daha iyi bir strateji, onları ne zaman tüketeceğinizi ve kafein alımınızı zamanlamanızı sağlayacak, böylece uyarıcı etkilere ve geri çekilme etkilerine sahip olmayacaksınız. Tüm dikkatinizi gerektiren bir görevden önce.
Unutmayın, performansınız kafein tarafından da olumsuz etkilenebilir.
Çok fazla kafein kullanırsanız - günde üç fincandan fazla çay veya kahve içmek - sağlığınızı olumsuz etkiliyor olabilir, bu nedenle alımınızı azaltmak göz önünde bulundurulmaya değer.
> Kaynaklar:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T. ve Taylor, H. "Kafein Gerçek Dünya Dil İşlemini Geliştirir: Bir Yayımlama Görevinden Kanıtlar." Deneysel Psikoloji Dergisi: Uygulamalı 18: 95–108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Çekilmemiş Gönüllülerdeki Kafeinin Etkileri", Hum Psikofarmakol Kliniği Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kafein Beklentileri Kafeinin Öznel ve Davranışsal Etkilerini Etkiler", Psikofarmakoloji 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. ve > Krauseg >, B. "Fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntülemede Kafein ve Biliş" , Alzheimer Hastalığı Dergisi > 20: S71 > –S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J. ve Kane, M. "Kafein ve Kafein Çekimlerinin Uykuda Kısıtlama ve Bozukluk ile Kognitif Performans Üzerine Etkileri". Psikofarmakoloji 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Mood ve Performans Üzerine Farklı İçeceklerde Verilen Düşük Doz Kafein Etkileri", Hum. Psikofarmakol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.